¿Qué suplementos puedo tomar para desarrollar músculo?
1. Carne magra
Muchas personas que tienen dificultades para desarrollar músculos descartan por error la grasa, pensando que aumentará la grasa corporal. Sin embargo, la grasa saturada de la carne de res en realidad puede ayudar con el crecimiento muscular, trabajando sinérgicamente con los omega-3 del pescado. Comer muy poca grasa saturada puede comprometer los niveles de testosterona y el factor de crecimiento similar a los islotes, que ayudan a desarrollar músculo. La carne de res también es fuente de colesterol, que es la principal materia prima que utiliza el organismo para sintetizar testosterona. Por supuesto, la carne de vacuno también es rica en creatina, vitamina B y zinc.
2. Huevos
Los nutricionistas tienen muchas formas diferentes de evaluar la capacidad de varios alimentos proteicos para promover el crecimiento. Los huevos ocupan el primer lugar en casi todos los criterios. Debido a que son los que se absorben más fácilmente, el cuerpo puede descomponerlos fácilmente en aminoácidos, los componentes básicos del crecimiento muscular. Los huevos enteros también son ricos en grasas saludables, grasas saturadas y lecitina, que ayudan al crecimiento muscular. Puede que la yema de huevo no sea ideal durante la fase de escultura, pero no la olvides durante el período de aumento de peso fuera de temporada.
3. Leche entera
Si te cuesta mucho ganar peso pero aun así quieres ganar peso, ¡no bebas leche desnatada! Son para personas que intentan perder peso. 16 onzas de leche entera aportan 16 gramos de proteína y 16 gramos de grasa. La grasa de la leche es generalmente de cadena corta en comparación con otros alimentos. Las grasas de cadena corta promueven la síntesis, previenen la degradación muscular y es menos probable que se almacenen como grasa corporal que otras grasas. La grasa de la leche ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D, lo que reduce el riesgo de cáncer. No es casualidad que los peces gordos de las décadas de 1960 y 1970, Arnold y Frank, bebieran tanta leche entera.
4. Zumo de Manzana
La ironía es que ir al gimnasio como un loco es en realidad desgarrar los músculos. Obtendrá algo más adelante, cuando su cuerpo comience a repararse y recuperarse en exceso. Beber de 12 a 16 onzas de jugo de manzana antes de ir al gimnasio proporciona de 45 a 60 gramos de carbohidratos, lo que le brinda un rápido impulso de energía (porque el jugo contiene glucosa) y energía infinita (porque también contiene fructosa). Esto ayuda a suprimir el cortisol, reduce el daño muscular y permite entrenar más grupos.