¿Qué tan gordo es uno realmente? ¿Qué tan dañina es la obesidad?
Cuando se trata de juzgar la obesidad, lo primero en lo que mucha gente piensa es en el peso. Pero, de hecho, para juzgar científica y razonablemente la obesidad es necesario combinar dos datos.
Índice de masa corporal
El método más utilizado para determinar la obesidad es el índice de masa corporal, que es el peso dividido por la altura al cuadrado. Se considera normal un índice de masa corporal de 18,5 a 23,9, los mayores de 24 años tienen sobrepeso y los mayores de 28 años son obesos.
Método de cálculo de peso estándar
Basado en el método de cálculo recomendado por la Organización Mundial de la Salud
Hombre: (altura cm-80) x 70%
Mujer: (altura cm-70) x 60%
El peso estándar más o menos 10% es peso normal, el peso estándar más o menos 10%-20% es sobrepeso o bajo peso, el peso estándar es más o menos 20% Ser obeso o con bajo peso.
Fórmula de cálculo del sobrepeso: Sobrepeso% = (peso real: peso ideal) x 100%
La obesidad no sólo afecta a la figura corporal, sino que también perjudica la salud, y debe prevenirse y controlarse a tiempo. La mayoría de las personas con sobrepeso y obesidad presentan síntomas como hígado graso, hiperlipidemia, presión arterial alta y apnea del sueño, que pueden provocar enfermedades como diabetes, accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias.
1. Aumentar el riesgo de cáncer
Un estudio del British Medical Journal (BMJ) demuestra que la obesidad aumentará la incidencia de 11 tipos de cáncer, entre ellos el cáncer de esófago, el de mama y el gástrico. cáncer y cáncer colorrectal, cáncer de páncreas, cáncer de vesícula biliar, cáncer de ovario y cáncer de endometrio. Algunos centros de investigación también han demostrado que las personas con grasa visceral alta tienen tasas de cáncer más altas que aquellas con grasa subcutánea normal.
2. Diabetes
Las personas con cintura gruesa tienen 4 veces más probabilidades de desarrollar diabetes que las personas con cintura normal, por el contrario, el 80% de los pacientes con diabetes tipo 2 la padecen; una cintura con sobrepeso. La capacidad metabólica de las personas obesas se ve fácilmente afectada por una gran cantidad de grasa. En este momento, también se producirá resistencia a la insulina, lo que inhibirá la ingesta y absorción de glucosa por parte del cuerpo, por lo que una gran cantidad de azúcar en la sangre no se puede metabolizar normalmente. y el azúcar en la sangre aumentará gradualmente, lo que facilitará el desarrollo de diabetes.
3. Presión arterial alta
Una vez que una persona tiene sobrepeso, la grasa se acumula en el cuerpo y los vasos sanguíneos se oxidan y se aglomeran como tuberías, provocando obstrucción, flujo sanguíneo deficiente, y es fácil tener presión arterial alta.
4. Obesidad hígado graso
El envejecimiento del hígado de las personas obesas es muy evidente, y el hígado graso es similar al de las personas obesas. Algunos pacientes con cáncer de hígado experimentan la progresión de la obesidad a la enfermedad del hígado graso, lo que lleva a cirrosis y cáncer de hígado. Esto se debe principalmente a que en las personas obesas, sus células grasas transportan más ácidos grasos al hígado y los ácidos grasos que no se pueden consumir se sintetizan en el hígado para sintetizar triacilgliceroles. Cuando el triacilglicerol en el hígado excede su propia capacidad de transporte, hará que el triacilglicerol se acumule en el hígado y forme hígado graso.
5. Enfermedades cardíacas
La obesidad está estrechamente relacionada con las enfermedades cardíacas. Si hay demasiada acumulación de grasa en el cuerpo humano, aumentará la cantidad de sangre circulante, aumentará la carga sobre el corazón y lo hará propenso a sufrir enfermedades cardíacas. Además, cuanta más grasa se acumula en las arterias, más gruesas son las paredes de los vasos sanguíneos y menor es el flujo sanguíneo, lo que aumentará la carga sobre el corazón y el riesgo de coágulos sanguíneos y aterosclerosis.
6. Síndrome de Apnea
No creas que roncar es algo gracioso. De hecho, los ronquidos pueden provocar fácilmente una respiración deficiente, lo que provoca apnea e hipoxia durante el sueño. La proporción de apnea entre las personas obesas es de aproximadamente el 40% -50%, ¡lo que se puede decir que es un número muy alto!
Haz tres cosas para controlar tu peso fácilmente.
Asegurar una dieta equilibrada
Controlar la ingesta de hidratos de carbono y grasas, comer menos arroz pulido, fideos, dulces, snacks y bebidas azucaradas, comer más cereales integrales, verduras, frutas y verduras con moderación Complementar proteínas de alta calidad, como pescado, carne, frijoles, huevos, leche, etc.
Incrementa la actividad física
Evita estar mucho tiempo sentado y muévete más. ¡El ejercicio aeróbico es la clave para perder grasa visceral! Las personas con exceso de grasa visceral necesitan entre media hora y una hora de ejercicio todos los días para permitir que el cuerpo absorba oxígeno y acelerar la quema de grasa visceral. Como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar, etc. ¡Puede reducir eficazmente la grasa!
Para garantizar un sueño adecuado
Procura dormir entre 7 y 8 horas cada día. Dormir lo suficiente puede ayudar a regular el cortisol, controlar mejor el apetito y ayudar a reducir la alimentación emocional.