Doble Beibei Fitness

¡Las bandas elásticas seleccionadas de este libro pueden dragar los ganglios linfáticos! Cualquier ejercicio de estiramiento, siempre que esté asistido por bandas elásticas, consumirá más fuerza del cuerpo, y al mismo tiempo suavizará las partes y el sistema linfático, haciendo que el ejercicio sea más efectivo con la mitad del esfuerzo. Pero recuerde, la banda elástica debe estar hecha de látex natural con buena elasticidad, porque cuanto mejor sea la elasticidad, más fuerte será la fuerza de retroalimentación. De esta manera, incluso los ejercicios de estiramiento simples pueden lograr múltiples efectos.

1. Prepárate para la acción

Levanta las manos, siente el poder y bájalas después de 10 segundos.

Levanta las manos

Sujeta la banda elástica con ambas manos, vuelve a levantar las manos y siente tu fuerza. Después de 10 segundos, bájelo lentamente.

Al comparar ambos, deberías tener la respuesta en mente. Aunque realices el mismo movimiento, debes sujetar la mano de la banda elástica. Debido a la respuesta de la banda, tienes que trabajar más duro para lograr el equilibrio. ¡Este es uno de los trucos de magia adelgazantes de las bandas elásticas! La elasticidad tiene un sorprendente efecto adelgazante. Cuando la banda elástica estira sus manos, la retroalimentación de la banda elástica hará que le duelan más las manos, lo que hará que el ejercicio sea más efectivo.

¡Combate real! ¡Siéntate en el suelo para mantener el equilibrio, adelgazar las piernas y reducir la barriga! Escultura de movimiento de equilibrio en el suelo* * *Línea

¿Practica por 4? Ocho Veces

Difícil

Listo para la Acción

Estira las piernas hacia adelante, tocando el suelo. La banda elástica rodeaba las plantas de sus pies. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies levantados del suelo, el cuerpo inclinado hacia atrás y las manos alrededor de las rodillas sosteniendo ambos extremos de la banda de resistencia.

2 Inclínate hacia atrás

Estira los pies hacia adelante, inclínate hacia atrás y estira las manos.

Tres piernas en el suelo

Mantén las piernas rectas y apoyadas en el suelo. Al mismo tiempo, acuéstese en el suelo y baje lentamente la cabeza y el cuello.

4 El cuerpo está en el suelo

En este momento, todo el cuerpo está tumbado en el suelo. Use fuerza sobre su abdomen, estire los pies, levante lentamente los talones del suelo, aproximadamente a 1 o 2 puños del suelo, y luego regrese a la posición de la Acción 1.

Cinco pies adelante.

Mantén los pies rectos hacia adelante, pero no te inclines hacia atrás. En este momento, ambas manos deben agarrar firmemente la banda elástica del pecho, hacer una pausa por un momento y luego volver a la postura de la Acción 1.

6 Levanta el pie derecho

Siéntate en el suelo con los pies doblados, envuelve el pie derecho alrededor de la banda elástica y agarra la banda elástica con ambas manos. Patee con el pie derecho recto, formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y sostenga la banda elástica con ambas manos hacia los hombros. Luego vuelva a colocar el pie derecho en el suelo.

Levanta el pie izquierdo

Igual que el paso 6, pero con el pie izquierdo.

En esta serie de movimientos donde sólo los glúteos están en el suelo, se debe prestar especial atención a mantener el equilibrio. La fuerza de retroalimentación de la banda elástica es dispersada por las manos y los pies, lo que aumenta la intensidad del movimiento. el ejercicio. Si su propia fuerza muscular no se puede utilizar como ejercicio principal, puede comenzar con ejercicios de estiramiento o intentar realizar ejercicios en secciones, como mover los pies sin mover el cuerpo y cambiar a ejercicios más relajados con una mano y una pierna. Estiramientos, lo que facilitará el mantenimiento del equilibrio.