Siete alimentos que debes evitar para adelgazar
Siete tipos de alimentos a evitar para adelgazar La obesidad no sólo afectará a tu apariencia, sino que también afectará a tu salud. Además de hacer más ejercicio, las personas que adelgazan también deben prestar especial atención a los cuidados dietéticos. Hay muchos alimentos que no se pueden consumir durante la pérdida de peso. Aquí tienes siete alimentos que debes evitar para adelgazar.
Siete alimentos a evitar a la hora de adelgazar 1 1, bollería occidental.
La bollería occidental contiene calorías muy altas, la mayoría de las cuales provienen de grasas. Además, a todo el mundo le gusta comer bollería con nata y cola de azúcar, por lo que las calorías aumentarán. Depende de si necesitas el té de la tarde. No lo necesitas justo después del almuerzo. También podrías comer una pieza de fruta.
2. Palitos de masa fritos
El contenido en grasa de los palitos de masa fritos es muy alto, al igual que las patatas fritas. Cada buñuelo tiene 220 calorías, la mayoría de las cuales también provienen de grasas.
3. Tiny
1 Las calorías de la salchicha provocarán algo de grasa. De hecho, 250 calorías equivalen a una hamburguesa o un plato de arroz, y el tocino también tiene un alto contenido de grasa.
4. Salchicha Barbacoa
La salchicha es rica en grasas, sodio y nitratos. Los trabajadores de oficina comen principalmente salchichas, que se fríen y tienen un mayor contenido de grasa. A algunas personas les gusta comer salchichas a la barbacoa, que son marrones pero contienen carcinógenos.
5. Zumo de naranja recién exprimido con azúcar añadido
No creas que beber zumo de naranja es más beneficioso que beber refrescos. Basta con mirar las calorías. Estos jugos de naranja contienen más azúcar que los refrescos y más azúcar que los refrescos. Incluso si es puro jugo de naranja recién exprimido, una taza de agua exprimida de tres naranjas solo tiene 150 calorías, pero si no puedes comer la fibra de las naranjas y la vitamina B en la cobertura blanca de la naranja, es mejor comer la fruta original.
6. Fideos instantáneos
Los fideos instantáneos no sólo son cómodos y rápidos, sino también deliciosos. Sin embargo, los fideos instantáneos tienen un alto contenido de grasa y la sopa en polvo contiene glutamato monosódico, por lo que es mejor comer menos. Las personas que anhelan los fideos instantáneos pueden elegir fideos instantáneos no fritos, como fideos instantáneos de arroz, macarrones o fideos. Sólo la mitad de la sopa en polvo puede reducir la ingesta de glutamato monosódico.
7. Papas fritas
Las papas fritas en sí son alimentos con carbohidratos y muy poca grasa, pero una vez fritas, la historia es diferente. Una pequeña bolsa de patatas fritas contiene 220 calorías y 12 gramos de grasa, que es aproximadamente la misma cantidad de calorías.
Siete alimentos que se deben evitar a la hora de perder peso 2 1. Pollo frito:
El pollo frito es crujiente y delicioso y es la comida favorita de muchas personas. Sin embargo, aunque el pollo frito es delicioso, tiene un alto contenido de grasa. Un pequeño trozo de pollo frito tiene 600 calorías, por lo que las personas que intentan perder peso deben intentar comer lo menos posible.
2. Donuts:
Los donuts son pan frito y tienen una capa de azúcar en su exterior, por lo que son muy ricos en calorías. Una dona tiene 300 calorías y el relleno de azúcar que contiene tiene calorías aún más altas, lo que tiene un gran impacto en la pérdida de peso.
3. Bebidas azucaradas:
Muchas personas tienen la costumbre de beber bebidas, pero estas bebidas azucaradas tienen un alto contenido calórico. Si una persona bebe 500 ml de bebidas azucaradas al día, ganará 12 kg en un año. Por ello, las personas que quieran adelgazar deben alejarse de estas bebidas enlatadas y beber la mayor cantidad de agua tibia posible.
4. Yuba:
La yuba está hecha de soja y tiene un alto valor nutricional. Mucha gente añade yuba al preparar sopa, estofado caliente o platos fríos, pero quizás no sepas que, aunque la yuba es un plato vegetariano, tiene muchas calorías. 100 gramos de yuba tienen casi 460 calorías. Puede tomar una hora subir escaleras para consumir 100 gramos de yuba.
5. Castaña:
La castaña es un alimento con alto contenido en almidón. Mucha gente piensa que no es un alimento rico en grasas y que comerlo no afectará la pérdida de peso. De hecho, esto está mal, porque las castañas tienen un alto contenido de almidón y las calorías de 6 castañas equivalen a un plato de arroz. Comer demasiado afectará seriamente la pérdida de peso.
6. Chocolate:
El chocolate se procesa a partir de las semillas del cacao y contiene un alto contenido calórico. Un pequeño bocado de chocolate equivale a un plato de arroz. Para las personas que intentan perder peso, es difícil perder peso comiendo chocolate con regularidad.
7. Pan blanco:
Quizás no pienses que el pan blanco también puede afectar a la pérdida de peso, porque la harina que se utiliza para elaborar el pan blanco está finamente procesada y tiene un bajo valor nutricional. Son sólo los alimentos ricos en almidón los que pueden hacerte engordar fácilmente si comes demasiado.
