Ejercicios de yoga para adelgazar
Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas. Acuéstese boca abajo, doble las rodillas, coloque los talones cerca de las caderas y agarre los tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguanta la respiración durante 6 segundos y levanta la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.
Eficacia: Es beneficioso masajear las articulaciones de la columna y la cintura, los músculos abdominales y los órganos internos. Siéntate con las piernas abiertas y estiradas hacia adelante. Bloquea tus dedos e imagínate sosteniendo el mango de una amoladora de piedra. Exhala, inclínate hacia adelante e inclínate hacia adelante. Empuja hacia la derecha, inhala lo más que puedas y empuja hacia atrás. Haga ejercicio alrededor de la cintura, diez veces en el sentido de las agujas del reloj y diez veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Eficacia: ejercita los músculos de la cintura, ajusta la regularidad de todo el ciclo menstrual y también se puede utilizar para la recuperación posparto. Acuéstese en el suelo. Doble las piernas a la altura de los hombros y coloque los pies en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Inhale y levante gradualmente las caderas y baje la espalda del suelo. Doble los brazos y apoye la zona lumbar con las manos. Exhala y baja lentamente, con los pies uno frente al otro, las rodillas abiertas hacia los lados y las manos sobre el abdomen.
Eficacia: Encoge y levanta los glúteos, elimina la grasa de los glúteos y redondea los glúteos. Junta las piernas, cruza las manos sobre el pecho y colócate en posición de montaña. Doble la pierna izquierda, luego envuelva la pierna derecha alrededor de la rodilla izquierda de adelante hacia atrás, apilándola sobre el muslo izquierdo. Enganche los pies en la pantorrilla izquierda y equilibre el cuerpo sobre la pierna izquierda. El codo izquierdo está apilado sobre el codo derecho, los codos están apilados hacia arriba y hacia abajo, los brazos están entrelazados y perpendiculares al suelo y los dedos apuntan directamente al cielo. Respira profundamente, presiona hacia abajo al exhalar, mantén la posición durante 15 a 20 segundos, luego regresa a la posición de montaña y repite del otro lado.
Eficacia: Reduce la grasa en tobillos, pantorrillas y glúteos. Doble las piernas, siéntese sobre ellas, inclínese hacia adelante y apoye los dos cigüeñales en el suelo para formar un triángulo con la forma del cuerpo. Levanta las caderas para que tus muslos queden perpendiculares al suelo, luego coloca la cabeza sobre el triángulo y sujétala con las manos. Con los pies rectos y los dedos apuntando hacia el suelo, mueva lentamente las piernas hacia la cabeza hasta que la espalda quede perpendicular al suelo. Apriete el abdomen, empuje las caderas hacia atrás, exhale, levante las piernas, doble las rodillas y mantenga los muslos paralelos al suelo. Inhale, estire los pies, extienda los dedos hacia arriba y junte las piernas para formar una línea vertical. Después de mantener durante 1 minuto, regrese lentamente al movimiento original a lo largo del camino original.
Eficacia: Ejercita piernas, glúteos, abdomen y reduce grasa. Estire las piernas, separadas aproximadamente al ancho de los hombros, y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Doble la parte superior del cuerpo detrás de la pierna derecha, coloque la mano izquierda detrás de la planta del pie derecho, estire el brazo derecho, mire las yemas de los dedos de la mano derecha y mantenga el brazo izquierdo y el hombro derecho en línea recta. Después de unos segundos, regresa a la posición inicial.
Eficacia: Utilizado en personas con obesidad en las piernas. El culto japonés es uno de los estilos de yoga para adelgazar, dividido en 12 posturas, también conocido como "oración al sol", en forma de homenaje al sol. Cuando practiques yoga de saludo japonés, sé agradecido. Este conjunto de movimientos puede estirar y relajar completamente el cuerpo y calmar la mente. Algunos de estos movimientos para bajar de peso requieren una gran flexibilidad del cuerpo, lo que puede resultar difícil para los principiantes, pero la atención se centra en el ajuste de la mentalidad más que en si los movimientos deben estar en su lugar, siempre y cuando hagas tu mejor esfuerzo.
