¿Cuáles son los elementos técnicos básicos para levantar las piernas en posición vertical? (ser detallado)

Trote corto, requisitos de acción: enderezar el tronco, relajar hombros y brazos, levantar los talones y mantener un centro de gravedad alto. Estire una pierna hacia afuera y doble la otra pierna hacia adelante. El muslo presiona activamente la articulación de la rodilla para relajarla. La pantorrilla naturalmente sobresale ligeramente hacia adelante y hacia abajo, y luego el antepié aterriza rápidamente hacia adelante y hacia abajo. La implementación requiere acumulación y flexibilidad. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, doble los codos, dé pasos pequeños y con una frecuencia rápida, y todo el movimiento debe ser coordinado y coherente.

Correr con las piernas levantadas, requisitos de actuación: mantener el tronco erguido, mantener el centro de gravedad alto, doblar el muslo y balancearlo alto, paralelo al suelo, y extender completamente el otro. Luego balancea las piernas, presiona los muslos hacia abajo y apoya los pies delanteros en el suelo. Doble los brazos a la altura de los codos y balancee hacia adelante y hacia atrás. La longitud de la zancada es pequeña y la frecuencia es rápida. Todo el movimiento es rápido y poderoso.

Párate con los pies hacia adelante y hacia atrás, inclinando ligeramente el torso hacia adelante. Las patas traseras se llevan por las rodillas, los muslos se doblan hacia adelante y las patas de apoyo se extienden completamente y se llevan hasta las nalgas. Después de pedalear, el muslo de la pierna oscilante presiona activamente hacia atrás, el pie delantero gira para pedalear hacia atrás y la otra pierna se dobla hacia adelante. Los brazos doblan los codos y se balancean hacia adelante y hacia atrás. Todo el movimiento tiene un ritmo rápido, pequeñas fluctuaciones en el centro de gravedad y una amplitud de movimiento amplia y poderosa.

Datos ampliados:

Notas:

Al realizar ejercicio, los muslos deben estar elevados hasta una determinada altura, en ángulo recto con la parte superior del cuerpo (paralelos a la suelo), y los brazos hacia adelante. Cuanto más amplio y alto sea el swing, mejor. La parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante, sino que debe estar naturalmente erguida, y las manos y los pies deben estar consistentes. Levantar las piernas y caminar sobre el terreno es un gran ejercicio, no menos intenso que trotar. El rango efectivo de frecuencia cardíaca es de 120 a 150 latidos/minuto.

Mida el pulso matutino (las venas tras despertarse por la mañana) 1 minuto antes del entrenamiento inicial. Después de hacer ejercicio durante un tiempo, vuelve a tomarte el pulso matutino. Si la frecuencia disminuye, significa que la función cardiovascular ha mejorado y el ejercicio ha logrado resultados.

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Enciclopedia Baidu - Levante las piernas en alto