Ajuste dietético para reducir grasa visceral y perder peso en 2 semanas
1. Nunca uses la dieta para perder grasa, de lo contrario la grasa visceral solo se perderá cada vez más. Por un lado, hacer dieta en sí traerá mayor estrés al cuerpo y a la mente. Por otro lado, hacer dieta también reducirá su metabolismo.
2. Bebe más agua. Si quieres perder peso, debes beberlo a razón de 2 litros todos los días. El agua es un combustible esencial para el metabolismo del cuerpo. No perderá peso si no bebe lo suficiente (beba con el estómago vacío, beba antes de las comidas, beba varias veces, beba de forma proactiva, no espere hasta tener sed), la "cantidad de bebida" aquí es la cantidad de agua que bebe, excluyendo café, leche y jugo.
3. Presta atención a la hora a la que tomas café: no te apresures a tomarlo cuando te despiertas por la mañana. Beber cuando los niveles de cortisol son altos puede suponer un doble estrés para el cuerpo. De 9:00 a 12:00 de la mañana es un buen momento para tomar café para disminuir lentamente el cortisol, lo que no sólo te refresca sino que también aumenta tu metabolismo a lo largo del día. Si la calidad del sueño no es buena, no bebas después de las 15:00 horas, ya que esto también aumentará el estrés.
4. Coma más verduras de hojas verdes ricas en fibra. Las "verduras de hojas verdes" en el mundo de la pérdida de grasa significan literalmente que las verduras de hojas verdes no incluyen raíces ni frutos de berenjena (por supuesto, también son comestibles). , rico en vitaminas y algunas También se puede utilizar como alimento básico). Las verduras de hojas verdes ricas en fibra pueden hacer que el metabolismo funcione mejor.
5. Suplementos de vitamina B: B1, B2 y niacina, que intervienen en el metabolismo de las grasas y el azúcar. Son ricos en carne, cereales integrales y verduras frescas. .
6. Cambiar el tipo de grasas alimentarias_-Además de reducir algunos métodos de cocción que consumen grasas, intenta elegir grasas ricas en ácidos grasos oumiga-3, como aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de perilla, etc. No sólo es menos probable que aumente de peso, sino que también puede promover la producción de "leptina" en el cuerpo.
7. Preste atención al orden de las comidas: sopa → verduras, pescado, huevos. Si primero comes algo no digerido, será como un automóvil lento conduciendo a alta velocidad frente a ti, causando congestión; de lo contrario, todo será viento en popa.
8. Menos carga para el organismo, menos aceite, menos sal, menos azúcar, sobre todo menos grasas saturadas.