Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - ¿Cuáles son los elementos técnicos básicos para levantar las piernas en posición vertical? (ser detallado)

¿Cuáles son los elementos técnicos básicos para levantar las piernas en posición vertical? (ser detallado)

Trote corto, requisitos de acción: enderezar el tronco, relajar hombros y brazos, levantar los talones y mantener un centro de gravedad alto. Estire una pierna hacia afuera y doble la otra pierna hacia adelante. El muslo presiona activamente la articulación de la rodilla para relajarla. La pantorrilla naturalmente sobresale ligeramente hacia adelante y hacia abajo, y luego el antepié aterriza rápidamente hacia adelante y hacia abajo. La implementación requiere acumulación y flexibilidad. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, doble los codos, dé pasos pequeños y con una frecuencia rápida, y todo el movimiento debe ser coordinado y coherente.

Correr con las piernas levantadas, requisitos de actuación: mantener el tronco erguido, mantener el centro de gravedad alto, doblar el muslo y balancearlo alto, paralelo al suelo, y extender completamente el otro. Luego balancea las piernas, presiona los muslos hacia abajo y apoya los pies delanteros en el suelo. Doble los brazos a la altura de los codos y balancee hacia adelante y hacia atrás. La longitud de la zancada es pequeña y la frecuencia es rápida. Todo el movimiento es rápido y poderoso.

Párate con los pies hacia adelante y hacia atrás, inclinando ligeramente el torso hacia adelante. Las patas traseras se llevan por las rodillas, los muslos se doblan hacia adelante y las patas de apoyo se extienden completamente y se llevan hasta las nalgas. Después de pedalear, el muslo de la pierna oscilante presiona activamente hacia atrás, el pie delantero gira para pedalear hacia atrás y la otra pierna se dobla hacia adelante. Los brazos doblan los codos y se balancean hacia adelante y hacia atrás. Todo el movimiento tiene un ritmo rápido, pequeñas fluctuaciones en el centro de gravedad y una amplitud de movimiento amplia y poderosa.

Datos ampliados:

Notas:

Al realizar ejercicio, los muslos deben estar elevados hasta una determinada altura, en ángulo recto con la parte superior del cuerpo (paralelos a la suelo), y los brazos hacia adelante. Cuanto más amplio y alto sea el swing, mejor. La parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante, sino que debe estar naturalmente erguida, y las manos y los pies deben estar consistentes. Levantar las piernas y caminar sobre el terreno es un gran ejercicio, no menos intenso que trotar. El rango efectivo de frecuencia cardíaca es de 120 a 150 latidos/minuto.

Mida el pulso matutino (las venas tras despertarse por la mañana) 1 minuto antes del entrenamiento inicial. Después de hacer ejercicio durante un tiempo, vuelve a tomarte el pulso matutino. Si la frecuencia disminuye, significa que la función cardiovascular ha mejorado y el ejercicio ha logrado resultados.

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Enciclopedia Baidu - Levante las piernas en alto