Vídeo de braza para principiantes para aprender los conceptos básicos de la natación
El vídeo de braza, un conocimiento básico para principiantes en la natación, debe ser en la mejor edad para que los niños aprendan a nadar, porque de esta forma los niños pueden mejorar su condición física. el interés por el aprendizaje y la capacidad de aprendizaje se han logrado grandes avances en otros aspectos. Compartamos el video de conocimientos básicos de natación braza para principiantes.
¿Qué técnicas de aumento de velocidad son adecuadas para principiantes en el Vídeo 1 de Braza?
La braza es la más lenta de las cuatro brazadas de natación, debido a que la extensión de brazos y la retracción de piernas de la braza se realizan bajo el agua. Extender los brazos y retraer las piernas no sólo no produce propulsión, sino que también produce resistencia. Sin embargo, la longitud de la brazada de pecho es corta, la distancia en el agua es corta y la fuerza de propulsión es pequeña. Por tanto, si quieres mejorar la velocidad de braza, debes partir de tres aspectos: En primer lugar, reducir la resistencia hacia adelante. En segundo lugar, mejorar la eficiencia de la promoción. En tercer lugar, comprenda el momento de la coordinación de brazos y piernas.
En primer lugar, reducir la resistencia hacia adelante
Adoptar la postura corporal correcta es minimizar el área de proyección hacia adelante del cuerpo. El método específico es:
1. Tirar de la parte superior del cuerpo hacia arriba al remar los brazos, de modo que el hombro con mayor superficie de resistencia salga del agua. En este momento, debe colapsar la cintura (apretar el abdomen), es decir, usar la fuerza de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo para evitar que las piernas no puedan levantarse y aumentar la superficie de resistencia.
2. Si el cuerpo se eleva lo suficiente, las manos se pueden estirar hacia adelante rápidamente desde la superficie del agua, lo que puede reducir efectivamente la resistencia causada por la extensión del brazo. la energía potencial es máxima, que es lo que comúnmente llamamos "Impulso hacia adelante".
3. Cuando la cabeza llegue al punto más alto, toma la iniciativa de bajar la cabeza, encogerte de hombros y "perforar" la espalda en el agua. No "aplaste" su cara y su pecho en el agua, estire rápidamente sus brazos hacia adelante para que su cabeza y su pecho queden ocultos entre sus brazos y sus brazos estén arqueados para reducir la resistencia. Al retraer las piernas, retraiga menos el muslo y más la pantorrilla (hasta que ya no se pueda retraer). Al encoger las piernas, oculte las pantorrillas detrás de los muslos y no exceda el rango de proyección de los muslos.
En segundo lugar, mejorar la eficiencia de la promoción
La eficiencia de la propulsión depende de tres aspectos: área de agua, distancia de remada y velocidad de remada.
1 Por supuesto, cuanto mayor sea la superficie de agua, mejor. Para brazadas, es el área de la mano más el área del interior del brazo. Al comenzar a retener el agua, primero doble las muñecas y luego los codos, manteniendo una posición de remada con los codos altos. La finalidad del codo alto es asegurar la máxima zona de salida de agua del brazo. Al patear, la zona de salida de agua es principalmente la cara interna de la pantorrilla y la parte interna del pie, y también hay algo en el muslo, pero muy poca.
La forma de aumentar las patadas hacia el agua es retraer las pantorrillas lo máximo posible y girar más los pies. No es difícil retraer un poco más las pantorrillas, pero la mayoría de las personas no giran los pies lo suficiente como para tener la parte interna del pie mirando hacia atrás. La solución es aumentar la flexibilidad de sus rodillas y tobillos. Puedes realizar los siguientes ejercicios: arrodíllate sobre la alfombra con las rodillas separadas a más de 20 cm, gira los pies y presiona los glúteos hacia abajo. Si tu trasero puede tocar el suelo fácilmente, tu flexibilidad está bien.
2. Una distancia de brazada larga produce una gran fuerza de propulsión, pero la distancia del brazo de brazada no puede ser larga, porque el antebrazo se mueve bajo el agua, y el brazo de brazada también es largo, y el brazo empujará. fuerza hacia atrás, por lo que no es económico ampliar la distancia de los brazos de brazada, y las reglas no lo permiten. Los brazos para remar deben estar por encima de los hombros. La distancia de pedaleo se alarga juntando más pantorrillas y rotando completamente los pies.
3. Velocidad de remar. La velocidad de remar es buena, pero el método de ejercer la fuerza es diferente al de la tierra y no se puede utilizar poder explosivo. Todos los procesos de ejercer fuerza son de pequeño a grande, de lento a rápido. No se puede golpear fuerte con una mano.
