Diez métodos de fitness para lucir radiante.
Buenos hábitos del tracto gastrointestinal
El estómago recibe los alimentos ingeridos de la boca y los mezcla con el jugo digestivo para formar una papilla espesa. Los nutrientes se absorben fácilmente en los intestinos. por el intestino delgado, también es un importante órgano inmunológico. Aquí se concentra más del 70% de las células inmunitarias del cuerpo. El intestino grueso se encarga de absorber agua y expulsar los restos de desechos.
1. Consuma el 70% de su capacidad completa y evite * * * alimentos.
Comer irregularmente y racionar son las cosas más crueles para el estómago: a veces tienes tanta hambre que te hierve el estómago, a veces comes hasta que te revienta el estómago. Los hábitos alimentarios inadecuados pueden provocar malestar estomacal rápidamente. Al estómago le gustan los alimentos ligeros y neutros. Demasiado aceitoso, demasiado frío, demasiado salado y demasiado picante te harán sentir incómodo. Las personas con hiperacidez deben reducir los alimentos con alto contenido de sal y cafeína.
La medicina tradicional china también cree que lo mejor es nutrir el bazo y el estómago con alimentos de naturaleza neutra, beber agua tibia y fría y comer frutas y verduras de naturaleza neutra, como el repollo. , frijoles, manzanas, etc. , y no entre en contacto con bebidas frías, chiles y otros * * * alimentos.
2. Utiliza fibra para proteger el tracto intestinal.
Para mantener los intestinos limpios, es absolutamente necesario un consumo adecuado de fibra. Sin embargo, la fibra dietética se puede dividir en dos tipos: soluble en agua e insoluble en agua, y cada tipo de fibra tiene diferentes funciones:
Después de que la "fibra soluble en agua" se disuelve en los intestinos, puede capturar residuos de alimentos y limpia los intestinos, y se convierte en materia prima para las bacterias buenas en los intestinos, regula el ambiente intestinal y excreta desechos viejos, colesterol, toxinas, etc. , también tiene el efecto de prevenir la obesidad y la diabetes. Abundan las verduras, frutas y algas.
La "fibra insoluble en agua" se encuentra en los cereales integrales, como los cereales integrales y las legumbres. Este tipo de fibra se expandirá después de absorber agua en el intestino y la pared intestinal promoverá la peristalsis, acortará el tiempo que los alimentos permanecen en el intestino grueso y reducirá la absorción de sustancias nocivas.
3. La ingestión de lactobacilos repone energía en los intestinos.
La ingestión de lactobacilos puede mejorar el ambiente intestinal y mejorar la inmunidad. Los expertos recomiendan beber yogur con regularidad, después de las comidas y cuando el ácido del estómago es débil, para evitar que el ácido del estómago mate las bacterias del ácido láctico.
4. Ir al baño con regularidad por la mañana
Lo mejor es reservar un tiempo por la mañana para ir al baño y limpiar los intestinos. Porque después de beber agua, desayunar y pasar hambre toda la noche, tu estómago vacío empezará a retorcerse. En este momento, es más fácil querer correr al baño.
A la hora de defecar, intenta hacer tus necesidades lo antes posible, pero no retenerlas, de lo contrario las heces volverán al intestino grueso y serán succionadas a medida que aumenta el agua, volviéndolas secas y duras. difícil de aliviar durante mucho tiempo. Puede causar estreñimiento y dolor.
5. Practica yoga gastrointestinal.
El ejercicio moderado puede mantener la función gastrointestinal normal. Por ejemplo, caminar puede mejorar la actividad intestinal y prevenir el estreñimiento. Por el contrario, permanecer sentado durante mucho tiempo hará que los intestinos se vuelvan perezosos y afectará la función de digestión y absorción. Los siguientes dos tipos de yoga pueden ayudar a reducir las flatulencias y favorecer el peristaltismo intestinal:
1-1. Acuéstese boca arriba, empuje las rodillas hacia el pecho y manténgalas con la cara pegada a las rodillas.
1-2. Mantener esta acción y respirar durante 30 segundos. Tenga cuidado de mantener las rodillas muy cerca del pecho para facilitar las evacuaciones.
2-1. Levanta el pie izquierdo, coloca el talón junto al muslo doblado del pie derecho y sujeta el pie izquierdo con el codo derecho. Coloque su mano izquierda detrás de su cintura e inhale.
