¿Cuánto debes comer al día durante la pérdida de peso?

Verduras y frutas

300-500 gramos de verduras

200-350 gramos de frutas

Equivalente a: una mediana manzana Un tazón pequeño de bayas, un tazón de rábano y un tazón de vegetales de hojas verdes cocidos.

Grano

Grano 250-400 gramos.

Equivalente a: un bollo al vapor, un burrito, un pan integral y un plato de arroz.

Productos lácteos bajos en grasa

300 gramos de productos lácteos bajos en grasa

Equivalente a: una taza de leche o leche de soja, una taza de yogur, una tercera taza de queso rallado.

Proteínas

Ganado, aves, pescado y gambas 40-75g.

Huevos 40-50 gramos

Equivalente a: un trozo de salmón o pollo o filete, un huevo, doce almendras, un bol pequeño de tofu.