Qué comer para promover el crecimiento óseo
La principal forma de obtener vitamina D es tomando el sol, pero, de hecho, algunos alimentos también pueden complementar fácilmente la vitamina D, como el yogur fortificado con vitamina D.
2. Leche.
Como todos sabemos, la leche es rica en calcio. Ocho onzas de leche descremada aportan 90 calorías, pero aportan el 30% del calcio diario. Elegir una leche rica en vitamina D también puede complementar dos nutrientes al mismo tiempo.
3. Queso.
El hecho de que el queso sea rico en calcio no significa que no valga la pena aumentarlo, porque aumentar de peso no es bueno para la salud ósea. Sólo 1,5 onzas de queso contienen más del 30% de la cantidad diaria recomendada de calcio.
4. Sardinas.
Estos pequeños pescados que suelen encontrarse en latas contienen una sorprendente cantidad de vitamina D y calcio. Son deliciosos y se pueden agregar a pastas y ensaladas para obtener un conveniente impulso nutricional.
5. Huevos.
Aunque los huevos sólo contienen un 6% de la vitamina D diaria, son la forma más rápida y sencilla de obtener vitamina D. La vitamina D se encuentra en las yemas de huevo. Si desea reducir su ingesta calórica, omita las proteínas.
6.Salmón.
El salmón es conocido por sus ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Un trozo de salmón de 3 onzas contiene suficiente vitamina D para satisfacer sus necesidades diarias, por lo que comer salmón puede nutrir su corazón y sus huesos al mismo tiempo.
7.
Si no consumes lácteos, las espinacas pueden ser tu mejor forma de obtener calcio. Una taza de espinacas cocidas contiene el 25% de tus necesidades diarias de calcio. Las espinacas también son ricas en fibra dietética, hierro y vitamina A.
8. Cereales fortificados.
Algunos cereales fortificados, como los integrales, pueden contener hasta un 25% de las necesidades diarias de vitamina D. Los cereales también son una forma deliciosa de obtener un poco de vitamina D si no tienes tiempo para cocinar mariscos o salir a tomar el sol.
9.
El atún también es una buena fuente de vitamina D. Una lata de atún de tres onzas contiene 154 unidades internacionales de vitamina D, que es aproximadamente el 39% de la ingesta diaria recomendada.
10, zumo de naranja.
El jugo de naranja recién exprimido no contiene calcio ni vitamina D, pero las investigaciones muestran que el ácido ascórbico en el jugo de naranja puede promover la absorción de calcio, por lo que los jugos enriquecidos con nutrientes también son una opción saludable.
People's Daily Online-10 Varios alimentos naturales son tan nutritivos como las tabletas de calcio y beneficiosos para la salud ósea.