Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - ¿A qué debo prestar atención al perder peso? Las mujeres de diferentes edades y condiciones físicas tienen diferentes formas de perder peso. Pesarse todos los días puede recordarle que no debe relajar sus exigencias. Índice de densidad corporal El índice de masa corporal puede indicarle si tiene sobrepeso. Índice de masa corporal = peso (kg) ÷ el cuadrado de la altura (m) IMC 23-24,9 es sobrepeso y un índice de masa corporal igual o superior a 25 es obesidad. La edad de 20 años es el período pico de la función física, la frecuencia cardíaca, la capacidad vital, la sensibilidad ósea, la estabilidad y la elasticidad han alcanzado sus puntos óptimos. Las personas de veintitantos años pueden reservar "recursos" para su salud futura. Así que asegúrese de seguir haciendo ejercicio para mantener su peso y no espere hasta los 30 años para perder peso, ya que será difícil. Método de fitness: el ejercicio incluye principalmente pecho, espalda baja, muslos y glúteos. Dependiendo de tu condición física y condiciones económicas, puedes participar en algunos deportes que te permitirán ahorrar dinero, como bailar, trotar, nadar, etc. La danza no sólo despierta el interés de las mujeres, sino que también aumenta la coordinación corporal y también es de gran ayuda para fortalecer las líneas corporales. Puedes considerar más este método de pérdida de peso. Consejo de experto: cuando se trata de dieta, no hagas una dieta a ciegas. La desnutrición en este momento es demasiado perjudicial para la salud. No es recomendable tomar pastillas para adelgazar ni recibir ningún tratamiento adelgazante en esta etapa. La naturaleza es la mejor. Entre los 21 y los 25 años, mi cuerpo se vuelve más gordo y ya no soy tan vivaz y juguetona como antes. Si no le prestas atención, puede convertirse en un cuerpo muy fuerte. Además, la fuerza y ​​​​la plasticidad de los músculos comienzan a disminuir a partir de los 20 años, por lo que es necesario fortalecer el ejercicio, de lo contrario moldearás tu cuerpo hasta convertirlo en algo que no querrás enfrentar. Métodos de fitness: deberías participar en más entrenamiento físico. Debido a que es la etapa de modelado del cuerpo, puedes probar ejercicios multimusculares de baja gravedad. Al mismo tiempo, el ejercicio muscular favorece la pérdida de peso, porque cuando el cuerpo está en reposo, los músculos seguirán consumiendo energía a través del metabolismo. Una persona con mucha masa corporal magra consumirá más energía en reposo que una persona con mucha grasa corporal. Consejo de experto: normalmente puedes usar vestidos más adelgazantes. Usar ropa ajustada fortalecerá la conciencia de perder peso y mantendrá inconscientemente un cuerpo hermoso. Para prevenir la obesidad debemos hacer lo siguiente: 1. Comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia. Las personas que comen menos y con más frecuencia pierden peso más rápido que las personas que hacen tres comidas al día. 2. Desayunar. Saltarse el desayuno, el almuerzo o la cena puede hacer que coma más alimentos, lo que no favorece la pérdida de peso. 3. Cena menos. Debido a que generalmente hay menos actividades por la noche, es necesario consumir menos calorías. 4. Beba más agua. Beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días. El agua puede ayudar a estimular el metabolismo de las grasas corporales y suprimir el apetito. 5. Come despacio. Trate de elegir algo que le lleve tiempo masticar. Reducir la velocidad de sus comidas fortalece su cerebro, dándole tiempo para desarrollar señales de saciedad y eliminar la sensación de hambre. Entre los 26 y los 30 años, la tasa metabólica comienza a disminuir. Si mantiene los mismos hábitos alimenticios y hace ejercicio que antes, también encontrará que gana peso gradualmente, o que su peso sigue siendo el mismo, pero su cintura y caderas se vuelven más gruesas. Cuando hace ejercicio, encontrará que ponerse en cuclillas y saltar, que antes podía hacer fácilmente, ahora están más allá de su capacidad. ¡En esta etapa, debes intentar mantenerte en forma y desafiar la gravedad! Método fitness: Elija ejercicio moderado y persistente. En esta etapa, el trabajo y la vida son bastante ajetreados, por lo que es necesario descansar y hacer ejercicio. Recomienda uno de los mejores ejercicios: saltar la cuerda. Puede ejercitar plenamente el cuerpo y la mente y tiene un efecto único en el cuidado de la salud de las mujeres. Puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el sistema nervioso. Puede prevenir diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión, atrofia muscular, hiperlipidemia, insomnio, depresión y otras enfermedades. Consejo de experto: en esta etapa, puede elegir los medicamentos para bajar de peso adecuados bajo la guía de un médico para lograr el objetivo de perder peso. Puedes elegir un corsé de buena calidad. Al transferir el exceso de grasa de varias partes del cuerpo, como los senos debajo de las axilas, el vientre, el abdomen, la cintura, la espalda y otras partes, se puede acumular en la posición correcta y adecuada para hacer que el cuerpo sea más cóncavo y convexo, de esta manera logrando el efecto de adelgazamiento y belleza. El principal método de ajuste es transferir grasa de la espalda, los hombros y las axilas al pecho para que los senos estén redondos y llenos. A través del diseño de la espalda y la cintura se endereza el cuerpo y se evita el pecho. Los pantalones levantadores de glúteos aprietan la grasa de los glúteos, se combinan con la modelación del cuerpo y el sellado de la cintura, y guían la grasa desde la cintura, el abdomen y los muslos para transferirla a los glúteos, creando así una hermosa forma de glúteos. Para las mujeres de 31 a 35 años, si no prestas atención, tu figura irá perdiendo forma poco a poco y poco a poco se acumulará grasa. En ese momento será difícil recuperarse. ¡La única manera es tratar cada centímetro de grasa como el viento otoñal que barre las hojas caídas! Método de acondicionamiento físico: Adecuado para ejercicios aeróbicos de baja intensidad y de larga duración, como nadar, trotar, andar en bicicleta, caminar, etc. Si haces ejercicio aeróbico para perder peso, no es necesario que prestes demasiada atención al aumento de tu frecuencia cardíaca, pero sí debes prestar atención a la cantidad de energía que se consume durante el ejercicio.