¿Cómo se mantienen en forma los trabajadores de oficina?

1. A la hora de beber agua, lo mejor es beberla en pequeños sorbos, beberla varias veces y no beber demasiada de una vez, de lo contrario el cuerpo no podrá absorberla eficazmente y la circulación no. Bueno, y las personas que bloquean fácilmente los meridianos causarán edema local.

2. Complementar cada día frutas y verduras hidratantes adecuadas para resistir la sequedad de dentro hacia fuera, como aloe vera, lechuga, pepino, uvas, rábano blanco, apio, uvas, peras, manzanas, naranjas, etc. . Todos ayudan a nutrir el yin e hidratar la sequedad.

3. Ten una maceta con potos, bambú de la suerte, narcisos y otras plantas acuáticas en tu escritorio, o guarda dos pequeños peces dorados con hierba cobriza en un pequeño tanque de vidrio. El vapor de agua evaporado naturalmente puede aumentar la humedad del ambiente local y aliviar la fatiga visual.

4. Cambie los productos de limpieza por tipos más suaves, evite el uso de limpiadores faciales exfoliantes y sustitúyalos por limpiadores faciales humectantes con ingredientes simples y suaves.

5. Aplícate una capa de gel durante la pausa del almuerzo, límpiala con una toalla de papel o lávala con agua después de 10 minutos y luego aplica una capa de loción humectante para reponer rápidamente la piel. .

6. Lleva un termo de alta calidad para trabajar con una ración doble de Silver Lily Soup. Coloque un trozo de hongo blanco, 5-8 trozos de hojas de ginkgo, 5 g de lirio, azúcar de roca o miel en un termo al mismo tiempo y sumérjalo en agua a más de 70 grados durante aproximadamente 1 hora.

7. En una habitación con calefacción, a menudo siento sequedad y congestión nasal, lo cual es particularmente incómodo. En este momento, puedes verter una taza de agua caliente, dejar que el vapor te humee la nariz y respirar profundamente por la boca de la taza durante unos 2 minutos.

8. La postura sentada es muy importante. Al sentarse en una posición normal, el estómago debe estar metido hacia adentro y los dos isquiones deben estar clavados al suelo como si fueran clavos. Estire la espalda, relaje los hombros, estire la cabeza y el cuello y coloque las manos sobre la mesa.

9. Evite agacharse y bajar la cabeza durante mucho tiempo, preste atención a cambiar la postura del cuello durante 1 a 2 horas, realice más actividades multidireccionales o masajee suavemente el cuello.

10. La almohada para dormir debe ser moderadamente blanda y dura. La posición de descanso más razonable es la posición supina. La almohada colocada detrás del cuello no debe tener una altura superior a 12 cm.

11. Asegúrese de evitar cualquier actividad física que pueda dañar la columna cervical, como tirar de la espalda repentinamente o sacudir el cuello repetidamente.

12. Consuma la mayor cantidad posible de cereales integrales, verduras, frutas, carne, alcohol y tabaco.

13. Al tomar café y comer snacks, intenta consumir la menor cantidad de azúcar posible.

14. El consumo excesivo de sal puede causar fácilmente presión arterial alta, así que trate de comer menos queso, encurtidos, pescado ahumado y otros alimentos ricos en sal.

2. ¿Cómo reducen los trabajadores el estrés en la oficina?

En primer lugar, aprovecha las oportunidades que te permitan descansar.

No importa cuál sea tu trabajo, siempre puedes encontrar tiempo para tomarte un descanso de tu apretada agenda. Por ejemplo, después de terminar una tarea, puedes intentar hacer ejercicios oculares, mirar a lo lejos o permitirte calmarte y descansar bien.

En segundo lugar, aprende a reír.

Sonríe siempre. Si te sientes demasiado estresado, también puedes intentar "reír". Las investigaciones muestran que la risa es la mejor manera de aliviar el estrés. Eso sí, si eres de los que no le gusta reír, no dudes en tomarte un descanso. A veces, mantener un silencio adecuado puede ayudarle a reducir el estrés.

En tercer lugar, escuchar música

La música relajante puede hacer que te duermas más rápido y, por supuesto, también es más propicia para reducir el estrés. O permítete leer más libros y periódicos cada día, especialmente libros y periódicos que puedan hacer feliz y reír a la gente, o una prosa hermosa o una fábula, que puedan reducir tu estrés.

Cuarto, aprende a decir no

Por ejemplo, si sientes que hoy no puedes hacer el trabajo, entonces no hay necesidad de esforzarte. A veces aprender a decir no es también una especie de valentía. Y hay que recordar que siempre hay trabajo interminable en este mundo. Si no hay cuerpo, entonces todo está perdido. Si realmente tienes que afrontarlo, tienes que aprender a hacerlo paso a paso o, a veces, no tienes que hacerlo todo tú mismo. Puede pedirles a sus asistentes y colegas que compartan más.

3. ¿Cuál es la postura correcta al sentarse en la oficina?

1. Ajuste el escritorio del monitor e instale el centro de la pantalla del ordenador al mismo nivel que el pecho del operador.

2 La distancia entre los ojos y la pantalla varía según. el tamaño de la pantalla:

(1) 14 pulgadas debe ser de 50 ~ 60 cm

② 15 pulgadas 60 ~ 70 cm

③80 cm o más de 17 pulgadas; /p>

3. Mantenga su línea de visión a unos 30° horizontalmente hacia abajo.

Además, además de la postura sentada, existen muchos factores que afectan a la salud de los trabajadores de oficina, como la luz y algunos detalles del uso del ordenador.

1. La iluminación interior debe ser adecuada y evitar que la luz directa incida sobre la pantalla produzca reflejos y otras luces molestas.

2 Mire la pantalla durante una hora seguida; , cierra los ojos y descansa o mira a lo lejos durante unos minutos, haz movimientos oculares

3.

4. Cuando utilice una computadora, la altura del teclado y el mouse en el escritorio de la computadora debe ser inferior a la altura del codo cuando esté sentado;

5. usando el mouse. Al mover el mouse, no use la fuerza de la muñeca, use la fuerza del brazo tanto como sea posible. No presione demasiado las teclas del teclado y del mouse y use una fuerza moderada y relajada. Además, es mejor elegir un mouse con un arco grande y una superficie de contacto amplia para ayudar a dispersar la fuerza;

Para los trabajadores de oficina, mantener una postura sentada correcta es muy importante. Además, recuerde realizar de vez en cuando ejercicios de flexión y extensión de rodilla. Acuéstese boca arriba y realice ejercicios de flexión y extensión de rodilla con ambas piernas al mismo tiempo para mejorar la elasticidad y dureza de los músculos y ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones 2-3. veces al día, de 3 a 5 minutos cada minuto.