¿Cuáles son los conceptos erróneos sobre la pérdida de peso?

Tanto las formas saludables como las incorrectas de perder peso son incorrectas: 1. No dudes en tomar pastillas para adelgazar. Tan pronto como escuche que alguna pastilla o té para bajar de peso es efectivo, haré todo lo posible para comprarlo, independientemente de si se desconoce la fuente o no hay pruebas. Debes saber que la mayoría de los medicamentos para adelgazar de origen desconocido contienen los siguientes ingredientes: anfetaminas y esteroides, que pueden provocar daños irreparables; los diuréticos provocan deshidratación, provocan cambios en la ecología bacteriana intestinal, provocando pérdida de la peristalsis del intestino grueso y provocando estreñimiento permanente; 2. Cuando utilice máquinas vibratorias y máquinas trituradoras de grasa para perder peso, debe saber que incluso si estos dispositivos descomponen la grasa, la grasa pequeña permanecerá en el cuerpo y no desaparecerá. 3. Fumar para adelgazar. Fumar antes de las comidas o en ayunas provocará molestias gastrointestinales y pérdida del apetito por las comidas. Ya sabes, las personas que fuman para perder peso realmente pueden ser elegidas como "personas que pierden más de lo que ganan". Esta es una dieta que es gravemente perjudicial para la salud. Además de dañar los pulmones, fumar con el estómago vacío también puede provocar espasmos en los vasos sanguíneos gástricos y provocar gastritis. 4. Método de inducir el vómito para adelgazar. Se dice que Hiki Miyazawa utilizó este método para adelgazar rápidamente, provocando anorexia. Ya sabes, aunque algunas personas perdieron 5 kg en un mes con este método, los médicos todavía clasifican la dieta del vómito como una dieta "extremadamente peligrosa". Porque al vomitar, el ácido del estómago dañará el esófago, la garganta y los dientes, provocando malestar general y provocando aspereza en la piel. Si desarrolla el hábito de vomitar cuando tiene ganas de vomitar, es probable que le produzca bulimia, anorexia, tristeza y lesiones. Nunca debe intentarlo precipitadamente. 5. Es cierto que se pierde peso con el estómago vacío, pero definitivamente perderás peso si no comes. Pero si las cosas siguen así, se producirán deficiencias nutricionales y una ralentización del metabolismo basal. Incluso si el cuerpo se acostumbra, no podrá perder peso sin comer. Una vez que vuelva a comer, su peso aumentará rápidamente, incluso excediendo su peso original, lo que resultará en el llamado "efecto yo-yo". 6. Eliminar los alimentos con almidón. Los orientales prefieren los alimentos ricos en almidón, pero esto no significa que los carbohidratos sean la principal causa de obesidad. Eliminar por completo los alimentos con almidón provocará un desequilibrio nutricional, pérdida de vitalidad y vitalidad a lo largo del día y energía insuficiente para que el cuerpo funcione con normalidad. De hecho, algunos alimentos con almidón contienen un alto contenido de fibra, que no solo te hace sentir lleno, sino que también tiene efectos terapéuticos, como el taro, la batata, etc. 7. No comer durante 1 semana después de la menstruación. Este es el llamado "método de pérdida de peso durante el período menstrual". Cuando lo usas durante 1 semana después de la menstruación, cuando tu estado de ánimo es relativamente estable y tu metabolismo es más rápido, perderás peso repentinamente. Entonces, algunas personas piensan que durante este período, simplemente no coma nada, simplemente agregue algunos líquidos todos los días y beba más agua, y podrá perder peso rápidamente. Esto duele. Durante la semana posterior a la menstruación, debido a que la velocidad del metabolismo se acelera, es necesario aprovechar el tiempo y hacer ejercicio para mantener la eficiencia de la quema de grasa a largo plazo. Si no comes, tu metabolismo basal se ralentizará y toda tu persona tendrá un aspecto vergonzoso, como una flor marchita. 8. Si no haces ejercicio y solo usas ropa que moldea tu cuerpo, realmente no funcionará. La ropa interior ajustable solo puede ayudarlo a corregir su postura y sostener su pecho y abdomen en cualquier momento. Puede usarse como herramienta auxiliar para perder peso, pero nunca puede reemplazar el ejercicio. No puede eliminar la grasa de tu cuerpo. Debe combinarse con ejercicio aeróbico y modificación de la dieta para que sea eficaz. Salud: 1. Reduzca la ingesta calórica Los nutricionistas creen que no importa lo que controle (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Come menos carne y pierde 10 libras en dos meses: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías que las grasas, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.

4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada semana 4; horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, desarrolle un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures. La forma incorrecta de perder peso es incorrecta. 1. La forma de adelgazar con un solo alimento: manzana, huevo cocido, piña, tarta de taro, yogur, leche en polvo, etc. - Ciertos alimentos por sí solos no pueden proporcionar una nutrición equilibrada. Un cuerpo sano contiene la cantidad adecuada de nutrientes y lo más importante en tu dieta es una dieta equilibrada. - Este tipo de pérdida de peso únicamente mediante el control de la dieta reduce la grasa corporal y otros tejidos corporales como músculos y huesos. La prueba comparativa del efecto de pérdida de peso es la siguiente: 1. Sólo con una dieta controlada también se pierde músculo junto con la grasa corporal. 2. Controlar la dieta + ejercicio. La mayor parte de la grasa corporal se pierde y se gana músculo. 3. El efecto de la reducción de grasa corporal sólo ocupa el segundo lugar en comparación con el rendimiento deportivo. En otras palabras, controlar la dieta y realizar ejercicio moderado son los métodos básicos para hacer dieta y perder peso. Reduzca eficazmente la grasa corporal, aumente el metabolismo basal y forme un cuerpo con menos probabilidades de aumentar de peso. - En general, después de 3 a 4 semanas de pérdida de peso, el peso ha llegado a un período de estancamiento. Esto se debe a que el cuerpo se encuentra en la etapa de descenso de la curva de peso por fases. Además, si comes en exceso en un día determinado, simplemente ajústalo durante 3 a 4 días. En resumen, es importante no desanimarse y volver a la antigua forma de vida. - .Coma sólo un ocho por ciento de su capacidad completa, lleve una dieta equilibrada y haga ejercicio moderado. Cualquiera que adopte un estilo de vida de "quemar más calorías de las que come" puede perder peso de forma eficaz. Porque lleva un tiempo cambiar tus hábitos de vida para que sea efectivo. En el estado mental saludable original, puede reducir eficazmente la grasa y perder de 5 a 6 libras en 3 meses. Esta es una referencia sobre la forma correcta de perder peso.

¡Espero adoptarlo!