También puedes hacer ejercicio en una silla de oficina.
A medida que la vida se vuelve cada vez más estresante, muchos trabajadores administrativos están ocupados con el trabajo de oficina durante mucho tiempo y descuidan el ejercicio físico, lo que provoca enfermedades de la columna. De hecho, también pueden hacer ejercicio en la oficina. Veamos las sillas de oficina.
También puedes hacer ejercicio en la silla de oficina 1 ① Haz círculos con tus manos.
Dobla las manos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y luego estíralas hacia adelante lo más que puedas; haz una pausa por un momento, luego con las palmas hacia adentro, de regreso al pecho. Repita varias veces hasta que sus brazos estén entumecidos.
②Agitación de hombros
Los hombros son como un vínculo que conecta todo el cuerpo, pero no hay muchas oportunidades para hacer ejercicio. Encogerse de hombros también es bueno para la salud. Puede levantar los hombros en alto y dejarlos caer, puede levantar los hombros en alto y dejarlos caer al mismo tiempo, o puede mover los hombros hacia adelante y hacia atrás.
③ Inclinación lateral de la cabeza
Primero prepárate mentalmente, luego inclina la cabeza hacia un lado, detente un rato y cuando sientas un poco de dolor, inclina la cabeza hacia el otro dirección y repita el ciclo.
④Mueve tu cuello.
Primero extiende el cuello hacia arriba, mientras retraes la barbilla y deja caer los hombros, para luego volver a la posición original; luego haz el movimiento de retracción del cuello, que es el movimiento opuesto al de extensión del cuello. Ambas personas pueden mantener cierta tensión en el cuello. Esta acción puede estimular las glándulas tiroides y paratiroides, promover la secreción de tiroxina y lograr un efecto refrescante.
⑤Agarre de rodilla
Rodillas una al lado de la otra en forma de "7", cierre los puños con ambas manos, los puños uno frente al otro entre las rodillas y luego apriete dos puños de ambos lados con tus rodillas. Repita varias veces hasta que le duelan un poco las manos.
⑥Distancia de la cabeza
Es decir, la cabeza se inclina hacia abajo hacia el pecho y luego se extiende hacia atrás, se hace una pausa por un momento y se vuelve a realizar el ciclo hasta que el cuello se sienta un poco dolorido. Si cruzas las manos detrás de la cabeza (como haciendo abdominales), el efecto será mejor.
⑦Muñeca temblando y cayendo
Primero cierra el puño con la mano derecha, luego usa la muñeca como centro, sacúdela hacia afuera tanto como sea posible y rompe los dedos al mismo tiempo. Si hace esto varias veces, sentirá que sus dedos están tensos y le duele un poco la muñeca; luego intente cambiar a la mano izquierda.
⑧Enrollado de la cabeza
Es decir, primero gire la cabeza lenta y con fuerza en el sentido de las agujas del reloj, y luego practique en el sentido contrario a las agujas del reloj. En la práctica, a menudo se pueden escuchar los ruidos articulares de la columna cervical.
⑨ Frótate las manos.
Frota suavemente las palmas y el dorso de las manos entre sí hasta que las palmas y el dorso de las manos estén un poco calientes y te sientas cómodo. Esto puede tener un efecto de cuidado de la salud en todo el cuerpo a través de los puntos de acupuntura de los meridianos, regular las emociones y aliviar la fatiga.
También puedes hacer ejercicio en una silla de oficina. 2. Ejercicios de recuperación de hombros
Mantén el pecho recto como se mencionó anteriormente, pero cambia las manos a las caderas y retrae los brazos lo más que puedas para que puedas sentir la fuerza de estiramiento del pecho. Mantén la misma posición durante 10 segundos, luego relájate y repite esta acción de 5 a 10 veces.
Segundo movimiento del mentón
Continúa levantando el pecho, mantén el mentón paralelo al suelo y luego lleva el mentón, la cabeza y el cuello hacia adentro. Tenga en cuenta que no está hacia abajo, sino paralelo al suelo. Mantén esta posición durante 10 segundos, relájate y repite. Consejo: colocar los dedos sobre el labio superior puede ayudar a mover la cabeza en la dirección correcta.
En tercer lugar, el movimiento de flexión de las vértebras cervicales
Se sigue basando en movimientos de elevación del pecho, y se inclina ligeramente la cabeza hacia adelante, como si asintiera, hasta que la unión entre la cabeza y el cuello quede Sensación de estiramiento. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite de 5 a 10 veces.
4. Fortalecer los músculos de la espalda, el cuello y los hombros.
Para fortalecer la fuerza muscular en esta zona "diamante" sólo es necesario utilizar movimientos de recuperación de la escápula en otra postura. Párese derecho, coloque las manos y los dedos detrás de la cabeza, los codos hacia atrás y los hombros lo más cerca posible. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite de 5 a 10 veces.
5. Ejercicio Diamante
Mantente erguido, junta las manos detrás de la espalda e intenta acercar lo más posible los músculos de la escápula. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite de 5 a 10 veces.
6. Ejercicio de expansión del pecho en la esquina
Párese frente a la esquina, levante las manos hasta la altura de los hombros, sostenga una pared con las manos izquierda y derecha respectivamente, luego inclínese hacia la esquina, estírese. los músculos del pecho durante 15 segundos o más hasta que sienta que sus músculos se relajan.
