¿Qué seis movimientos sencillos de yoga pueden reducir la grasa abdominal?

1.

Túmbate boca arriba con las piernas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Comenzando desde los hombros, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, deteniéndose en la posición más incómoda de contracción de los músculos abdominales. Bájalo lentamente y utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para bajarlo de forma controlada sin que tus hombros toquen el suelo.

Con la respiración se controlan las partes superior e inferior a una velocidad constante. La sección de principiantes puede ser de 10, divididos en 3 grupos. Una vez que tenga una cierta base, puede usar 1 para dividir en 20 a 50 grupos y luego dividir en 3 a 5 grupos según sea necesario.

2. Rotación con carga de peso sentado

Siéntate en una silla y mantén la espalda baja recta, ya sea con las manos desnudas o cargando peso, tu cuerpo puede girar rápidamente y bajo control. Mantenga fuertes los músculos abdominales y de la espalda durante un minuto, preste atención al equilibrio izquierdo y derecho y no gire demasiado libremente en busca de velocidad.

3. Levanta las piernas y colócalas boca arriba.

Túmbate boca arriba con la espalda pegada al suelo. Mantenga tensos los músculos abdominales, especialmente los que están debajo del ombligo. Estire las piernas y camine arriba y abajo lentamente a una velocidad constante sin tocar el suelo cuando las baje. Presta atención a utilizar la fuerza abdominal en lugar de la inercia corporal. 1 grupo de 10~15, 3 grupos o aumente el número de grupos según su propia situación.

4. Toca los dedos de los pies

Túmbate en el suelo, estira las piernas y levántalas perpendiculares al suelo. Mantén las piernas quietas, utiliza la fuerza de los músculos abdominales para tensarlas. y Lleva tu cuerpo hacia arriba, toca los dedos de tus pies con las manos, usa la fuerza de tu abdomen y hombros para moverte hacia arriba, mantén la posición durante 50 segundos y repite durante 2 a 3 grupos.

5. Air Bike

Acuéstese, con las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, la espalda pegada al suelo, una pierna estirada hacia adelante y la otra apretada. hacia el cuerpo. Es como subirse a una bicicleta por turno. Estire las piernas lo más cerca del suelo posible y use la fuerza de los músculos oblicuos para tensar y doblar el cuerpo hacia el lado opuesto. Cada movimiento está en su lugar, ambos lados están equilibrados y la respiración se mantiene a una velocidad constante.

Si quieres aumentar la dificultad, puedes hacerlo tumbado en el banco. Para mantener el equilibrio, su cuerpo necesita usar más fuerza abdominal.

6. Camina rápidamente por el suelo

Aprieta el abdomen y da pasos rápidos con las piernas alternativamente, como si subieras una montaña. Puedes aguantar de 20 a 30 segundos al principio. Si tienes cierta base de ejercicio, puedes aguantar 1 minuto o hacer de 50 a 100 a la vez.