¿Qué postura debes mantener justo después de comer?

Acción: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colgando de forma natural, las palmas ligeramente contra los costados de las piernas y los ojos mirando al frente. Da un paso hacia la izquierda con la pierna izquierda y, al mismo tiempo, levanta los brazos para abrazar, levanta las manos por encima de los hombros y mira al frente, arrodíllate y ponte en cuclillas con las piernas a unos 130 grados, mantenlas estables. y mantén la parte superior de tu cuerpo recta; presiona tus manos a la misma altura que tu ombligo, mantén una posición de media sentadilla durante 15 segundos. Cuando sienta dolor, entumecimiento o hinchazón en las extremidades inferiores, levántese lentamente y respire naturalmente.

Función: Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores y la espalda y aliviar la tensión muscular. Los ejercicios anteriores deben seguir el principio de ejercicio gradual y moderado, comenzando con una pequeña cantidad de ejercicio, y la frecuencia cardíaca después del ejercicio debe ser entre un 30% y un 50% más alta que antes del ejercicio.

2. Empuje de Manos de Tai Chi

Acción: De cara al Empuje de Manos de Tai Chi, párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extienda las manos en el mismo lado de ambos diales y gírelos. Durante el ejercicio, al empujar hacia la derecha, el centro de gravedad debajo de la cintura debe moverse hacia la derecha y la pierna derecha debe lanzarse; al empujar hacia la izquierda, el centro de gravedad debe moverse hacia la izquierda y la pierna izquierda debe lanzarse; y repetir. La velocidad de práctica es media, el tiempo para una práctica es de 3 a 5 minutos y puedes hacerlo de 2 a 4 veces, dependiendo de tu propia situación.

Función: Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores, aliviar la tensión de los músculos del brazo causada por la escritura, promover la motilidad gastrointestinal y promover la digestión. En los ejercicios anteriores, debes prestar atención a los movimientos moderados y uniformes, y evitar el uso de fuerza excesiva para evitar lesiones.

3. Caminar descalzo

Acción: Elija un camino sombreado pavimentado con adoquines limpios y planos y camine descalzo por el camino adoquinado. El tiempo adecuado es de 30 minutos.

Función: Al aumentar las oportunidades de contacto de la fascia plantar, los ligamentos, los puntos de acupuntura, las terminaciones nerviosas y las superficies irregulares de la carretera, estimula continuamente las áreas sensibles de las plantas de los pies y transmite estas señales de estimulación a los órganos cardíacos correspondientes y los órganos correspondientes.La corteza cerebral puede regular las funciones de varias partes del cuerpo y desempeñar un papel de tratamiento auxiliar en determinadas enfermedades.

4. Ejercicio de velocidad variable

Acción: En términos generales, la velocidad de marcha lenta es de 25 ~ 30 m/min y la velocidad de marcha rápida es de 70 ~ 90 m/min, lo que es equivalente. a aproximadamente 5 km por hora. La velocidad de jogging es de 6 a 7 km por hora. Generalmente es mejor caminar a una velocidad constante, pero también puedes cambiar la velocidad según el terreno y la estructura del terreno. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe controlarse entre 110 y 130 latidos/min.

Función: Como tipo de ejercicio aeróbico, puede mejorar la función cardiopulmonar y relajar los músculos.

Datos ampliados

Dependiendo de la intensidad del ejercicio, se pueden realizar ejercicios ligeros como caminar, caminar, baile en cuadrilla, Tai Chi, etc. entre media hora y una hora después de las comidas. . Se pueden realizar ejercicios moderados, como trotar, ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta, una o dos horas después de las comidas. Los deportes de alta intensidad, como correr largas distancias, saltar la cuerda, jugar al fútbol y al baloncesto, deben realizarse dos o tres horas después de las comidas.

Dependiendo de la cantidad de comida, si la comida antes del ejercicio es abundante y los alimentos que ingieres son principalmente proteínas y grasas, estos alimentos son difíciles de digerir, por lo que lo mejor es hacer ejercicio más de dos horas después. la comida. Si el tamaño de la comida es pequeño y los alimentos son principalmente carbohidratos, verduras, frutas o alimentos líquidos, el intervalo entre las comidas y el ejercicio se puede acortar relativamente según la intensidad del ejercicio.

People's Health Network-Hacer estos cuatro tipos de ejercicios después de las comidas es bueno para el organismo.