Estudiantes de secundaria pierden peso``
1. La bollería extranjera
La bollería occidental contiene calorías muy altas, la mayoría de las cuales provienen de grasas. Además, a todo el mundo le gusta comer bollería con nata y cola de azúcar, por lo que las calorías aumentarán. Depende de si necesitas el té de la tarde. No lo necesitas justo después del almuerzo. También podrías comer una pieza de fruta.
2. Palitos de masa fritos
El contenido en grasa de los palitos de masa fritos es muy alto, al igual que las patatas fritas. Cada buñuelo tiene 220 calorías, la mayoría de las cuales también provienen de grasas.
Salchicha
1 Las calorías de la salchicha provocarán algo de grasa. De hecho, 250 calorías equivalen a una hamburguesa o un plato de arroz, y el tocino también tiene un alto contenido de grasa.
4. Salchicha barbacoa
La salchicha tiene un alto contenido en grasas, sodio (parte de la sal) y nitratos (comer demasiado puede provocar cáncer). Los trabajadores de oficina comen principalmente salchichas, que se fríen y tienen un mayor contenido de grasa. A algunas personas les gusta comer salchichas a la barbacoa, que son marrones pero contienen carcinógenos.
5. Zumo de naranja natural con azúcar añadido
No creas que beber zumo de naranja es más beneficioso que beber refrescos. Basta con mirar las calorías. Estos jugos de naranja contienen más azúcar que los refrescos y más azúcar que los refrescos. Incluso si es puro jugo de naranja recién exprimido, una taza de agua exprimida de tres naranjas solo tiene 150 calorías, pero si no puedes comer la fibra de las naranjas y la vitamina B en la cobertura blanca de la naranja, es mejor comer la fruta original.
6. Fideos instantáneos
Los fideos instantáneos no sólo son cómodos y rápidos, sino también deliciosos. Sin embargo, los fideos instantáneos tienen un alto contenido de grasa (porque se fríen cuando se preparan) y la sopa en polvo tiene mucho glutamato monosódico, por lo que es mejor comer menos. Las personas que anhelan los fideos instantáneos pueden elegir fideos instantáneos no fritos, como fideos instantáneos de arroz, macarrones o fideos. Sólo la mitad de la sopa en polvo puede reducir la ingesta de glutamato monosódico.
7. Papas fritas
Las papas fritas en sí son alimentos con carbohidratos y muy poca grasa, pero una vez fritas, la historia es diferente. Una bolsita pequeña de patatas fritas contiene 220 calorías y 12 gramos de grasa, casi lo mismo que una hamburguesa. Cuando vas a una hamburguesería a comprar algo de comer, puedes elegir un refresco y una hamburguesa, que es más barato que un menú fijo.
Mucha gente piensa que los productos lácteos pueden engordar fácilmente. De hecho, si se consumen adecuadamente, los productos lácteos pueden ayudarle a controlar su peso de forma saludable. El Dr. Mike Zemel, director de la Escuela de Nutrición de la Universidad de Tennessee, confirmó que el calcio y la proteína de suero de los productos lácteos ayudan a quemar el exceso de grasa. Si bien el total de calorías se mantiene sin cambios, aumentar la ingesta de productos lácteos puede ayudar a perder el exceso de grasa y ayudarte a controlar tu peso de forma saludable.
La investigación del Dr. Zemel confirma que cuando falta calcio, el cuerpo libera una hormona llamada calcitriol, que aumenta las reservas de grasa y ralentiza el proceso de quema de grasa. Esta hormona no se libera cuando hay suficiente calcio. Además, la proteína de suero de los productos lácteos estimula la construcción de tejido muscular, un proceso de quema de grasa. Por tanto, consumir leche o proteína de suero todos los días tiene un efecto multiplicador en la pérdida de peso, debido principalmente a la actividad de la proteína de suero.
En la actualidad, la proteína de suero ha penetrado en muchos alimentos, incluidos yogures, barritas energéticas, bebidas y otros alimentos.
Cinco hábitos alimentarios pueden ayudarte a perder peso.
1. Beber al menos 800 ml de agua todos los días.
Beber una cantidad adecuada de agua es una de las formas efectivas de ayudar a eliminar el edema facial. Si no te gusta beber vasos de agua sola todos los días, puedes agregar al agua un poco de rodajas de limón o jugo de limón, si usas café, té, refresco o jugo en lugar de agua, el efecto hidratante no puede ser igual; 800 ml de agua, y también puede provocarle un calor inesperado.
2. Coma al menos 3 tipos de frutas y 3 tipos de verduras todos los días.
El adelgazamiento facial es inseparable de la pérdida de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno más fácilmente, sino que también puede ayudar a reducir tus antojos de postre.
Di no al alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, puede hacer que tu cara se hinche y tu piel se caiga. Además, las bebidas alcohólicas son muy ricas en calorías. Sólo una taza de 200 ml de bebida alcohólica puede contener hasta 100 calorías.
4. Aumenta la ingesta de calcio
Según un estudio, la ingesta diaria de 1.200 mg de calcio de los alimentos puede ayudar al cuerpo a quemar grasa más rápido y hacer que el rostro luzca más delgado. delgado y delgado.
