¿Puedes darle forma a tus piernas presionándolas contra la pared?
1. ¿Tus piernas estarán en forma de pino contra la pared?
Principio de pérdida de peso: Mantener las piernas invertidas a 90 grados puede suavizar la circulación sanguínea en las piernas. Al ejercitar los tobillos, puedes levantar los músculos de las piernas y fortalecer el metabolismo. cuelgue las piernas durante tanto tiempo y podrá relajarse. Logre el propósito de adelgazar las piernas.
Tiempo requerido: Comienza a respirar durante 10 segundos, permanece durante 5 segundos cada vez, repite 20 veces, * * * Tarda 3,5 minutos.
Resultados de la prueba: Los muslos perdieron 0,5 cm y las pantorrillas perdieron 0,7 cm.
2. Beneficios de la inversión con piernas contra la pared
Alivia edemas e hipotensión en muslos y pies Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo realizan esta postura todos los días. Al invertir las piernas, favorece la circulación de los líquidos corporales y alivia los edemas y otras molestias.
Para aliviar la fatiga de las piernas, basta con colgar las piernas en la pared, lo que puede hacer que la tensión en piernas y pies desaparezca, e incluso los glúteos se puedan relajar hasta cierto punto.
La parada de manos sin esfuerzo ofrece todos los beneficios de la parada de cabeza. Los beneficios de la postura tridimensional invertida: en primer lugar, normalizan la presión arterial; en segundo lugar, permiten que los fluidos corporales fluyan; en tercer lugar, favorecen la digestión; A diferencia de la parada de manos con las piernas contra la pared, la parada de manos requiere demasiada fuerza. Te permite descansar y relajarte adecuadamente mientras practicas.
Para relajar el sistema nervioso, apoya las piernas contra la pared y deja que tu cuerpo se relaje profundamente. Esto, sumado a una respiración lenta y regular, estimula los nervios de relajación y digestión. En este estado, la eficiencia de la digestión del cuerpo es mayor y la fatiga se puede recuperar rápidamente. Continúe practicando durante un período de tiempo y su salud general mejorará significativamente y le resultará fácil mantener la calma.
Como mencionamos antes, uno de los mayores beneficios de esta postura es que te facilita calmarte, permitir que todos tus pensamientos se concentren en tu respiración y entrar en un estado meditativo.
3. ¿Cómo hacer el pino con las piernas apoyadas en la pared?
Si el cuerpo está rígido, la distancia entre las piernas y la pared puede ser un poco mayor;
Si el cuerpo está blando, puedes optar por pararte más cerca de la pared;
Intenta seguir moviendo tu cuerpo contra la colchoneta hasta encontrar la posición que mejor te funcione;
Deja las piernas contra la pared e intenta mantenerlas lo más verticales posible;
p>
Siente cómo el centro de gravedad de tus fémures y abdomen cambia desde Penetra la parte posterior de la pelvis hasta el torso;
Cierra los ojos y concéntrate lentamente en tu respiración;
Mantén la posición durante 10 a 15 minutos;
Finalmente, mientras bajas las piernas, dobla las rodillas para que los pies queden en la pared y levanta las caderas. Luego baje las caderas, exhale y vuelva a sentarse.
¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar las piernas?
1. Acuéstese en la cama, con el cuerpo cerca de la tabla de la cama, la cintura cerca del suelo, las manos apoyadas en la cama y las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto a la cama. con las rodillas dobladas, la pierna izquierda estirada y el pie derecho mirando hacia adelante. La dirección de la cabeza está contraída, como andar en bicicleta. Puedes alternar piernas adelante y atrás durante 30 minutos.
2. Siéntate erguido en una silla con respaldo, dobla las rodillas y levanta los pies del suelo. Para estabilizar la parte superior del cuerpo, sostenga firmemente el respaldo de la silla con ambas manos y lentamente acerque las rodillas al pecho. Permanezca en esta posición por un tiempo y luego baje lentamente las rodillas. Repite la acción 15 veces y descansa 5 minutos antes de realizarla.
3. Túmbate en la cama con las piernas estiradas en el aire en ángulo recto con la cama. Mantén esta posición durante 5 minutos, bájala, descansa un rato y repite esta acción durante 15 minutos. Esto ayudará a promover la circulación sanguínea en las pantorrillas y quemar grasa en las piernas. Tómate el tiempo para hacerlo todas las noches antes de acostarte y verás resultados en poco tiempo.
4. Acuéstese boca abajo en la cama, estire los pies, golpee las nalgas con el talón derecho tanto como sea posible y alterne los pies durante 10 minutos.
El ejercicio con mejor efecto adelgazante
1. Bicicleta de aire con pedales Crazy
Este ejercicio local para adelgazar las piernas es muy efectivo. Simplemente hágalo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche. Acuéstese boca arriba, levante los pies y pedalee como una bicicleta. Haga esto de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y realiza 80 repeticiones.
¡Este método es muy eficaz para eliminar la grasa de los muslos!
2. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438 00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
3. Natación
La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra que es muy intenso. fácil de controlar, no producirá músculos rígidos y puede hacer que las líneas del cuerpo sean suaves y hermosas. Por tanto, es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua.
4. Ciclismo
El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico y también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes. Aumente la frecuencia de escalada para que después de 2 meses sus piernas se adelgacen.