2-2. Mientras exhalas, gira el cuerpo y gira los hombros hacia la izquierda. Continúe girando y respirando durante 30 segundos.
2-3. Vuelve lentamente a la acción 1, luego cambia de pie y repite la acción.
Síntomas de fatiga renal: fatiga y edema.
Diversas infecciones bacterianas y virales y la diabetes pueden dañar los riñones. Si los filamentos renales responsables de filtrar la sangre están dañados, no podrán excretar los desechos viejos y regular la presión arterial sin problemas. Los compuestos de urea y nitrógeno se acumularán en el cuerpo, lo que eventualmente provocará uremia.
Buenos hábitos de los riñones
Los riñones son la “fábrica de regeneración sanguínea” del organismo, encargada de filtrar y renovar la sangre sucia y producir orina para su excreción.
1. Comer ligero y con menos sal.
El consumo excesivo de sal puede aumentar la presión arterial y provocar enfermedades renales. Por lo tanto, además de reducir la sal al cocinar, también debemos manipular con cuidado alimentos como galletas saladas, mezclas de frutos secos, pan y salchichas para ocultar la sal invisible.
Además, debes evitar comer demasiadas proteínas como huevos, carne y productos de soja. Porque durante el proceso de digestión y descomposición de proteínas, el cuerpo humano produce compuestos que contienen nitrógeno, que deben ser filtrados y excretados por los riñones.
Por lo tanto, cuando la ingesta de proteínas es excesiva, los riñones tendrán que trabajar duro, especialmente cuando la función renal disminuye, es posible que los desechos no se eliminen sin problemas, lo que provoca problemas renales más graves.
Beber suficiente agua
Generalmente las personas sanas necesitan beber más de 4 veces al día, en total unos 2000cc de agua. Los riñones necesitan suficiente agua para eliminar los desechos. Beber suficiente agua y orinar suavemente puede prevenir una infección del tracto urinario y luego causar pielonefritis.
Bebe agua poco a poco, de esta forma el agua irá entrando poco a poco en el organismo y ayudará al organismo a metabolizar. Si bebes toda el agua de una sola vez, acortarás el tiempo que el agua permanece en el cuerpo.
Coma comida negra
La medicina tradicional china cree que el riñón controla lo "negro", por lo que generalmente la comida negra ingresa al riñón y puede reponer la esencia del riñón, haciendo que las personas sean jóvenes y enérgicas, con un Cuerpo alto y alto y cabello negro.
Añade a tu dieta diaria alimentos negros, como semillas de sésamo negro, hongo negro, judías negras, moras, arroz glutinoso negro, etc.
Las semillas de sésamo negro, en particular, son el alimento saludable favorito de muchos practicantes de la medicina tradicional china.
4. Mantenga limpias las partes íntimas para evitar infecciones.
La distancia entre la abertura uretral femenina y la vagina y la vagina es corta, y es fácil que las bacterias cercanas a la vagina lleguen a la abertura uretral a través de relaciones sexuales o limpieza inadecuada, y luego invadan la vejiga y Causar enfermedades del tracto urinario, incluso pielonefritis.
Entonces, después de usar el baño, limpie desde el frente (* * *puerto) hacia atrás (* * *puerto), y preste atención a la limpieza del inodoro, manténgalo seco y ventilado, y Evite la sudoración y la humedad, que pueden reducir el crecimiento de bacterias.
5. ***Punto Gushen
Los meridianos de los riñones comienzan desde las plantas de los pies. Los pies, especialmente el punto Yongquan en las plantas, ayudan a fortalecer el qi del riñón.
Punto Yongquan
(La depresión en la mitad delantera de la planta del pie se extiende desde el espacio entre los dedos del segundo y tercer dedo hasta aproximadamente el primer tercio de la línea del talón)
Nutre la esencia de riñón, ayuda a dormir y favorece la circulación sanguínea.
Punto Taixi
(La depresión un centímetro detrás de la parte interna del tobillo del pie)
Regula el qi del riñón y mejora el dolor de espalda
Punto Liu flotante
(ubicado en la depresión detrás del hueso del tobillo, en la punta de la parte interna del tobillo, aproximadamente dos dedos hacia arriba)
Regula el qi del riñón, ayuda al metabolismo del agua y elimina el edema.