¿Cómo perder peso de forma eficaz?
Finalmente perdí peso una vez. Perdí peso de un hombre gordo de más de 230 kilogramos a un hombre ligeramente gordo de unos 180 kilogramos.
Ahora compartiré contigo mi experiencia y lecciones de pérdida de peso.
▇▇▇“001”, el estándar para una pérdida de peso eficaz.
El criterio de evaluación más importante para la pérdida de peso no es la rapidez con la que se pierde peso en la etapa inicial, sino si este método puede estabilizar su peso.
Perdí 20 libras en un mes. Después de medio año, recuperé todo el músculo y mi peso alcanzó un nuevo máximo. Este tipo de pérdida de peso es definitivamente ineficaz.
He intentado adelgazar muchas veces.
Puedes perder una cierta cantidad de peso en la etapa más lenta, puedes perder 7 u 8 libras al mes bebiendo sopa adelgazante, puedes perder peso haciendo ejercicio; mucho y haciendo dieta, y puedes perder casi medio kilo por día en 20 días.
Pero estos dos intentos de adelgazar resultaron ineficaces.
Beber sopa adelgazante es una forma que tienen las celebridades femeninas de perder peso en las noticias. No comió todas las noches, pero bebió guiso de patatas, colinabos, tomates, etc. durante más de un mes. Como tenía hambre por la noche y la sopa era demasiado desagradable, finalmente dejé de perder peso comiendo comidas copiosas.
El momento más rápido fue cuando me tomé una excedencia para cuidar a mi madre en casa por un tiempo, por lo que cada día hacía más ejercicio y controlaba estrictamente mi dieta. Después de medio mes, caminaba de 5 a 7 horas todos los días.
Esta pérdida de peso es muy difícil. Después de perder peso durante más de 20 días, me dolía el pie. ¡Después de casi un mes de acondicionamiento, no tengo más remedio que dejar de perder peso!
He probado muchos métodos, incluidas pastillas para adelgazar, masaje de meridianos, ejercicio más dieta, sopa para adelgazar, etc.
Sin embargo, estos métodos sólo pueden lograr una pérdida de peso a corto plazo. Si el problema del rebote de la pérdida de peso no se resuelve eficazmente, todo el proceso de pérdida de peso se volverá ineficaz.
▇▇▇《002》, cómo solucionar el problema del rebote de la pérdida de peso.
Mi experiencia es que debes sustituir los malos hábitos que te hacen engordar por un estilo de vida saludable que sea aceptable para ti.
Mientras perdemos peso, necesitamos reformar y reemplazar este hábito.
Si la pérdida de peso gradual ha finalizado, la sustitución de hábitos está completa.
Si no rechazas el nuevo hábito y te sientes cómodo con él, podrás mantener tus resultados de pérdida de peso y seguir perdiendo peso lentamente con la ayuda del nuevo hábito.
Tomemos como ejemplo la forma más habitual de adelgazar, el ejercicio y la dieta.
Si no quieres recuperarte, debes resolver cómo establecer hábitos de ejercicio a largo plazo y hábitos alimentarios bajos en calorías después de perder peso.
Después de años de repetidos y accidentales fracasos en la pérdida de peso, de repente me di cuenta de esto.
Descubrí que podía perder peso rápidamente, pero no podía mantenerlo. Una vez que deje de perder peso, los hábitos en los que persistió para perder peso colapsarán, ya no insistirá en hacer ejercicio y su apetito volverá rápidamente.
Después de descubrir esta situación, ajusté mi situación específica.
(1) Después de perder peso, mantenga una cierta cantidad de ejercicio.
Así mejoro. Voy a trabajar media hora antes todos los días y llego una hora antes, me bajo en algunas paradas antes, camino hasta la empresa y vuelvo a casa.
Después de tal mejora, el senderismo y los desplazamientos se han convertido en uno, y he insistido en caminar durante al menos 2 horas todos los días.
2. Después de perder peso, mantenga hábitos alimentarios bajos en calorías.
Esto es lo que hice. Cambié mi cena a cierta cantidad con una cantidad saludable de fruta.
Porque me cuesta mantener mi dieta. Una razón muy importante es que si comes menos en la cena, te dará hambre fácilmente.
Esta comida estándar para bajar de peso consistente en un plato de gachas para la cena puede suprimir el hambre a corto plazo, pero se vuelve insoportable con el tiempo.
Y sustituir la cena por bollos al vapor (un trozo de pan) y un plato de gachas, y listo. El resto se complementa con manzanas, tomates, plátanos y melón, lo que lo hace saciante, bajo en calorías y delicioso.
He cambiado mis hábitos de cena con éxito porque no tengo hambre por la noche y se ha controlado mi ingesta de alimentos en el desayuno y el almuerzo.
▇▇▇《003》, cómo perder peso de manera efectiva.
El ejercicio y el control de la dieta pueden conseguir una pérdida de peso eficaz.
Pero en el proceso de adelgazamiento, establece un nuevo hábito que no sea incompatible con tus propios hábitos de vida.
Porque la situación de cada persona es diferente, necesitas descubrir y mejorar ese hábito que se adapte a ti.
Muchos métodos para perder peso son efectivamente científicos, pero no son adecuados para ti.
Debido a que este método entra en conflicto con tus hábitos de vida, si no resuelves este conflicto en función de tu situación real, la probabilidad de rebote después de perder peso es muy alta. Lo más probable es que la pérdida de peso resulte ineficaz.
Lo anterior es un poco de mi experiencia en pérdida de peso. Mi mayor experiencia no es utilizar el método de pérdida de peso más científico, sino el que más le convenga. Si estás de acuerdo conmigo, levanta la mano y regalame un me gusta. ¡Gracias a todos! ! !