¿Qué vitaminas puedo tomar para que mi piel quede clara y tierna?
Funciones principales: Regula el metabolismo de la epidermis y el estrato córneo, tiene ciertos efectos antienvejecimiento y de eliminación de arrugas ayuda a mantener la piel suave y tersa, tersa y delicada; y previene el cáncer de piel (bueno para los ojos).
Principales fuentes alimenticias: hígado animal, lácteos, pescado, huevos, etc. Zanahorias, batatas, caquis y otras frutas y verduras oscuras. (Comprimidos multivitamínicos de Carrefour: El caroteno se compone de dos moléculas de vitamina A conectadas. Se dividirá en una única estructura de vitamina A en el organismo, logrando así la función de complementar la vitamina A. Por lo tanto, tanto el caroteno como los carotenoides pueden complementar las vitaminas. A , no intoxicaciones)
Ingesta diaria recomendada: 0,8 mg
2. Vitamina B1 (soluble en agua)
Funciones principales: Prevenir y tratar la dermatitis seborreica y el eccema. y mejorar la salud de la piel.
Principales fuentes alimenticias: cereales, legumbres, levadura, frutos secos, frutas duras, hígado animal, huevos, carnes magras y leche, verduras y frutas.
Ingesta diaria recomendada: 1,2 ~ 1,5 mg.
3. Vitamina B2 (soluble en agua)
Función principal: La piel resiste el daño solar y favorece la regeneración celular.
Principales fuentes alimenticias: despojos animales, yema de huevo y leche.
Ingesta diaria recomendada: 1,2 ~ 1,5 mg.
4. Vitamina B3 (soluble en agua)
Funciones principales: inhibir el transporte de melanina en la piel (buen efecto blanqueador), prevenir la piel áspera y prevenir enfermedades alérgicas con picazón en la piel. ; recuperación beneficiosa de las células o la piel lesionadas; reducción de la dermatitis solar; aumento del contenido de humedad de la piel; mejora de la función de barrera cutánea y aumento del contenido de ceramidas;
Principales fuentes alimenticias: hortalizas de hoja verde, leche, leche de soja, cereales integrales, maíz, guisantes, cacahuetes, frutos secos, miel, carnes magras, despojos de animales, etc.
Ingesta diaria recomendada: 12-15 mg.
5. Pantotenato de calcio (soluble en agua)
Funciones principales: El uso externo puede mejorar y reparar la función de barrera de la piel, mejorar la resistencia de la piel a los tensioactivos, útiles para tratar y mejorar el agrietamiento de la piel; tiene ciertos efectos sobre las alergias cutáneas.
Principales fuentes alimenticias: carne, productos de cereales sin refinar, malta y salvado, riñones y corazones de animales, hortalizas de hojas verdes, levadura de cerveza, frutos secos, pollo, melaza sin refinar.
Ingesta diaria recomendada: 4-7 mg
Vitamina B6 (soluble en agua)
Funciones principales: Favorecer el metabolismo de los aminoácidos y mantener la salud de la piel. promover el crecimiento de células epiteliales. Se utiliza para prevenir y tratar la piel áspera, el acné, las quemaduras solares, el picor y el bronceado, así como la inflamación seborreica de la piel, el acné vulgar, la dermatitis seborreica, el eccema y los cambios descamativos de la piel.
Principales fuentes alimenticias: carne, leche, yema de huevo, pescado, salvado de arroz, trigo integral, espinacas, frijoles.
Ingesta diaria recomendada: 1,2-1,5 mg.
7. Vitamina B12 (soluble en agua)
Función principal: Ayuda a la salud de la piel y mantiene la elasticidad y el brillo de la piel. Las vitaminas B desempeñan un papel extremadamente importante en el desarrollo neurológico del feto. La falta de vitamina B puede provocar retraso en el desarrollo neurológico del feto y discapacidad intelectual. ¡Por eso, las mujeres embarazadas deben prestar especial atención para que no les falte! )
Principales fuentes alimenticias: despojos animales, carnes, mariscos, huevos, alimentos fermentados, leche y productos lácteos.
Ingesta diaria recomendada: 2,4 microgramos
Vitamina C 8 (soluble en agua)
Funciones principales: Antioxidante y antienvejecimiento, potencia la proliferación de colágeno, aumenta. transparencia de la piel, antiarrugas y eliminación de arrugas; diluye y reduce la deposición de melanina y tiene efecto blanqueador. Debido a que una de las principales proteínas estructurales del cuerpo es el colágeno, y la VC está estrechamente relacionada con la síntesis de colágeno, la falta de VC puede provocar una serie de problemas relacionados con la deficiencia de colágeno; una falta grave de VC puede provocar escorbuto;
Principales fuentes alimenticias: verduras frescas como hortalizas, puerros, espinacas, pimientos, etc. y frutas frescas, como naranjas, dátiles rojos, espinos, kiwis, etc.
Ingesta diaria recomendada: 100 mg aproximadamente. Si es necesario blanquear, se puede aumentar a 200 mg-400 mg.
9. Vitamina D (soluble en agua)
Función principal: Puede inhibir la formación de eritema cutáneo. La VD desempeña un papel importante en la absorción y utilización del calcio, y su deficiencia en la infancia puede provocar raquitismo.
En los últimos años, se ha informado que la DV también puede estar relacionada con la salud cardiovascular.
Fuentes principales: pescado, hígado, huevos, leche y otras fuentes exógenas, y fuentes endógenas sintetizadas por irradiación UVB en la piel.
Ingesta diaria recomendada: 5-10 microgramos.
10. Vitamina E (liposoluble)
Función principal: antioxidante. Mejorar la capacidad hidratante de la piel, mantener la elasticidad de la piel y la capacidad antioxidante y prevenir el envejecimiento prematuro de las células de la piel, resistir eficazmente el daño a la piel causado por la luz solar intensa en verano y prevenir la congelación y las quemaduras.
Principales fuentes alimenticias: Cápsulas blandas de vitamina E natural de Carrefour, aceite de germen de trigo, semillas de girasol, almendras, espárragos, verduras de hoja verde, mantequilla, yemas de huevo, frutos secos, judías.
Ingesta diaria recomendada: 14 mg aproximadamente.
11. Vitamina K1 (liposoluble)
Función principal: La VK está relacionada con la función de coagulación. La falta de VK puede provocar una coagulación deficiente y un sangrado fácil. (La vitamina K1 combinada con vitamina A puede mejorar las ojeras provocadas por el trabajo)
Principales fuentes alimenticias: verduras de hojas verdes como espinacas, repollo, carne, huevos, leche, hígado, etc.
Ingesta diaria recomendada: 70-140 microgramos