¿Cuál es el mejor alimento básico para perder peso?
1. Frijoles
Comer frijoles para adelgazar, como frijoles adzuki, frijoles rojos, guisantes secos, habas secas, frijoles mungos y otros alimentos básicos ricos en almidón son lo mejor. porque están llenos La sensación es particularmente fuerte, la velocidad de la digestión es particularmente lenta y el aumento del azúcar en sangre es relativamente suave. Además, los frijoles se utilizan generalmente para cocinar gachas y sopas, por lo que no es fácil comer demasiado. Por su alto contenido en proteínas, es ideal para sustituir algunos alimentos básicos durante la pérdida de peso.
2. Cereales integrales
Consume cereales integrales para adelgazar, como avena, trigo sarraceno, avena, granos de trigo, granos de cebada, arroz negro, mijo y otros alimentos básicos para adelgazar. rápidamente. La avena y la avena son las mejores opciones. Son mucho más saciantes que la harina de arroz pulido, y su contenido en vitaminas y minerales es varias veces mayor que el del arroz pulido.
3. Patatas y verduras que contienen almidón
Lo mejor es comer patatas o verduras ricas en almidón como patatas, boniatos, ñames, malanga, raíz de loto, habas tiernas, guisantes tiernos, etc. para adelgazar. Son muy saciantes y contienen más vitaminas y mayor contenido en potasio que la harina de arroz pulida con el mismo contenido en almidón.
Cabe señalar que los alimentos básicos anteriores no se pueden cocinar con aceite y sal, sino que se deben cocinar y consumir para adelgazar.
4. Alimentos básicos que deben reducirse para bajar de peso
Coma menos bollos blancos al vapor, arroz blanco, gachas de arroz blanco, albóndigas de harina blanca, pan blanco, pasteles de arroz y glutinosos. bolas de arroz, fideos de arroz, etc. Debido a que tienen una baja sensación de saciedad y un bajo contenido de vitaminas, su nivel de azúcar en sangre aumenta demasiado rápido después de las comidas, lo que no favorece el control del apetito.
5. Alimentos básicos que hay que evitar para adelgazar
Para adelgazar se debe evitar el consumo de panes dulces variados, galletas, postres, inflados, así como tartas de sésamo, fritas. palitos de masa, tortas fritas, bolitas de sésamo y tortas fritas esperan. Usa aceite. Estos alimentos no sólo son ricos en calorías sino también bajos en vitaminas y minerales. Agregar aceite, sal y azúcar hará que los alimentos sean más deliciosos y más fáciles de comer, lo que no favorece la pérdida de peso.
6. Instrucciones sobre dieta y pérdida de peso
En primer lugar, las tres comidas deben ser regulares y cuantitativas. La atención se centra en comer algo, no en comer nada. Simplemente controle su ingesta calórica y coma menos.
En segundo lugar, elija carne con un contenido relativamente bajo de grasa y un alto contenido de proteínas. El pescado y el pollo son buenas opciones. Por el contrario, la carne de cerdo tiene un alto contenido de grasa.
En tercer lugar, bebe más agua. Beber agua siempre nos ayuda a limpiar nuestro estómago y eliminar toxinas. Genial para bajar de peso. Pero beba de manera uniforme y no beba demasiado de una vez, ya que esto tampoco es bueno.
En cuarto lugar, manténgase alejado de los productos lácteos ricos en grasas y enteros, así como de los alimentos fritos. Las bebidas carbonatadas también son una causa fundamental de obesidad. De lo contrario, no habría tanta gente gorda en Estados Unidos porque les encanta comer comida rápida, que es comida frita y bebidas carbonatadas.
5. Consuma más frutas, verduras y productos de soja frescos. Estos alimentos ricos en fibra y proteínas son siempre la primera opción para las personas que adelgazan.
En sexto lugar, mastica lentamente y come más, lo que te hará sentir más lleno y como si hubieras comido mucho.
7. No beber a ciegas bebidas refrescantes y desintoxicantes. Algunas personas siempre piensan que su obesidad se debe a la acumulación de toxinas, y luego desarrollan el hábito de beber infusiones con frecuencia. De hecho, las llamadas infusiones que se venden en el mercado añaden mucha azúcar y aditivos, y el efecto es muy bajo. No hay beneficios por beber estas bebidas con regularidad.
8. Aunque es necesario controlar la ingesta de alimentos y las calorías para adelgazar, también hay que prestar atención a una nutrición integral. Asegúrese de que su cuerpo tenga suficiente nutrición. Si daña su salud, no valdrá la pena perderlo.