Hacer esto te ayudará a mantenerte en forma en casa.
Lan Qing, médico de la Clínica de Rehabilitación de Lanqing, dijo que desde la perspectiva de la promoción deportiva, el Tai Chi es económico y conveniente, y es adecuado para practicar en el comunidad “El Tai Chi es un ejercicio de intensidad media que no está restringido por el lugar. Fácil de practicar de forma continua. Es un buen ejercicio de rehabilitación para enfermedades cardiovasculares. ”
Entonces, también podríamos comenzar a practicar desde las ocho posturas de Tai Chi más básicas. Aquí HEHO ha recopilado las ocho posturas de Tai Chi más ***10 movimientos para que los lectores interesados las prueben.
1. Levantar
Fórmula: 1. Bajar las manos y permanecer de pie 3. Levantar las manos rectas
Levantarse es una tradición de Tai Chi. El Tai Chi es un paso muy importante. El Tai Chi también cultiva el autocultivo y la mente. Entonces, ¿cómo regular tu cuerpo y tu mente? >2. Gire el húmero hacia la izquierda y hacia la derecha. Instrucciones: 1. Doble el codo y levántelo. Pierna 3. Empuje hacia atrás 5. Doble el codo y levante 6. Empuje hacia atrás 8. Empuje hacia atrás el codo 11. Levante la pierna 12. Empuje el palma hacia atrás.
Preste atención al centro de gravedad, el punto de partida debe ser bajo y el levantamiento debe ser ligero. "Centro de gravedad estable" significa que el centro de gravedad del cuerpo no debe serlo. levantar la pierna y bajar el centro de gravedad al bajar. No debe haber altibajos obvios en el cuerpo al caminar hacia atrás "de un punto a otro y caer suavemente"; " se refiere al movimiento desde el punto a la superficie
Paso 3: Doble las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha
Instrucciones: 1. Paso a paso para levantar 3. Empuje de rodilla paso a paso. 7 pasos. ¿Pasar con el codo doblado? 8. Estocada, doblar las rodillas, empujar las palmas 9. Siéntate, dar un paso atrás y levantarte 11. Estocada, doblar las rodillas, empujar las palmas. Los pies delanteros y traseros no deben estar alineados. , ya que esto puede provocar fácilmente un centro de gravedad inestable. Las patas traseras y delanteras deben estar separadas horizontalmente, aproximadamente a la altura de los hombros.
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Instrucciones: 1. Gira ligeramente hacia la derecha 2. Gira ligeramente hacia la izquierda, estocada 5. Gira ligeramente los pies hacia la derecha Paso abierto 8. Estocada hacia la derecha 9. Siéntate y gira ligeramente los pies. a la izquierda.
Los movimientos de "dar la vuelta" y "tomar la mano" deben realizarse juntos. "Sostener la pelota" es como sostener un globo entre los brazos. Hay que sujetarlo sin tocar el cuerpo. Suave, el brazo derecho debe estar curvado y a la altura del hombro.
5. Siéntate, junta los pies y gira hacia la derecha. Pulsa el trazo 3. Cambia el peso de la nube 5 a la izquierda. Cambia el peso de la nube 7 a la derecha. Paso 8 y da un paso adelante. Da un paso con las manos detrás de la espalda. cuerpo sobre la espalda y relaje la cintura y las caderas. Los brazos deben moverse de forma natural y suave, y la velocidad de las extremidades inferiores debe ser estable, las plantas de los pies tocan el suelo primero y luego dan un paso hacia adelante, con los dedos de los pies hacia adelante. /p>
6. Independencia del Gallo Dorado
Función: 1. Estocadas, bofetadas y ganchos. 2. Levante las rodillas y levante las palmas. 3. Retrocede y baja tu arma. 4. Levante las rodillas y levante las palmas.
Cuando la pierna derecha está llena, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante; la pierna izquierda debe estar recta, los dedos del pie izquierdo deben estar doblados hacia adentro y las plantas de ambos pies deben estar en el suelo; los dedos del pie izquierdo y el talón derecho deben estar en el eje central, y las piernas independientes deben estar dobladas ligeramente, levanta la pierna derecha y deja que los dedos de los pies caigan naturalmente.
Patadas
Función: 1. Siéntate tranquilo y abrocha tus pies. 2. Lánzate hacia adelante y gira los brazos. 4. Levante las rodillas y gire las palmas.
5. Abre las palmas y patea los pies. 6. Mantenga las piernas juntas y apriete las palmas. 7. Rompe la palma. 8. Lánzate hacia adelante y gira los brazos. 9. Lánzate hacia adelante y gira los brazos.
Cuando las manos están separadas, las muñecas quedan al mismo nivel que los hombros al patear, la pierna izquierda está ligeramente flexionada, los dedos del pie derecho están enganchados hacia atrás y el punto de fuerza está en; el talón.
8. Sujeta la cola del pájaro a izquierda y derecha
Instrucciones: 1. Gira a la derecha y sacude los pies. 2. Pise el ding y manténgase firme sobre su pie derecho. 3. Inclínese hacia adelante y sostenga su mano izquierda. 4. Gira tu cintura hacia la izquierda. 5. Pise a Ding y mantenga presionada la mano izquierda. 6. Gire a la derecha para comenzar. 7. Agarre su mano derecha hacia adelante. 9. Siéntate y sigue remando con la mano izquierda. 165438.
Al empujar hacia afuera, ambos brazos mantienen una forma de arco. La molécula, la cintura relajada y las piernas arqueadas deben estar coordinadas. Al correr, la distancia lateral entre los talones no debe exceder los 10 cm. Al remar hacia abajo, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, no sobresalga las caderas y gire los brazos con la cintura manteniendo un arco.
9. Tramado cruzado
Consejo: 1. Siéntate tranquilo y abrocha tus pies. 2. Gira hacia la derecha y abre las palmas. 3. Siéntate a la izquierda y baja los codos. 4. Mantenga los brazos juntos.
Cuando tienes las manos separadas y cerradas, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante. Al estar de pie, el cuerpo debe estar naturalmente erguido, con la cabeza ligeramente hacia arriba y el mentón ligeramente hacia atrás. Los brazos deben estar completamente envueltos y cómodamente, con mucho peso sobre los hombros y los codos.
10. Ganar impulso
Fórmula:? 1. Presione hacia atrás. 2. Póngase firme y recupérese.
Precauciones en el ejercicio de Tai Chi
Cabe señalar que aunque el Tai Chi no tiene altos requisitos para el lugar, y el grupo deportivo más numeroso son los ancianos, no debemos ignorar esto. deporte. El Tai Chi es un ejercicio de intensidad moderada. Al hacer ejercicio por primera vez, no subestimes la cantidad de ejercicio, que te provocará malestar físico, y no mantengas la mentalidad de pescar tres días al día. El Tai Chi Chuan consiste en cultivar aspectos tanto internos como externos. Recuerda mantener un estado de ánimo relajado pero tranquilo para lograr mejores resultados deportivos.