¿Cómo hacer una ensalada dietética?
1. ¿Cómo hacer ensalada para adelgazar?
1.
Ensalada de pollo y aguacate picante al limón (con ensalada italiana)
Ingredientes: pollo picante al limón, aguacate, col rizada, frijoles al ajillo, frijoles rojos , tomates cherry y lechuga.
Salsas recomendadas: aderezo italiano para ensaladas, salsa de vinagre, aderezo César, aderezo Thousand Island, salsa de chile dulce, salsa de sésamo tostado.
Marinado en jugo de limón fresco y asado fresco, el aroma único del limón verde hace que el sabor de la pechuga de pollo ya no sea solitario. Crema Bosque Encuentro - Aguacate mexicano, bajo en calorías y saciante. Combínalo con col rizada, que contiene calcio y vitaminas, y frijoles rojos y garbanzos, que son ricos en proteínas. Si anhelas ligereza, recuerda no volver a pasar hambre.
2.
Ensalada de pechuga de pato danza latina (con aderezo italiano)
Ingredientes: pechuga de pato, repollo, tomates cherry, huevos de codorniz, granos de maíz, garbanzos, fideos soba, combinación de lechugas.
Salsas recomendadas: Aliño italiano, salsa de vinagre, salsa dulce y picante, aderezo César, salsa de sésamo tostado, aderezo Thousand Island.
La carne de pechuga de pato es rica en sarcoplasma y miosina, que es un tónico para la elasticidad y el colágeno. La col rizada es una súper verdura rica en calcio y vitaminas. Los fideos de trigo sarraceno y los garbanzos garantizan un aporte adecuado de proteínas y calorías. Toda la ensalada utiliza una variedad de sabiduría alimentaria baja en calorías para darle un cutis naturalmente bueno.
3.
Ensalada de frutas frescas y fresas para bajar de peso
Ingredientes: unas fresas, una manzana, un plátano, una taza de yogur y la cantidad adecuada de Miel.
Ejercicio:
Lava las fresas y las manzanas y córtalas en trozos, corta el plátano en trozos pequeños, mézclalos con yogur y añade una cantidad adecuada de miel.
Eficacia: Las fresas y las manzanas contienen mucha pectina, que puede limpiar el estómago; los plátanos pueden relajar los intestinos y ayudar a tratar el estreñimiento; la miel y el yogur son buenos productos para la desintoxicación y la belleza. Por eso, la macedonia de frutas frescas y fresas también es una ensalada adelgazante que merece la pena probar.
4.
Ensalada adelgazante de papaya
Ingredientes: Una papaya, un poco de nueces, un poco de baya de goji, miel, zumo de limón.
Ejercicio:
1. Pelar y triturar la papaya.
2. Añade el zumo de limón y deja marinar unos minutos para quitar la astringencia de la papaya.
3. Añade dos cucharadas de miel y revuelve uniformemente.
4. Triturar las nueces y las bayas de goji, espolvorearlas y servir.
5.
Ensalada adelgazante de mango Geyou
Ingredientes: Una lata de yogur desnatado original, medio mango, una cantidad adecuada de zumo de limón, dos rodajas de apio rojo dulce Medio pimiento, medio pimiento amarillo, un pepino, un huevo duro, un poco de sal y un poco de pimienta negra. El yogur desnatado es una buena opción para las ensaladas dietéticas. Delicioso, bajo en calorías y saludable. El mango, el apio, el pepino y los huevos son alimentos adelgazantes que pueden aumentar fácilmente la saciedad. Puedes optar por tomarlo en el desayuno o como merienda diaria.
Práctica:
1. Pelar la capa exterior de fibra cruda del apio, lavarlo y cortarlo en tiras largas, blanquear el apio con un poco de agua y retirarlo con hielo. agua.
2. Lavar los pimientos morrones rojos y amarillos y cortarlos en tiras largas, lavar y cortar los pepinos en tiras largas, pelar y cortar los huevos duros.
3. Colocar el apio, el pepino y los pimientos morrones rojos y amarillos en los cuatro lados del plato, y poner un huevo cocido en el medio. Pon el mango y el yogur en una licuadora para hacer una salsa de yogur, vierte un poco de jugo de limón y vierte la salsa de yogur sobre las verduras preparadas.
4. Espolvorea un poco de sal y pimienta negra sobre los huevos duros. El yogur es más espeso, por lo que es posible que muy poco no sea fácil de batir. Puedes agregar un poco de yogurt y batir, o puedes cortar el mango en dados y ponerlo en el colador, exprimirlo hasta obtener un puré con una cuchara y luego agregar el yogurt. Éste tendrá partículas de fruta.
Si no te gusta el mango, ¡puedes sustituirlo por otras frutas que te gusten!
2. ¿A qué debes prestar atención al comer ensalada para adelgazar?
1. El colorido es la mejor opción.
Verdes, rojos y amarillos, los platos de ensalada siempre están llenos de verduras de colores. De hecho, las verduras de colores brillantes contienen fitoquímicos que combaten el cáncer, así que trate de que sus platos sean coloridos. Lo más importante es que no olvides la lechuga y la lechuga romana.
2. Añade una pequeña cantidad de semillas y frutos.
Es adecuado para decorar semillas o frutos secos. Aunque se esconden alimentos ricos en grasas, como dos cucharadas de pipas de girasol con 95 calorías, también contienen vitamina E y fibra beneficiosas para el corazón. Se pueden consumir de forma decorativa, no en exceso, y son beneficiosas para la salud.
3. Busca carne blanca.
Aunque el pollo parece más ligero que la carne de res, es el mejor ayudante para perder peso. La salsa en el exterior del pollo asado es tan grasa como la de res y cerdo. Si quieres perder peso, prueba comer pechugas de pollo. Para variar, también puedes probar mariscos, como el salmón y el atún, que son buenas opciones no solo son bajos en grasa, sino que también pueden hacerte más inteligente.
4. El aliño debe ser ligero
Algunas ensaladas son buenas opciones con salsa baja en calorías o con salsa de aceite y vinagre. Recuerda dejar el aderezo a un lado para evitar verterlo sobre la ensalada y no comértelo todo. También puedes usar un tenedor para mojar un poco del aderezo sobre las verduras para reducir incluso el exceso de aderezo;
5. Las patatas y los macarrones son los primeros asesinos de grasa.
La ensalada de patatas suele venir con mucho aderezo. Si quieres llenar tu estómago con ensalada, el editor recomienda elegir pan integral y no depender de los macarrones para la cena.