Hace algún tiempo solo comía snacks y perdía peso. Ahora quiero volver a una dieta normal y dejar de comer bocadillos. ¿Rebotará? ¿Cómo puedo conservarlo?
1. Los primeros 3 días: terapia de ayuno (nota: ayuno no completo, ingestión de una pequeña cantidad de comida, desintoxicación). etapa)
2,8 días: Harina de frutas y verduras, no demasiada. (Nota: no hay alimentos básicos, grasas ni dulces durante la etapa de pérdida de grasa). ¡Así que no puedes comer galletas, avena y huevos ricos en fibra!
3. Después de 10 días: podrás comer normalmente (nota: el 60% de la comida está saciada, no ingerir ningún alimento 5 horas antes de acostarte) (después de seguir estrictamente los 21 días, lo harás). Generalmente pierdes unos 15 kilos si alcanzas tu peso ideal en menos de 21 días, puedes terminarlo temprano y entrar a una dieta normal, pero recuerda no volver a comer en exceso, siempre y cuando lleves una dieta balanceada podrás mantener tu peso. Si hay un rebote, puedes volver a realizar este método después de 2 meses)
Echa un vistazo a los principios del método de pérdida de peso de 21 días. Desde un punto de vista psicológico, se necesitan 21 días para formar un hábito, por eso elegimos 21 días como ciclo de planificación. Utilizo mi experiencia a largo plazo ayudando a personas obesas a perder peso en casa y en el extranjero para condensar los conceptos avanzados de control de peso en los Estados Unidos en un plan de tres semanas para proporcionar un plan de pérdida de peso de 21 días para la mayoría de las personas que quiero perder peso. El programa incluye una dieta equilibrada y ejercicio regular, al tiempo que enfatiza los cambios de comportamiento en la vida diaria. Al ajustar tu dieta y hacer ejercicio durante 21 días, podrás formar un estilo de vida saludable. No solo cambiará tu peso, sino que también será un estilo de vida saludable que te beneficiará durante toda tu vida.
El plan de adelgazamiento de 21 días tiene puntos clave todos los días y proporciona una guía de acción fácil de utilizar para las personas que desean perder peso. Por ejemplo, cómo lidiar con el hambre, cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio en una vida ocupada, cómo controlar la alimentación emocional y el comer en exceso, etc. La dieta de 21 días es una dieta estrictamente controlada. Si lo usa, puede perder fácilmente entre 0,9 y 1,4 libras en una semana. Los requisitos específicos de esta dieta son dos comidas al día y la selección de alimentos debe estar dentro del rango prescrito. La dieta de 21 días tiene una amplia gama de opciones de alimentos, los usuarios no sólo pueden disfrutar de la deliciosa comida, sino también lograr el objetivo de perder peso. Cada comida incluye lo siguiente: 100 g de carne magra, aves, pescado o marisco; un plato pequeño de col; media rebanada de pan tostado fino; una manzana o una naranja; Puedes añadir condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre, y una cantidad adecuada de sal o pimienta. Beba cantidades moderadas de café o té. Los alimentos anteriores no se pueden sustituir por otros alimentos. Las calorías de esta dieta son 1045 kilojulios, lo que equivale a 2090 kilojulios durante todo un día. No importa cuánto tiempo pase entre comidas, haz solo dos comidas al día. En unos días, las personas obesas perderán peso rápidamente. La dieta de dos comidas al día generalmente tiene una duración de 21 días, por eso también se le llama dieta de 21 días. Si has alcanzado tu peso ideal, puedes dejar de hacer dieta antes de tiempo. Después de perder peso con esta dieta, la motilidad intestinal se reducirá debido a una digestión insuficiente de los alimentos. En este momento se pueden utilizar laxantes o glicerina y volverá a la normalidad en 3-4 días. Preste especial atención a beber mucha agua (6-8 vasos al día).
Algunas personas pueden perder alrededor de 15 libras a la vez, pero estoy aquí para decirte que el método de pérdida de peso de 21 días también es muy fácil de recuperar, por lo que es mejor no usarlo. Mientras vuelvas a hacer dieta, te recuperarás~ ~Ahora que has decidido hacerlo, ¡solo puedo desearte éxito! ¡Al retomar su dieta, recuerde retomar lentamente su dieta normal en pequeñas cantidades! ¡Espero que mi respuesta pueda ayudarte y espero que la adoptes!