Ejercicio anaeróbico para perder grasa
Ejercicio anaeróbico para perder grasa, el ejercicio también requiere ciertas habilidades. El ejercicio es útil para mejorar la inmunidad humana. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. Mira mis ejercicios anaeróbicos para perder grasa. Espero que te gusten.
Ejercicio anaeróbico para perder grasa 1 1. Sentadilla
Instrucciones de acción: Párate con la espalda recta, los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros y las manos detrás del cuello. Aguante la respiración y agáchese lentamente. El tiempo total de sentadilla puede durar entre 10 y 30 segundos, y cuanto más lento, mejor. Luego levántate lentamente de la misma manera, agáchate y levántate repetidamente al menos de 10 a 15 veces, ajusta tu respiración y descansa.
Nota: Si la fuerza de tus piernas no es suficiente, intenta agacharte hasta quedar en una posición de media sentadilla, luego levántate lentamente y repite la acción.
2. Soporte para tablet
Acción esencial: Tumbarse boca abajo, flexionar los codos y apoyarlos en el suelo, hombros y codos perpendiculares al suelo, pies en el suelo, cuerpo alejado del suelo. suelo, torso recto, cabeza. Mantenga los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme.
Mantén cada grupo durante 60 segundos, entrena 4 grupos cada vez y el intervalo entre grupos no debe exceder los 20 segundos.
3. Ejercicios con mancuernas
Fundamentos de la acción: Sostenga en una mano una botella de agua mineral llena de agua, o una mancuerna liviana de 1 a 3 kg, doble el codo en ángulo recto. , y luego levante el agua mineral. Levante el nivel del agua frente a su cuerpo y bájelo. Repita esta acción al menos 20 veces. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejores serán los resultados.
Realizar ejercicios de adelgazamiento con mancuernas pequeñas puede mejorar la síntesis de proteínas en el cuerpo, aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal. El principio del ejercicio como los ejercicios con mancuernas es lograr el efecto del ejercicio aplicando carga a los músculos.
Ejercicio anaeróbico para perder grasa 2 1. Sentadillas con saltos
La primera acción que quiero recomendar son las sentadillas con saltos. Nuestros saltos de apertura y cierre se dividen en distancia amplia y distancia estrecha. Aquí vamos a hacer este salto en una sentadilla amplia. Cuando hacemos sentadillas amplias, debemos intentar que el cuerpo se agache lo más bajo posible. Al hacer saltos divididos, debemos intentar que el cuerpo salte lo más alto posible. Esto mejorará el efecto de nuestro entrenamiento y hará que este movimiento sea lo más suave posible. lo más largo posible.
2. Levanta los glúteos
La segunda acción es recomendar una acción de elevación de glúteos, que en realidad es lo que solemos llamar puente de glúteos. Puede ayudarnos a ejercitar los músculos de las piernas de manera efectiva y puede ayudarnos a quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Cuando hacemos el puente de cadera, intentamos mantenernos en la cima unos dos segundos. También ejercitamos este movimiento de manera efectiva para que nos ayude a alcanzar objetivos óptimos de entrenamiento.
3. Saltar la cuerda
A continuación recomendaré a todo el mundo un ejercicio aeróbico. No es completo, pero en realidad es un programa de entrenamiento. Este elemento de entrenamiento es saltar la cuerda. Podemos hacer un salto corto a la comba. Después de completar las dos acciones anteriores, descansaremos de diez a quince segundos, y luego completaremos este saltar la cuerda.
Al saltar a la comba podemos aguantar más de cinco minutos, luego descansamos quince segundos, y luego completamos el siguiente movimiento de entrenamiento interválico de alta intensidad.
4. Agáchate y salta al suelo
La última acción es agacharte y saltar al suelo. Si no te gusta esta acción, también puedes realizar un burpee, lo que hará que nuestro efecto de pérdida de grasa sea mejor. Cuando realizamos saltos en cuclillas debemos estandarizar esta acción. Cuando nos ponemos en cuclillas debemos dejar que nuestras manos toquen el suelo. El propósito de esto es hacer que nuestro cuerpo se agache más. Si no puede hacerlo, simplemente mire cómo nos muestra la imagen y hágalo usted mismo de acuerdo con el contenido de la demostración de la imagen.