Bajar de peso, reducir barriga y piernas

Los nutricionistas creen que no importa lo que controles -proteínas, carbohidratos o grasas- lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona consume 800 calorías menos, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

Método 2: Come menos carne y pierde 10 libras en 2 meses;

Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías.

En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, unas 4 kcal. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.

Tres formas de perder peso y reducir la ingesta de alimentos:

Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.

La cuarta forma de adelgazar es hacer una comida al día y perder 10 kilos en 5 semanas;

Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.

Cinco formas de adelgazar, caminar 45 minutos, perder 10 kilos en medio año:

Camina 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, y Puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.

Seis formas de perder peso, haciendo ejercicio regularmente:

Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es la mejor manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte método energético. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada semana 4; horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.

Métodos para adelgazar 7. Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo

. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.

Ocho formas de adelgazar, reduciendo la ingesta calórica combinada con caminar:

Usa agua con gas en lugar de Coca-Cola para ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.

La pérdida de peso también tiene mucho conocimiento, uno de los cuales son los varios "períodos" de pérdida de peso. ¡Entiéndelos, aprovéchalos y estarás cada vez más cerca de perder peso! !

Son: 1) período de pérdida de peso rápida 2) período de pérdida de peso lenta 3) período menstrual 4) período de limpieza intestinal 5) período de meseta (todo resumido por mí mismo, los nombres son un poco aburridos).

1) Fase rápida: Como su nombre indica, se refiere a dos semanas después del final de la menstruación. El metabolismo es muy rápido durante este período. Mientras prestes un poco de atención a tu dieta y ejercicio, podrás perder peso fácilmente y no será fácil recuperarlo.

2) Fase lenta: La semana posterior a la fase rápida es la tercera semana después de la menstruación. El período menstrual está aquí y el metabolismo es lento. Muchos de los síntomas precursores del período menstrual incluyen hambre fácil, hinchazón, pereza y mal humor. Durante este período es necesario controlar el apetito, evitar comer en exceso y comer con normalidad. ¡Cuando tenga hambre, puede comer bocadillos y otros alimentos para aliviarla! No es fácil adelgazar durante este período, ¡lo principal es el mantenimiento!

3) Período menstrual: durante el período más doloroso para las niñas, evite el ejercicio extenuante, las comidas picantes, las bebidas frías y otros alimentos irritantes, evite beber té, desarrolle un buen horario de trabajo y descanso, coma normalmente y agregue un poco de azúcar de manera adecuada, equilibrio nutricional, porque durante este período se perderán grandes cantidades de hierro, calcio, vitaminas y proteínas, por lo que los alimentos que contienen estas sustancias deben complementarse en la dieta. Está bien comer más durante este período, pero no comer en exceso. ¡Pero no se pueden comer alimentos que afecten la función sexual! Como castaña de agua, bambú de agua, melón de invierno, col rizada, helecho, carne de conejo, hongo negro, semillas de cáñamo, etc.

4) Periodo de limpieza intestinal: Después de cenar y después de cenar, puedes elegir yogur para un día, papillas para un día, yogur de manzana para dos días, o

Personas con cinturas fuertes. : tres comidas al día. Haga arreglos razonables y coma menos carne, aves y huevos que no sean fáciles de digerir. Incluso si quieren comerlo, tienen que comerlo en la comida china. Si comen en la cena, pueden ganar peso fácilmente. La cena se compone principalmente de frutas y verduras y sólo se sirve durante ocho minutos. No se apresure a acostarse después de comer. Deben transcurrir al menos 3 horas entre la cena y acostarse. Recuerde: no coma refrigerios nocturnos solo porque es codicioso.

Personas con barriga grande: Debido a la ingesta de demasiados nutrientes y muy pocas calorías, no hay equilibrio entre la "importación y exportación", lo que provoca que se acumulen un exceso de nutrientes en el abdomen, provocando que éste se " aparece" Ven ". La clave para adelgazar una "gran barriga" es cambiar la estructura de la dieta diaria y, en general, seguir el principio de "menos carne, más verduras y comer lo menos posible". Lo mejor es dejar de comer una vez a la semana. Para evitar que tu estómago se "dañe" al dejar de comer, puedes comer una pequeña cantidad de fruta.

Coleccioné estos. Espero que algunos lugares te sean útiles. Coma menos y haga más ejercicio. Combinando los dos, perderé peso rápidamente y lo mantendré después de perder peso; de lo contrario, volveré a ganar peso ~~~ También estoy perdiendo peso ahora. Trabajemos juntos.