¿Cuáles son los principios dietéticos a la hora de perder peso?
Consume proteínas, grasas y carbohidratos. Fibra dietética, vitaminas, oligoelementos, etc. , también se debe tomar. De hecho, conviene comer carne, huevos, leche, verduras, frutas, frutos secos y cereales integrales, pero no en exceso. Llevar una dieta equilibrada significa no tratar "comer" como un tigre y no creer que determinados alimentos tengan efectos especiales en la pérdida de peso. La comida es comida, y el verdadero culpable de tu obesidad es tu pereza y glotonería, no la comida.
En segundo lugar, hábitos alimentarios saludables y horarios regulares para comer
Es decir, tres comidas al día, comer con cuidado y realizar todas las comidas. No sé cuantas mujeres la pesadilla es “la cena no está rica y se llenan el estómago de snacks”. Puede parecer que no hago tres comidas al día, pero en realidad lo hago mejor que tres comidas al día, consumo más calorías y como más alimentos poco saludables. En términos de calorías y nutrientes, un patrón de alimentación de "refrigerios" es mucho más riesgoso que un patrón de alimentación de "comidas".
En tercer lugar, comprender tres puntos para controlar la ingesta calórica.
1. Hay un horario especial para la selección de platos.
Cuanto más sepa sobre alimentos, más probabilidades tendrá de buscar alimentos saludables; cuanto más tiempo y energía dedique a buscar alimentos, menos probabilidades tendrá de elegir alimentos no saludables. Cuanto más te involucres en la preparación de la comida, menos comerás.
2. Tener un horario de comida ininterrumpido.
Cuando comes, prestas atención al sabor de la comida. Debido a que te concentras en la sensación de comer, serás más sensible a la sensación de que la comida en tu estómago está llena. Tendrás tiempo y oportunidad de sentir: ¿Qué está cinco veces lleno? ¿Cuánto está lleno al ochenta por ciento? ¿Qué es la saciedad? ¿Qué es el apoyo?
3. Come con atención y seriedad.
¿Por qué a menudo suprimimos el hambre o satisfamos el apetito? Aparte de comer rápido, no tengo tiempo para experimentarlo. Simplemente como a medias, sin tomarlo en serio y sin sentirlo con el corazón. No sé qué tan cómodo es comer, ni cuánto puedo comer sin engordar. Hice lo mejor que pude para combatir el hambre y traté de hacer dieta; pero al final comí en exceso y perdí por completo mi autodisciplina. De lo contrario, comería con miedo. Cada bocado me dolería, pero no tendría fuerzas para parar.
Li Xun Mingyue Dao: Un desconocido experto en pérdida de peso al que le encanta escribir. No necesita inyecciones ni medicamentos y puede perder peso fácilmente sin rebotes.
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