¿Cuánto sudas está relacionado con la pérdida de grasa? ¿Cómo perder grasa?

Algunas personas que intentan perder peso creen que cuanto más suden, más rápido perderán peso. En su opinión, perder peso y sudar son equivalentes. Piensan que adelgazar en verano es la mejor opción, porque sudar más en verano puede lograr el propósito de perder grasa, pero ¿es realmente así?

En primer lugar, no existe una conexión necesaria entre la sudoración y la pérdida de grasa. La sudoración se debe a que cuando la temperatura del cuerpo es demasiado alta, para mantener las funciones fisiológicas normales, el cuerpo baja la temperatura corporal a través de la sudoración. La sudoración es sólo una forma que tiene el cuerpo de regular la temperatura corporal y no está necesariamente relacionada con la pérdida de peso. La grasa no se excreta a través del sudor, sino a través de la respiración. La grasa puede acelerar la descarga del sudor y, debido a que la grasa puede desempeñar un papel en el aislamiento térmico, las personas con mayor peso generalmente son más resistentes al frío en invierno. La grasa generalmente se excreta a través de la respiración, y el 84% de la grasa se excreta a través de la respiración y el 65,438+06% se excreta a través del sudor o la orina. El estudio también encontró que la grasa no está necesariamente relacionada con la sudoración.

2. Cómo perder grasa 1. Haga ejercicio de manera razonable

Muchas personas quieren perder grasa de la manera más eficiente posible mediante un ejercicio razonable durante el ejercicio. Luego, en el proceso de adelgazamiento, debes controlar tu velocidad y dejar que tu ritmo cardíaco alcance el estado óptimo para quemar grasa. Generalmente, el ejercicio de intensidad moderada puede quemar grasa en mayor medida y el ejercicio de alta intensidad puede quemar azúcar. Durante el ejercicio, se divide en entrenamiento aeróbico y entrenamiento anaeróbico. Si quieres perder grasa de forma eficaz, debes asegurarte de suficiente tiempo aeróbico. Puedes enriquecer tus métodos deportivos y de ejercicio a través del running, el fútbol y el baloncesto.

Cuantos más músculos tengas, más calorías consumirás, por lo que podrás ejercitar tus músculos hasta cierto punto durante el ejercicio. Cada kilogramo de músculo que agrega tu cuerpo consumirá 111 calorías, lo que puede ayudarte a perder grasa de manera efectiva.

2. Ajustar la estructura de la dieta

Durante la pérdida de grasa, el control dietético cree que el requisito previo para una pérdida de grasa eficaz es reducir la ingesta calórica. Ajuste su dieta, reduzca la ingesta de algunos alimentos ricos en calorías y grasas y coma más alimentos ricos en proteínas. Complementar una cierta cantidad de proteínas para el ejercicio y comer más alimentos con alto contenido de proteínas también puede aumentar eficazmente la masa muscular.

3. Insistir en el entrenamiento de fuerza

El ejercicio aeróbico de larga duración puede hacernos perder peso, pero también consumirá algunos músculos del cuerpo y reducirá la capacidad metabólica del cuerpo. Por lo tanto, agregar un entrenamiento de fuerza adecuado es muy efectivo para frenar la pérdida muscular y al mismo tiempo aumentar el contenido muscular. Mantenga el cuerpo en un estado de alto metabolismo y alta quema de grasas.

La sudoración es sólo una forma que tiene el cuerpo de regular la temperatura corporal y no tiene nada que ver con la pérdida de grasa. Si quieres perder grasa, no puedes tomar atajos. Es necesario realizar algo de ejercicio físico y controlar su dieta para lograr la pérdida de grasa. ?