7. Ejercicio de levantamiento de pecho
Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las piernas naturalmente a los costados. Al inhalar, levante suavemente el pecho hacia el techo, manteniendo los ojos nivelados y la barbilla paralela al suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relájese. Repite la misma acción de 5 a 10 veces.
Consejos: Aumentar o disminuir la altura de la pared de la palma puede cambiar la posición de estiramiento y la fuerza del pecho.
Cómo aliviar la fatiga en la oficina
1. Gira la vista: apunta con ambos ojos a un objeto grande fijo en la distancia al mismo tiempo, de izquierda a arriba y luego de derecha a derecha. hacia abajo y de regreso a la izquierda. Mueve los ojos 10 veces sin mover la cabeza. Luego gire la cuadrícula 10 veces de derecha hacia arriba, de izquierda a abajo y de regreso a la derecha. Tiene el efecto de aclarar los ojos cansados y mejorar la vista.
2. Frote las orejas: Tire de la oreja izquierda hacia arriba con la mano derecha más de diez veces, y luego use la mano izquierda para tirar de la oreja derecha más de diez veces. También puedes frotar el pabellón auricular y el lóbulo de arriba a abajo. Si también puedes limpiarte la cara después de limpiarte los oídos, el efecto será mejor. El riñón se abre en la oreja y todos los órganos tienen sus correspondientes puntos de proyección en la aurícula.
Amasar estos puntos de proyección puede estimular los nervios periféricos, favorecer la circulación sanguínea, regular y mejorar las funciones viscerales, especialmente la función renal. Tonifica los riñones, alegra los oídos, fortalece las piernas y la cintura. Por eso, algunas personas llaman a este ejercicio "ejercicio físico de oídos".
3. Encogimiento de hombros: Ponte de pie o siéntate de forma natural, con la cintura recta y los ojos ligeramente cerrados. Mientras inhala, levante ambos omóplatos uno tras otro, luego gírelos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás 10 veces, y luego gírelos en la dirección opuesta 10 veces. Encogerse de hombros y agitar los brazos con regularidad puede hacer que el Qi y la sangre de los hombros y los brazos fluyan suavemente y prevenir eficazmente el hombro congelado y la espondilosis cervical.
4. Gira las palmas de las manos: párate o siéntate de forma natural, eleva los hombros hacia la parte delantera del pecho o del abdomen o inclínate. Primero gire el pulgar en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego gire la palma en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces. Este método ejercita los músculos tenares y del antebrazo de ambas manos, tiene el efecto de relajar los tendones, activar la circulación sanguínea y mejorar la vitalidad de la muñeca.
5. Giro: Párese en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, cuatro dedos al frente y el pulgar detrás del punto Shenshu (debajo de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar). , lado abierto 65, 438 0,5 pulgadas). Primero gírelo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Este método es eficaz para la distensión de los músculos lumbares y el dolor lumbar.
6. Sacudir la cabeza: hacer algunos movimientos con la cabeza, como girar el cuello, inclinarse hacia adelante y hacia atrás mientras trabaja, o darse golpecitos suaves en la cabeza con el puño vacío no solo puede aliviar la fatiga de los músculos del cuello, sino que también puede aliviar la fatiga muscular del cuello. También mejora la salud de tu cerebro, el suministro de oxígeno en la sangre, el fortalecimiento y refrescante del cerebro, y trata el insomnio causado por la neurastenia.
7. Estiramientos: Los estiramientos pueden provocar una fuerte contracción de ciertos músculos, lo que puede aumentar la capacidad de circulación sanguínea durante unos segundos de estiramiento.
Al respirar profundamente al bostezar, se puede expulsar el exceso de gas residual de los pulmones e inhalar más aire fresco, lo que puede aumentar la concentración de oxígeno en sangre en el cerebro y aliviar la fatiga, por lo que, durante los descansos, disminuye; Es recomendable estirarse con frecuencia y respirar profundamente. Alivia la fatiga y previene la tensión de los músculos lumbares y la hernia de disco.
8. Frotar la espalda: Frotar la espalda puede estimular la piel, el tejido subcutáneo y los puntos de acupuntura de la espalda, mejorar la función de los sistemas endocrino y de meridianos a través de la conducción del sistema nervioso y los meridianos, y mejorar la enfermedad. resistencia.
Hay muchos tejidos y células con funciones inmunes acechando en el tejido subcutáneo de la espalda. Rara vez se mueven y entran en la circulación sanguínea sólo cuando se les dan palmaditas y palmaditas para ejercer su función inmune. Generalmente existen dos formas de golpear la espalda: golpear y golpear. El método de disparo es golpear con la palma vacía y el método de golpe es golpear con el puño vacío. 60~100 veces por minuto, 10~15 minutos cada vez.
9. Gira los brazos en círculos: Párate con naturalidad, mira hacia adelante y deja que tus manos cuelguen hacia abajo con naturalidad. Luego, como si saltaras la cuerda, gira los brazos hacia atrás, arriba, adelante y abajo 10 veces, y luego en la dirección opuesta 10 veces. Este método puede ejercitar los brazos y los hombros, mejorar la capacidad pulmonar y prevenir la espondilosis cervical y el codo de tenista.