Siete alimentos que se deben evitar a la hora de perder peso: 3. Alimentos salados, encurtidos y ahumados.
Alimentos salados, salados y ahumados como salchicha de jamón, pescado salado, tocino, tocino, fiambres enlatados, salchicha de jamón, tocino, ternera secada al aire, etc. En la tecnología de procesamiento se producen o utilizan a menudo ingredientes cancerígenos como el benzopireno y el nitrito.
Se recomienda consumir carne procesada no más de 1-2 veces por semana, y no más de 25g cada vez. Al comer, se debe combinar con verduras y frutas frescas para complementar el nutriente C y otros ingredientes antioxidantes para reducir el daño de las sustancias nocivas al cuerpo.
Ingredientes ricos en sal
El consumo excesivo de sal puede dañar la mucosa gástrica, aumentando así el riesgo de cáncer gástrico. Si comes demasiada sal, comerás más y aumentará tu apetito. En cuanto a la sal, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos consuman normalmente ≤5 g/día.
Alimentos ricos en grasas y fritos
Procura no comer alimentos fritos y verduras que absorban aceite, como la berenjena estofada. Coma menos grasa o mantequilla. Cuando coma pollo o pato, quítele la piel y la capa de grasa y coma alimentos menos mantecosos, especialmente aquellos etiquetados con mantequilla animal.
Alimentos ricos en azúcar y dulces
La obesidad está relacionada con la ingesta excesiva de azúcar. A menudo es necesario manipular la ingesta de glucógeno. Se recomienda que la ingesta diaria no supere los 50 gramos, siendo mejor controlarla por debajo de los 25 gramos.
El “azúcar” aquí mencionado incluye caramelos, bebidas de frutas, postres, bebidas de frutas, azúcar para cocinar, etc. Generalmente los alimentos procesados como snacks, frituras, sésamo negro en polvo (azúcar añadido), helados, vieiras y otros alimentos procesados contienen mucha azúcar, por lo que conviene comer menos.
Consumo de alcohol y bebidas azucaradas
No superar los límites legales. 1 lata de cerveza (350 ml superior e inferior), 150 ml de vino tinto, 25 ml ~ 50 ml de vino blanco, cada bebida no debe exceder esta cantidad.
Reducir las salidas a cenar y las entradas agotadas.
Intenta evitar salir a comer o pedir comida para llevar. Si es inevitable, elija un restaurante o restaurante relativamente confiable a la hora de comer. Al pedir platos de carne, el pescado al vapor es la primera opción. Puede utilizar tofu en lugar de carne. Los platos vegetarianos que sean demasiado grasosos se pueden lavar con agua hirviendo antes de comerlos.
7 Alimentos que se deben evitar al perder peso 4 Pan Blanco
Hay muchos paquetes pequeños de productos de pan blanco en los supermercados. Lógicamente un pack de comida rápida con sólo 100 calorías no afectará a nuestra pérdida de peso. De hecho, estos bocadillos pueden hacer más daño que bien. Investigadores holandeses han descubierto que normalmente no dejamos de comer después de terminar un pequeño paquete de pan blanco. De hecho, probablemente nos comamos un segundo y un tercer paquete.
Alimentos bajos en grasas
Bajos en grasas y sin azúcar no significa necesariamente bajos en calorías. Por ejemplo, una determinada marca de galletas de chocolate sin grasa puede proporcionar 6 galletas normales. Las investigaciones también muestran que quienes tienen sobrepeso también tienen el hábito de comer alimentos bajos en grasa, pero comen demasiado. Al comer alimentos bajos en grasas, también debe limitar la cantidad de calorías que ingiere, preferiblemente por debajo de 150 calorías.
Calorías líquidas
Unas cuantas tazas de capuchino (con dos cucharadas de azúcar) y unas tazas de té (con dos cucharadas de miel) contienen 150 calorías. Se recomienda que las personas que hacen dieta elijan bebidas sin calorías. Si les gustan las bebidas dulces, ¿por qué no añadirles fruta fresca? Y mucho cuidado con las bebidas alcohólicas. Sustituir el vino o la cerveza por agua corriente y limonada puede ahorrar muchas calorías.
Comida rápida
Comer cada pocas horas es una excelente manera de mantener el metabolismo en marcha, pero es fácil consumir demasiadas calorías. Los refrigerios contribuyen en gran medida a la obesidad, especialmente si se comen demasiado y con demasiada frecuencia. Limítese a dos refrigerios al día y cada refrigerio contenga aproximadamente 150 calorías. Cuidado con las barritas energéticas del mercado que ofrecen hasta 400 calorías.
Rica en proteínas
Si insistes en comer protamina como alimento principal consumirás el doble de calorías. La carne es la principal fuente de proteínas: sólo 75 g de carne aportan casi 300 calorías, la mitad de las cuales proviene de grasa. Elija proteínas magras, incluidos pescado y frijoles, que contienen muchas calorías.
Aderezo para ensaladas
Muchos aderezos para ensaladas están etiquetados como "bajos en grasa" y "sin aceite". Sin embargo, los fabricantes a menudo cambian el contenido de grasa y azúcar de estos productos, lo que lo hace imposible. para que queden sin grasa. Busque un aderezo para ensaladas que contenga aceite de oliva, vinagre y hierbas y que sepa tan bien como los aderezos para ensaladas grasosos y ricos en calorías.