En tercer lugar, la sincronización de la coordinación de brazos y piernas
Para los principiantes, es importante estirar los brazos primero y luego patear las piernas, empujando más lento y más rápido. Mira vídeos de los mejores jugadores del mundo, pateando desde la mitad del camino hasta cuando los brazos están completamente extendidos. Es difícil decir cuál es mejor. En cuanto al deslizamiento después de patear, cuanto mayor sea el tiempo de deslizamiento, menor será la velocidad. Nadar rápido no es deslizarse. Algunas personas incluso empiezan a remar antes de estirar las piernas. Esto se llama coordinación avanzada de brazos y piernas.
¿Cuáles son los fundamentos de la braza?
1. El nadador se encuentra en posición de deslizamiento con el cuerpo próximo a la horizontal. Aproximadamente el 80% de la cabeza está sumergida en el agua, la cara ligeramente hacia adelante, los brazos extendidos y las palmas inclinadas hacia afuera [1].
2. La acción de atrapar agua comienza aproximadamente entre 7 y 9 pulgadas bajo el agua, y las manos se acarician horizontalmente. En este momento, comienza la acción de exhalación.
3. No hay una flexión evidente de los brazos, continúe acariciando hacia afuera y continúe exhalando.
4. Cuando la cabeza del nadador comienza a levantarse ligeramente, la articulación del codo comienza a flexionarse y la parte superior del brazo comienza a girar.
5. Cuando los brazos alcanzan su ancho máximo, los codos se doblan a unos 110 grados, y entonces la postura del codo alto es obvia.
6. Levanta la cabeza. Cuando tu boca salga del agua, exhala una última vez. Tus manos comienzan a moverse hacia adentro para completar el empujón final.
7. Cuando tus brazos estén listos para moverse hacia atrás, inhala sin llevar los codos debajo de las costillas. Las articulaciones de las rodillas comienzan a doblarse y comienza el movimiento de retorno de las piernas.
8. Cierra la boca, inhala, lleva los pies a las caderas, continúa extendiendo los codos y continúa moviendo los brazos hacia adelante.
9. Continúa el movimiento de retorno de la pierna.
10. El cuello está flexionado y la cabeza continúa inclinándose hacia abajo. El pie se encuentra en dorsiflexión, la pierna comienza a moverse hacia atrás, el agua empuja la acción y los brazos regresan a la acción.
11. Empuja los pies hacia atrás y comienza a moverlos juntos. Luego, el nadador contiene la respiración hasta que comienza la siguiente brazada.
12. Los brazos están completamente extendidos, las manos ligeramente por debajo del nivel de los hombros y las piernas casi completas. Cuando el nadador completa su patada, se concentra en mantener su cuerpo en línea recta. Permanecerá en esta posición de deslizamiento por un corto tiempo y luego, cuando sienta que su velocidad disminuye, comenzará otro ciclo de brazada.
Fórmula a juego
Presta atención a la coordinación durante la brazada, y respira adecuadamente en piernas y brazos;
Relaja las piernas mientras remas con ambos brazos, y cierra las manos mientras retraes las piernas;
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Estira los brazos hacia adelante para empujar el agua, y desliza los brazos y las piernas estiradas durante un rato;
Levanta lentamente la cabeza , desliza las manos y respira lentamente.
Conocimientos básicos de natación para principiantes, braza vídeo 2: Cómo respirar en braza
Hoy en día están surgiendo en un sinfín diversos deportes y fitness, entre los que la natación fitness es un buen elección. La braza es uno de los deportes. Pero el acto de respirar es difícil de aprender. En braza, la sincronización de la brazada está relacionada con el movimiento respiratorio, lo cual es muy importante para la eficiencia de la brazada. Durante la etapa de deslizamiento bajo el agua, estírate hacia adelante y exhala, e inhala después de que la cabeza y los hombros emerjan del agua.
La técnica de respiración de los brazos en braza es diferente para cada nadador. Muchas personas inhalan por la boca y exhalan por la nariz y la boca. El momento de las brazadas y las respiraciones varía de persona a persona y depende de su competencia. Pero los grandes conceptos básicos son: patear, deslizarse, tirar y respirar. Este es un gran comienzo para el fitness amateur.
La natación requiere un cierto grado de aprendizaje sistemático. Aunque los movimientos de natación también tienen una secuencia de movimientos, que se puede ver como se completa paso a paso, lo que es más importante es la continuidad de los movimientos, es decir, la coordinación de movimientos generales como la respiración, la coordinación de manos y pies, etc. , si una acción específica es el primer paso.
Entonces creo que en realidad es un concepto muy vago, así que lo que necesitas saber es todo el proceso de respiración en braza, el proceso de conexión entre los movimientos, no el primer paso. Si insistes en el primer paso, la acción carecerá de continuidad y aparecerán fragmentos.
