Cómo comer para adelgazar

¿Cómo comer para adelgazar? Bajar de peso consiste aproximadamente en un 30% de ejercicio y un 70% de comida, por lo que comer es muy importante a la hora de perder peso. Una dieta razonable es de gran beneficio para el organismo. Muchos amigos no se atreven a comer debido a la pérdida de peso. Aquí se explica cómo comer para perder peso.

Cómo comer 1 Consejos para perder peso 1. Come más carbohidratos "buenos".

Solemos comer hidratos de carbono refinados, como bagels, pan blanco, etc., que harán que los niveles de insulina fluctúen significativamente, y además favorecerán el almacenamiento de grasa en el organismo, haciéndonos volver a ganar peso. . Por lo tanto, cuando desee compensar los carbohidratos, es mejor utilizar alimentos ricos en fibra, como diversas verduras, frutas y cereales. Estos son carbohidratos buenos y tienen poco efecto sobre los niveles de insulina.

Segundo consejo para perder peso, debes desayunar.

Desayunar por la mañana es el primer paso del metabolismo del día, por eso debes hacerlo bien. Años de experiencia en pérdida de peso muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso. La razón principal es que la tasa metabólica de las personas es muy baja cuando duermen y solo se puede progresar comiendo. Por eso, descuidar el desayuno a menudo conduce a comer en exceso en el almuerzo y a la obesidad. Los amigos que quieran perder peso sólo necesitan consumir entre 500 y 800 calorías al día.

Tres consejos para perder peso, comer más proteínas

Absorber suficiente proteína puede aumentar el nivel metabólico basal, permitiendo al cuerpo humano quemar unas 150 kcal cada día. Las proteínas se componen de aminoácidos, que son más difíciles de digerir que las grasas y los carbohidratos. Por tanto, distinguirlos requiere quemar mucho calor.

Es más, la dieta no es un requisito para consumir alimentos ricos en proteínas. De las calorías diarias más importantes, al menos 15 provienen de proteínas. Por ejemplo, el pescado, el pollo y los frijoles son ricos en proteínas, por lo que una dieta equilibrada es la reina de la pérdida de peso.

Consejos para adelgazar 4. Frecuencia de los snacks

Hacer cuatro o cinco comidas pequeñas al día puede ayudarte a adelgazar más que tres comidas grandes. El tiempo entre comidas debe ser de aproximadamente 3 horas y asegurarse de que cada comida contenga alimentos proteicos, porque esto puede acelerar la velocidad de la innovación. Por ejemplo, si come cereales ricos en fibra y fruta en el desayuno, una comida adicional entre el desayuno y el almuerzo debe incluir yogur y fruta. Intente comer pollo (o pescado) y una ensalada de frutas y verduras para el almuerzo.

Puedes comer plátanos como snack por la tarde. Coma la menor cantidad de comida posible en la cena. Puedes comer aproximadamente 1 porción de pollo y pescado, tal vez 1 porción de proteína y 1 porción de vegetales.

Cinco consejos para adelgazar, "picantes" para una buena figura

Los chiles son ricos en capsaicina, de la que se dice que mejora el metabolismo basal, ayuda a quemar calorías y perder peso. Un estudio británico encontró que las personas que comían una cucharadita de salsa picante o mostaza picante con sus comidas consumían un promedio de 45 calorías adicionales al día. Los investigadores estiman que la comida picante puede aumentar la temperatura corporal, lo que a su vez acelera la innovación. Si quieres quemar más calorías, ¡espolvorea un poco de chile!

Consejo adelgazante 6: No reduzcas drásticamente las calorías.

Elegir una dieta hipocalórica no es necesariamente una forma eficaz de perder peso. Porque el cuerpo humano tiene un programa que mantiene activamente un peso normal. Si reduce 1.000 kcal de su dieta todos los días, la tasa metabólica basal de su cuerpo se ralentizará activamente porque su cuerpo cree que tiene hambre.

¿Cómo perder peso? 2. Desayuna bien. A veces la obesidad también es un signo de mala salud. Por tanto, perder peso debe basarse en la salud. Aunque es necesario cambiar sus hábitos alimentarios y la estructura del agua potable, no debe estar desnutrido. Especialmente el desayuno, hay que comer bien. La proteína es un nutriente esencial para el desayuno. Así, el desayuno puede consistir en un vaso de leche y una manzana. La leche puede reponer los nutrientes y las proteínas del cuerpo, las manzanas pueden promover la digestión y un plato de gachas de arroz blanco puede nutrir el estómago. En cuanto a la comida grasosa, no la comas, no es buena para perder peso ni para tu cuerpo.

¿Cómo hacer tres comidas dietéticas al día para ser nutritivo?

Recuerda que tienes que desayunar. Saltarse el desayuno no sólo no te ayudará a perder peso, sino que también te hará ganar peso y puede provocar otras enfermedades. Pero tenga cuidado de no beber leche con el estómago vacío.

Que tengas un buen almuerzo. Algunas personas piensan que comer bien por la mañana, comer menos al mediodía y no comer por la noche puede ayudar a perder peso. De hecho, esto no es bueno para la salud. Si quieres adelgazar científicamente, tienes que comer al mediodía. El almuerzo puede contener carne, pero debe incluir verduras y sopa. Pero no coma demasiada comida grasosa.

Puedes comer más tomates, pepinos y otras verduras, que son saludables y nutritivas y ayudan a adelgazar.

Come lo menos posible por la noche: Muchas personas quieren perder peso y se saltan comidas por la noche. De hecho, esto no es realista. Tarda mucho por la noche. Muchas personas se saltan comidas después de salir del trabajo y acaban sintiendo más hambre por la noche. Por tanto, puedes comer menos por la noche, no demasiado. Puedes cenar lo antes posible. No comas a las 8, 9 y 10 de la noche y acuéstate antes de la digestión. Es fácil engordar.

Consejos para adelgazar

Puedes beber un vaso de agua por la mañana. Un vaso de agua por la mañana puede hidratar y lavar los intestinos, favorecer la regulación y la secreción en el organismo. , y es muy útil para perder peso. Si desea perder peso, debe agregar suficiente agua para que su cuerpo siga fluyendo. Cuando tengas hambre por la noche, si realmente no puedes soportarlo, puedes beber una taza de yogur. Puede promover la digestión y mejorar la belleza.