¿Cómo prestar atención a tu alimentación después de los 70 años?

Como dice el refrán, es raro que una persona tenga 70 años, pero en la sociedad actual, los niveles de vida son cada vez mejores y los estándares médicos son cada vez más altos. No es raro que las personas vivan hasta los 80 años. años. Hoy en día, la mayoría de las personas mayores todavía prestan gran atención a la calidad de vida y al cuidado de la salud diario. Suelen estar interesados ​​en conocimientos sobre salud y organizan tres comidas al día con regularidad. Veo que muchas personas mayores prestan gran atención a la combinación razonable de desayuno, como tomar té primero y luego desayunar. Hay un anciano a su lado. Su desayuno incluye huevos, avena, leche, baya de goji, rodajas de ginseng americano, etc. Algunos pasteles pequeños pueden durar décadas y ella goza de buena salud. He observado a mi alrededor algunas personas mayores longevas.

No siempre comen platos vegetarianos ligeros cuando son mayores. A menudo comen pescado y palomas para aumentar las proteínas y retrasar el deterioro muscular. Las funciones fisiológicas de las personas de setenta años disminuirán, por lo que hay muchas cosas a las que se debe prestar atención en la dieta, como el sistema digestivo, el metabolismo basal y la condición física. Si está enfermo, tendrá algunas dietas diferentes, pero deberá reducir la energía total en el mismo lugar y deberá prestar atención a comer algunos alimentos de fácil digestión en su dieta para reducir la carga sobre su sistema digestivo. La ingesta total de energía de las personas mayores de diferentes edades también difiere.

La ingesta total de energía de las personas mayores de 60 a 69 años debería reducirse en un 10 %, la de las personas mayores de 70 a 79 años debería reducirse en un 15 % y la de las personas mayores de 80 años o más debería reducirse en un 10 %. 33%. Pero cabe señalar que es necesario reducir la energía, pero la dieta no puede ser menor, prestar atención al equilibrio y la diversidad, especialmente el calcio. Se deben consumir en la dieta alimentos ricos en vitamina C, proteínas y calcio para prevenir mejor la osteoporosis. Controlar la energía total ayuda a controlar el peso y prevenir algunas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, pero para lograr mejores objetivos de salud, debemos comer una variedad de alimentos. Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos", debemos comer 12 tipos. de alimentos todos los días, cada semana se deben consumir 25 tipos de alimentos.

En cuanto a la dieta específica, se deben consumir alimentos de origen animal, pero se debe prestar atención a controlar la cantidad, especialmente las grasas. Me gusta especialmente comer carne grasa. Se recomienda consumirlo con verduras, especialmente de hojas verdes y soja. Entre ellos, las verduras de hojas verdes son ricas en fitoesteroles, que ayudan a reducir la absorción y el colesterol, mientras que los alimentos de soja son ricos en fibra dietética, que también ayuda a reducir el colesterol y mejorar la salud de los vasos sanguíneos. Además, diariamente se consumen leche, huevos, frutas, frutos secos, mariscos, alimentos básicos, verduras, etc. , el alimento básico puede decidir si comer cereales integrales según el sistema digestivo de diferentes personas.