¿Qué deportes son adecuados para el invierno?
Para los deportes de invierno, conviene optar por ejercicios aeróbicos con un rango de movimiento reducido y un alto consumo calórico. Esto se debe a que el clima invernal es frío y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente malestar físico. Los jóvenes pueden optar por ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, que pueden quemar más calorías. El tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. Las personas de mediana edad pueden optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad muestra generalmente una tendencia a la baja. No renuncies al fitness porque estás ocupado en el trabajo, de lo contrario el invierno será una temporada de "enfermedades ocultas".
1. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede consumir 400 calorías en 30 minutos. Es un ejercicio fitness desconocido para el público. Hay muchos patrones de salto, algunos simples y otros complejos, especialmente adecuados para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. La ventaja de saltarse es que lleva menos tiempo y consume más energía.
En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Cuando eres novato, solo saltas en un lugar durante 1 minuto; después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 meses, saltar durante 10 minutos después de medio año y realizar "saltos en tándem" todos los días ( por ejemplo, saltar 3 minutos seguidos, 5 veces), hasta saltar media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos.
2. Sal a caminar
Como dice el refrán, la gente envejece cuando envejece. El primer beneficio de caminar es ejercitar la cintura y las piernas y favorecer la flexibilidad de los miembros inferiores. La medicina tradicional china cree que la cintura es la "casa de los riñones", y una buena cintura beneficiará naturalmente a los riñones (los riñones controlan los huesos), por lo que caminar también puede prevenir eficazmente la osteoporosis. Muchas personas se quejan de que están estresadas todo el día y no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, caminar es sólo un "antídoto ideal" para tratar la tensión emocional y aliviar el estrés.
Al caminar, debes actuar dentro de tus posibilidades y proceder paso a paso. Si estoy en buenas condiciones, antes caminaba cinco veces al día, pero hoy puedo caminar dos veces más; originalmente el viaje completo me tomaba 15 minutos. Hoy puedo acelerarlo un poco y terminarlo en 12 minutos. O viceversa, un entrenamiento estándar desde Dallas hasta el auditorio con sólo un poco de sudor. Si suda profusamente y le falta el aliento, está haciendo demasiado ejercicio y debe adaptarse. Levante la cabeza y el pecho, contraiga ligeramente el abdomen y las nalgas, relaje los hombros, deje que los brazos caigan naturalmente y se balanceen hacia adelante y hacia atrás. Al caminar, el talón toca el suelo primero y luego pasa a la punta del pie. La longitud de la zancada varía de persona a persona. Las personas altas, jóvenes y con buena condición física pueden caminar con zancadas largas y viceversa. Si el ritmo es más rápido, puede agregar movimientos de flexión de codos y balanceo de brazos.
3. Esquí
El esquí es el deporte más imprescindible en invierno. No sólo te aporta el disfrute de la velocidad, sino que también ejercita el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Este ejercicio no es extenuante, pero puede ejercitar todo el cuerpo. Puede ejercitar la cabeza, el cuello, las manos, las muñecas, los codos, los brazos, los hombros, la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y casi todas las articulaciones del cuerpo humano. Puede activar el cuerpo rígido, mejorar la flexibilidad del cuerpo y perder el exceso de grasa. .
Antes de practicar deportes de hielo y nieve, asegúrate de preparar suficiente ropa de abrigo y trata de usar ropa de esquí profesional, guantes y gorros de esquí. Debido al fuerte reflejo de la luz solar en la nieve, conviene utilizar gafas de esquí profesionales para evitar la ceguera por la nieve. Durante el ejercicio, la ropa se puede reducir adecuadamente según el grado de calor corporal para mejorar la comodidad humana. Después del ejercicio, conviene volver a casa lo antes posible para evitar resfriarse.
4. Trotar
Debido a que los músculos y ligamentos humanos causarán vasoconstricción refleja a bajas temperaturas, aumentarán la viscosidad, reducirán el estiramiento y reducirán el rango de movimiento de las articulaciones, una cantidad ligeramente mayor de ejercicio puede causar tensión fácilmente. Por lo tanto, podemos cambiar nuestra carrera rápida habitual por trotar, y cambiar nuestra carrera matutina a después de las 10 a.m. o por la tarde. Esto puede evitar eficazmente el consumo excesivo del cuerpo y evitar daños al cuerpo.
Al correr al aire libre en invierno, las personas deben usar ropa abrigada y gruesa. Cuando las condiciones como la temperatura y las costumbres cambian, puedes ponerte o quitarte varias capas para adaptarte al cambio. Al mismo tiempo, debes asegurarte de que la ropa interior tenga una alta transpirabilidad para evitar que el sudor excesivo se acumule alrededor del cuerpo durante la carrera en invierno. Por supuesto, también es necesario preparar una chaqueta transpirable hecha de material resistente al viento e impermeable.
5. Yoga
Debido al aire seco y frío del invierno, que es más irritante para el tracto respiratorio humano, no es adecuado para ejercicios extenuantes, por lo que es mejor Haz algunos ejercicios sencillos y cómodos en el interior. El yoga es una muy buena opción. El yoga, un misterioso método de fitness de la antigua India, equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico mediante posturas, respiración, meditación y otros ejercicios. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. La práctica prolongada de yoga puede regular los órganos internos, eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo. Se practica mejor en la tímida estación del invierno y ayuda a estirar los músculos.
Cuando utilices un CD para aprender yoga, ten cuidado de no estudiar mientras miras el CD. Deberías practicar después de ver el CD. Debido a que el yoga se trata de meditación y concentración, si lo observas y lo haces al mismo tiempo, será difícil completar la meditación si tu mente divaga y el verdadero propósito de practicar yoga no se logrará en absoluto.