Para perder peso, es fácil salir a restaurantes y comer verduras estofadas. Puedes perder peso si tomas la decisión correcta.

A la hora de adelgazar todo el mundo sabe que hay que llevar una dieta ligera, pero además de cocinarla tú mismo, ¿hay alguna forma de hacer una dieta ligera y baja en calorías? ¡En el caluroso verano, se puede decir que la "comida estofada" es una opción de comida ligera conveniente y equilibrada!

Comprender la clasificación alimentaria de los puestos de comida estofada

Yo diría que la comida estofada es una opción dietética nutricionalmente equilibrada porque incluye alimentos básicos, carne y verduras. Si eliges una variedad de alimentos de forma equilibrada, podrás tener en cuenta el principio de equilibrio nutricional en tu dieta, y su método de cocción es un método de cocción bajo en aceite, que te permite comer muchas verduras, para que Siempre que lo comas adecuadamente, podrás equilibrar fácilmente tus comidas. Los dos enfoques son la nutrición y el bajo contenido calórico.

*Alimentos básicos habituales: fideos de cristal, ramen, fideos príncipe, pastel de sangre de cerdo, taro y arroz glutinoso.

, tempura, bolas de tributo, bolas de Hanazhi; cuero cabelludo de cerdo e intestinos de cerdo.

*Verduras: col china, col china, col china, brócoli, setas shiitake, setas enoki, algas estofadas, etc.

Cómo comer alimentos estofados suaves y saludables

@Elija los ingredientes con cuidado

En primer lugar, por supuesto, elija ingredientes bajos en grasa, como tofu, tofu y tofu seco Coma menos productos de soya, como piel de tofu frita y orquídeas secas fritas. Elija carnes magras, como tendones de res y muslos de pollo, y coma menos ingredientes ricos en grasas, como intestinos grasos, cuero cabelludo de cerdo, patas de pollo o pollo. Como alimento básico, elija ingredientes frescos como fideos y fideos de invierno, y coma menos almidones. con alto contenido de aceite como arroz glutinoso, intestino grueso y fideos príncipe.

Ingesta adecuada

En segundo lugar, todo tipo de alimentos deben consumirse en cantidades adecuadas, pudiendo elegir los alimentos correspondientes según las calorías dietéticas que diseñes. Por ejemplo, si su plan es comer 3 porciones de alimento básico y 2 porciones de carne en cada comida, puede elegir alimentos que satisfagan 3 porciones de alimento básico y 2 porciones de carne. En cuanto a las verduras, al ser bajas en calorías, puedes ignorarlas. Puedes elegir de 1 a 3 tipos para comer según tus preferencias personales y tu saciedad. Luego, una vez que el jefe termine de comer, pídale que no agregue condimentos ricos en grasas como el aceite de sésamo.

Si no puedes calcular la cantidad, puedes controlar fácilmente las calorías entre 250 y 500 calorías siempre que domines el principio de elegir un alimento básico, un tipo de carne y de 1 a 3 tipos. de verduras. (Nota: debes saber que Lu Mei es en realidad grasoso y las verduras tienen alrededor de 25 calorías por cada 100 gramos. Por lo tanto, aunque Lu Mei es un alimento bajo en calorías, es importante consumirlo con moderación).

Además, puedes comprar una bebida sin azúcar, como una taza de té verde o negro sin azúcar en una tienda de té de burbujas, o una taza de refresco de cola sin calorías en una tienda de conveniencia. , que puede aumentar la saciedad. Repone el agua y la diuresis para compensar el alto contenido de sal de los alimentos estofados.

Este artículo proviene de: blog de nutrición sobre pérdida de peso de la nutricionista Stella