Una breve discusión sobre la natación en invierno y la preservación de la salud.
En primer lugar, haz todo tipo de preparativos.
A. Las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares graves, diabetes, nefritis, recuperación inicial de una enfermedad grave, debilidad física, mujeres embarazadas y madres lactantes durante la menstruación, enfermedades mentales, alcoholismo y función cardiopulmonar baja deben utilizar con precaución.
b.Selección del sitio. La natación en invierno debe realizarse en un área abierta, soleada y protegida donde el flujo de agua sea suave y limpio, lo que facilite llegar a tierra y pedir ayuda. Si es posible, puedes construir un refugio para resguardarte de la lluvia, cambiarte de ropa y descansar.
En tercer lugar, preparación del equipo. Termómetro para captar con precisión la situación y determinar el tiempo de ejercicio; equipo salvavidas de colores brillantes, medicamentos anti-agrietamiento y anti-congelación, si es posible, prepare bolsas de agua caliente, paja, arena de río, tela o alfombra vieja antideslizante y guantes para las manos; aletas para los pies, aletas, gorro de baño completamente cerrado.
En segundo lugar, domina una secuencia razonable de ejercicios.
a. La natación en invierno es muy apasionante, por lo que debes ceñirte al agua en verano y otoño, poco a poco, y aumentar poco a poco la tolerancia del cuerpo al frío.
En segundo lugar, trate de respetar los meses de septiembre a octubre del calendario lunar durante el primer año; la temperatura del agua es de 10 ℃. Las personas con un físico fuerte pueden posponerlo adecuadamente, pero no lo fuerce para evitar lesiones. Entonces considera utilizar baños de agua fría en casa como complemento. En el segundo año, la temperatura del agua debe ser de 5 a 8 °C y la temperatura debe ser de 0 °C (la mayoría de las áreas del país pueden participar en este estándar). Si se mantiene, se podrá lanzar durante todo el año. Si aún tiene dificultades, también podrá nadar todo el año a partir del tercer año.
(c) Si la temperatura del agua es inferior a 10 ℃ durante más de 20 minutos todos los días, puede exponer su cuerpo directamente al preenfriamiento y estar preparado al mismo tiempo si la temperatura es más baja; A más de 10 ℃, solo puede usar ropa interior ajustada de manga larga para preenfriar. Después de adaptarse al frío, exponga el cuerpo a un preenfriamiento secundario para preparar la sangre para que fluya de regreso desde la piel y los músculos a la cavidad corporal. de manera suave y ordenada, reduciendo el daño y evitando un gran impacto en el corazón y los órganos cerebrales.
Después de una exposición similar al agua, debes secar tu cuerpo a tiempo. Si no hay circunstancias especiales, agrega ropa gradualmente y vuelve a la normalidad. Si no entra al agua durante mucho tiempo, puede considerar regar bien todo el cuerpo el primer día, entrar brevemente al agua el segundo día y volver a la normalidad el tercer día.
En tercer lugar, prestar atención a las lesiones comunes y a su prevención.
Frío. Si el tiempo de entrada al agua es demasiado corto, pero la estimulación es demasiado fuerte, la piel superficial no podrá resistir, provocando frío en el exterior y calor en el interior, formando un resfriado. No se necesita medicación en este momento, sólo hay que volver a entrar al agua hasta que las temperaturas interna y externa sean consistentes y el mecanismo de defensa profunda se active y surta efecto. Si permanece en el agua durante demasiado tiempo, se excitará e incluso sudará en agua fría, lo que fácilmente puede provocar una pérdida excesiva de calor, lo que provocará la falla del mecanismo de defensa profunda del cuerpo y enfermedades. En este momento, puede tomar decocción de jengibre y azúcar moreno u otras recetas picantes y cálidas. En cualquier caso, el enfriamiento previo puede prevenirlo eficazmente.