5. Controla el consumo de sal
Cuanta más sal ingieras cada día, mayor será la posibilidad de sufrir hinchazón facial.
Debes comer menos comida enlatada, pescado en escabeche, salchichas, carne cocida y patatas fritas.
Causas inesperadas de la obesidad
Falta de sueño: La obesidad es más probable
Las personas que duermen menos de 4 horas al día tienen más probabilidades de ser obesas que aquellas que duermen normalmente un 73% más. Cada vez hay más pruebas de que "el sueño está asociado con diversas fibras nerviosas que regulan la ingesta de alimentos". Estudios anteriores han demostrado que existe una relación entre la falta de sueño y los factores contra la obesidad en el cuerpo humano. Las personas que carecen de sueño tienen niveles más altos de factores que estimulan el apetito.
Aire acondicionado: El mecanismo de regulación del calor queda bloqueado
El aire acondicionado nos mantiene en un ambiente de temperatura constante, por lo que no tenemos que regular el calor de nuestro cuerpo. Porque si la temperatura es muy baja, nuestro cuerpo automáticamente consumirá grasas para mantenerse caliente. Si hace mucho calor nuestro apetito disminuirá.
Hormonas: Controlando el Hambre
Los científicos también han descubierto que la leptina, también conocida como factor antiobesidad, es la principal hormona que reduce el hambre y controla nuestras preferencias alimentarias. A las personas que tienen deficiencia de leptina les gustan todo tipo de alimentos y comen muchos, por lo que terminan engordando.
Resfriado: Los virus pueden aumentar la grasa.
Los investigadores han descubierto que un virus que causa resfriados y faringitis estreptocócica puede provocar obesidad. En experimentos, pollos y ratones infectados con un adenovirus muy específico ganaron más peso que otros pollos y ratones que no estaban infectados, aunque no comieron mucho. Los investigadores descubrieron que el virus puede aumentar rápidamente las células grasas en el cuerpo.
Dieta: sigue siendo la clave de la obesidad.
La dieta sigue siendo un factor muy importante que afecta al peso. La mayoría de las personas aumentan de peso porque consumen más calorías de los alimentos de las que su cuerpo necesita. Para perder 2 libras (aproximadamente 0,91 kg) en una semana, necesita consumir 500 calorías menos o 500 calorías más todos los días. Esto se puede lograr comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación óptima de ambos.
La fruta es fácil y deliciosa para adelgazar.
1. Quizás quieras pedir un trozo de tarta de queso como postre después de cenar, pero te recomendamos encarecidamente que cambies la tarta por una ensalada de frutas o un plato de frutas.
Utiliza rodajas de manzana como snacks para acompañar tu día, en lugar de comer caramelos al azar.
3. ¿Quieres comer helado? ¡Comamos uvas congeladas! Una vez congeladas, las uvas quedan dulces y crujientes y saben mejor que el helado. Recuerde guardar las uvas en la sección del congelador del refrigerador.
4. Cuando cenes en una cadena de restaurantes de comida rápida, pide un vaso de fruta fresca o zumo en lugar de patatas fritas.
En el trabajo, tal vez tengas la costumbre de dejar donuts o bagels en tu escritorio como refrigerio. Es hora de un cambio. Su inventario de refrigerios debe incluir fresas, sorbete de frutas, yogur (si el salón de té de la empresa tiene refrigerador, puede traer más fruta) o cereal bajo en grasa.
Opinión personal: No se puede saltar el desayuno y el almuerzo. Lo mejor es utilizar fruta en lugar de la cena. Además, no debes comer carbohidratos (como arroz), porque si no comes carbohidratos durante un período de tiempo, cuando los vuelvas a comer perderás peso en vano.
Además: El ejercicio es siempre la mejor manera de perder peso, pero no hagas ejercicio extenuante, de lo contrario será fácil recuperarte si dejas de hacer ejercicio.
No existe una solución absoluta, simplemente comer menos y hacer más ejercicio, evitar la comida chatarra, comer más frutas y verduras y, por cierto, beber más agua. (La fruta es el mejor postre, así que asegúrese de renunciar a los dulces, que son los más fáciles para ganar peso).
PD: Puedes comer un poco de chocolate cuando tengas hambre de bocadillos, pero no lo hagas. Coma demasiado y no coma chocolate con leche, porque el chocolate y la leche juntos afectarán la absorción de calcio.
No comas frutas ácidas, medicamentos, zumos de frutas ni leche, ya que no son buenos para la salud. Además, no agregues azúcar cuando la leche esté caliente. Agrégala cuando esté fría. Es mejor no agregarla en absoluto.
Finalmente
El melón de invierno, los champiñones, las setas shiitake, las setas de paja, el ajo, los frijoles mungo, las frutas secas, los productos de soja, las frutas en conserva y las frutas ácidas son todos beneficiosos para perder peso.
Cuando quieras comer carne, no comas cerdo. El pescado, la ternera y el pollo están bien, pero no son tan deliciosos como los dos primeros.
Nunca engrases las patatas o quedarán más gordas que la carne.
En general, los alimentos rallados contienen mucha fibra dietética (como la batata y el apio), que puede ayudar con la pérdida de peso y la digestión.