Puntos 1 para la práctica de la postura: Primero, párate en un extremo de la colchoneta, con los pies juntos, la espalda recta, las manos sobre el pecho, las palmas enfrentadas, los pulgares cerca del esternón, bloquee su inhalación y abra los brazos hacia adelante. Abra, impulse la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrás y exhale. Usando las nalgas como punto de inflexión, coloque las manos sobre las colchonetas a ambos lados del pie de atleta. Inhala y levanta la cabeza, da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, aterrizando completamente debajo de la articulación de la rodilla, mantén la pantorrilla izquierda perpendicular al suelo y hunde las caderas. Trate de mantener las manos sobre la colchoneta a los lados. Inhale, lleve el pie izquierdo hacia atrás y acérquelo al pie derecho. El cuerpo tiene forma de placa inclinada. Acuéstese de rodillas, siéntese sobre los talones, mire hacia arriba y hacia adelante y use la barbilla para guiar el cuerpo hacia adelante. Punto 2 de la práctica postural: Cuando el pecho y el abdomen toquen la colchoneta, apoya la parte superior del cuerpo con ambos brazos, exhala y mira hacia arriba.
Inclina la cabeza hacia atrás, apoya los dedos de los pies en el suelo, inhala, levanta las caderas, exhala, presiona los hombros hacia abajo y haz que la frente y los talones toquen el suelo tanto como sea posible. Inhala, levanta la cabeza, mueve la pierna izquierda hacia adelante, retrae las manos y colócalas sobre las colchonetas a ambos lados detrás de ti. La articulación de la rodilla derecha está completamente en el suelo, la pantorrilla izquierda está perpendicular al suelo y las caderas se hunden. Intente tocar las almohadillas a los lados con las manos. Tenga en cuenta que no hay fuerza sobre la articulación de la rodilla izquierda y que el centro de gravedad está en el medio de la cadera. Inhala, inclínate hacia adelante, coloca tus manos en la colchoneta a ambos lados de tu pie izquierdo, pie derecho hacia adelante, pierna derecha y pierna izquierda juntas, sujeta tu tobillo con ambas manos, cada vez que exhalas, la parte superior de tu cuerpo se hunde, tu abdomen se en tus muslos, y en tus mejillas Colocar sobre pantorrillas y pantorrillas. Inhale, levante la cabeza, restablezca el flujo sanguíneo y evite los mareos. Inhale nuevamente, estire los brazos y levante el cuerpo, mientras exhala, inclínese hacia atrás. Inhale, párese erguido, junte las manos sobre la cabeza, bloquee los pulgares, regrese las manos al pecho, cierre los ojos y ajuste la respiración. Acción de Yoga 1
Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas hasta la altura de las caderas, las piernas y los empeines pegados al suelo y los pies mirando al cielo. Inclínese hacia adelante, mantenga la espalda recta y asegúrese de que los muslos y las pantorrillas estén en ángulo recto con el torso y que el torso esté paralelo al suelo. Presione las palmas de las manos contra el suelo, a mitad de camino debajo de los hombros. Tus brazos deben estar verticales, en ángulo recto con el suelo y separados al ancho de los hombros. Las puntas de los dedos apuntan hacia adelante.
Yoga Acción 2
Inhala, levanta lentamente la pelvis y dobla la cintura ligeramente hacia abajo formando un arco. Mire hacia adelante, baje los hombros, mantenga las vértebras cervicales y la columna en línea recta y no levante demasiado la cabeza.
Yoga Acción 3
Exhala y, al mismo tiempo, arquea lentamente la espalda hacia arriba, conduce la cara hacia abajo y mira tus muslos hasta que sientas el estiramiento en la espalda. Repita las acciones anteriores de 6 a 10 veces respirando. Después de completar el paso 3, endereza la espalda nuevamente y al mismo tiempo levanta el pie derecho y empújalo hacia atrás hasta que esté al nivel de tu espalda. Estire las plantas de los pies y extienda la mano izquierda. Levanta la cabeza, mira hacia adelante y estira la espalda. Mantenga las manos y los pies rectos paralelos al suelo.
Beneficios de la postura del gato para bajar de peso
Estira completamente la espalda y los hombros, quema grasa de la espalda, mejora la circulación sanguínea y elimina el dolor y la fatiga.
La columna se estira adecuadamente para aumentar la flexibilidad.
Precauciones del yoga para bajar de peso en gatos
No te muevas demasiado rápido, ni balancees el cuello hacia adelante y hacia atrás ni dobles la cintura hacia atrás.
No estires demasiado el cuello.