b. Calambre (espasmo muscular). Se debe principalmente a que no se realizan las actividades de preenfriamiento y preparación, o que la temperatura del agua es demasiado baja, y se debe a que se sumerge en el agua durante demasiado tiempo. Después del aterrizaje, todo lo que necesitas hacer es mantenerte caliente y beber una taza de agua salada con azúcar y jengibre. Si es grave, debe ir al hospital para recibir tratamiento.
c. La falta de grasa en la superficie de la piel se debe a una pérdida excesiva de agua. Por lo general, agregue los alimentos grasos de manera adecuada y aplique diversas grasas o ungüentos y cremas anticongelantes antes de ingresar al agua.
Ding, me he congelado. Es causada principalmente por una mala circulación sanguínea en el cuerpo local. Se puede prevenir mejorando la nutrición y el ejercicio, enfriando previamente y aplicando crema y grasa anticongelante. Si es posible, puede usar un traje de baño y aletas completamente sellados, y puede usar vino medicinal calentado por el viento para mejorar la circulación sanguínea local después de comenzar a tomar el agua.
E.Enfermedades de la piel. La mayoría de ellos son causados por la contaminación del agua. Puedes traer tu propia agua limpia para enjuagar a tiempo.
Auto, reumatismo. No es aconsejable entrar al agua durante un ataque agudo. Cuando el dolor, la picazón, el entumecimiento y la distensión abdominal empeoran, significa que el cuerpo ya no puede soportar la estimulación externa y se puede aliviar o tomar una ducha fría en casa. Sin embargo, después de muchos casos de observación, la aparición del reumatismo se redujo significativamente y se alivió después del ejercicio de natación en invierno.
g, tos. La mayor parte es causada por sobreenfriamiento. Solo necesitamos reducir el tiempo de lanzamiento y hacer más preenfriamiento para aumentar la nutrición.
Si la tos es intensa, se debe guisar Fritillaria fritillaris con azúcar de roca de pera. En casos severos, se deben agregar hojas de jengibre o perilla.
Traqueítis aguda y diversos tipos. No es aconsejable meterse en el agua durante un ataque agudo. Puede aplicar un paño de jengibre triturado en el pecho y la espalda, o cavar un hoyo con sandía, enterrar cuatro onzas de pasta de jengibre, 5-10 g de cordyceps y cocinarlos al vapor. (El mejor efecto es en verano). También puede elegir medicamentos patentados chinos, como Yupingfeng Powder, bajo la supervisión de un médico (Chen, hombre de 32 años, trabaja en el equipo de natación de invierno de Wuhan Gutian. Sufre de asma durante todo el año. Toma aminofilina al menos una vez al año. mes y no tiene ataques agudos en tres años de natación invernal.)
Diarrea que no cura. La mayoría de ellos son causados por una fuerte peristalsis en los intestinos fríos. Reducir adecuadamente la proporción de alimentos grasos o fibrosos, beber agua después de defecar y aplicar cantidades iguales de pimienta negra, incienso de madera, clavo, hojas de artemisa cocidas y carne de jengibre también puede mejorar la afección.
Viejas heridas. El agua fría y el viento frío pueden agravar viejas heridas o provocar dolor. En este momento, el efecto del vino de jengibre externo es evidente, pero sigue siendo apropiado beber agua después del tratamiento radical.
Niños ante examen físico, hipertensión, enfermedades cardiacas y amenaza de ictus.
Feo, dolor de cabeza, migraña. Es causada principalmente por el agua fría que estimula fuertemente la contracción de los vasos sanguíneos en la cabeza. Puede evitar el contacto de la cabeza con el agua nadando en una posición alta o usando un gorro de baño. Sin embargo, durante el ejercicio inicial debes prestar atención al contacto de tu cabeza con el agua para poder adaptarte. Una vez que aparecen los síntomas correspondientes, puede elegir té Chuanxiong en polvo o Zhengnaoling.
Yin, caído. Simplemente prepare paja antideslizante o arena de río.