¿Cómo nadar rápido en braza?
En cuanto a cómo nadar rápido en braza, algunos expertos en deportes lo presentaron de esta manera: primero, reducir la resistencia al movimiento hacia adelante. En segundo lugar, fortalecer la fuerza impulsora del progreso. Respecto al primer punto, muchos expertos dicen que se completan los movimientos de la parte superior del cuerpo, luego se mete la cabeza en el agua y luego se patean las piernas. En otras palabras, el cuerpo está básicamente aerodinámico en este momento, y solo así se puede minimizar la resistencia hacia adelante, lo que requiere nadar en agua después de una brazada continua de pecho.
El segundo punto es que la clave está en la corrección de los movimientos de las piernas. La posición y postura de piernas y pies debe estar en el lugar adecuado para formar la mayor superficie de agua y generar la mayor fuerza motriz en las posteriores. movimientos. y mantener una velocidad constante en el agua.
Si quieres nadar rápido, necesitas la cooperación de tus extremidades. Si se te hincha la boca al entrar al agua, escúpela en el agua. Debes eliminar el aire de tus pulmones a tiempo. Si hay aire en tu boca cuando te levantas e inhalas, también afectará tu respiración. Después de patear la pierna de braza en el agua, hay un paso de deslizamiento. No espere a que se detenga el taxi antes de empezar a respirar, porque esperar a que se detenga lleva mucho tiempo y es fácil cansarse.
Levantar primero la cabeza y luego remar dejando un poco más de agua. Después de flotar durante un tiempo, levante lentamente la cabeza para que quede cerca del agua. Luego rema, levantando aún más la cabeza fuera del agua y, en general, manteniendo los hombros en contacto con el agua. Esto le da más tiempo para respirar lentamente y hace que sea más fácil encontrar la sensación de romper fuente inclinándose hacia adelante y extendiendo los brazos.
Conceptos básicos de natación para principiantes, Braza Vídeo 3 La mejor edad para aprender a nadar
Los niños de 3 a 4 años tienen una capacidad atlética limitada y les resulta difícil dominar movimientos complejos de natación . Si desea aprender a nadar, necesita tutoría individual, pero los niños de 4 a 5 años aprenden conocimientos rápidamente y pueden participar en el aprendizaje en grupo. Aunque los padres todavía necesitan acompañarlos cuando estudian, los padres no tienen que preocuparse demasiado. Los niños de 5 a 6 años tienen una gran adaptabilidad y pueden ir a clases de natación y aprender a nadar por sí solos. Los padres sólo necesitan preguntar sobre la situación todos los días.
Así pues, entre los 4 y los 6 años es la mejor edad para que los niños aprendan a nadar. Si las circunstancias familiares lo permiten, los niños también pueden aprender a nadar temprano, pero deben prestar atención a la seguridad, porque después de todo, los niños tienen poca conciencia de seguridad y no saben cómo protegerse. En caso de ahogarse, es posible que no sepan cómo buscar ayuda. Lo mejor es que los padres se queden con sus hijos, los supervisen y les enseñen paso a paso a dominar más movimientos.
Si tu hijo ya pasó la mejor edad para aprender a nadar, no te preocupes demasiado. Con un poco más de tiempo, podrán dominar la natación. Sin embargo, antes de que puedan dominar las habilidades, deben superar su miedo al agua y aclimatar sus cuerpos a las condiciones del agua. Además, deberían hacer más ejercicio para potenciar su resistencia y evitar infecciones cruzadas en el agua.
Precauciones para la natación infantil
Los niños deben ir acompañados de sus padres al nadar. Según la calidad del agua, la edad, la altura y otros factores del niño, trate de elegir una zona de nivel de agua con. un mayor factor de seguridad. Y debe haber un plan de aprendizaje paso a paso adecuado a las características del niño para que se interese en la natación y lograr el propósito de promover el ejercicio.
Antes de nadar en el agua, se debe educar a los niños para que desarrollen el hábito de calentar primero, ejercitar las extremidades y secarse el cuerpo con agua fría para adaptarse a la temperatura del agua.
Los niños tienen una fuerza física limitada y no deben permanecer mucho tiempo en el agua. Cuando se sientan cansados o incómodos, deben llevar a sus hijos a tierra inmediatamente para evitar accidentes.
Beneficios de que los niños aprendan a nadar
La natación es más saludable, más resistente a las enfermedades infantiles, incluidos los resfriados, permite que los niños tengan una mejor coordinación y equilibrio, y ayuda a los niños a ser más competentes en habilidades motoras completas. . Además, permite a los niños tener mejores habilidades sociales y cooperar con los demás, integrarse más rápidamente en el grupo y superar fácilmente la decepción provocada por sus compañeros.