¿Cuáles son las reglas básicas para perder peso?
A la hora de perder peso, es necesario complementar los siguientes nutrientes:
1. Calcio
El calcio es el mineral más importante para mantener la salud ósea. un aumento durante la pérdida de peso. La base de la cantidad de ejercicio (aquellos que hacen ejercicio para perder peso deben prestar más atención a la ingesta de calcio durante el período de pérdida de peso).
2. Vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B, especialmente B1, B2 y B6, participan en el metabolismo de la energía, los carbohidratos, las grasas y las proteínas, y ayudan a quemar grasas.
La ingesta adecuada de vitamina B también puede reducir los síntomas incómodos durante la pérdida de peso, como la fatiga y el calor interno.
3. Hierro
El hierro mineral no sólo puede prevenir la anemia, sino que también participa en la síntesis de diversas enzimas.
El transporte de lípidos en la sangre también requiere la participación del hierro.
Asegurar una ingesta adecuada de hierro mineral ayudará a mejorar la inmunidad del organismo y hará que la pérdida de peso sea más fácil y suave.
4. Zinc
El zinc interviene en la síntesis de múltiples hormonas en el organismo, y estas hormonas intervienen en el metabolismo energético.
Lo más importante es que el zinc puede promover la secreción de leptina, inhibir la síntesis de grasas, promover la lipólisis y mantener una masa corporal magra estable.
La leptina es una hormona sintetizada y secretada por las células grasas. Más del 95% de las personas obesas tienen deficiencia de leptina y resistencia a la leptina.
5. Picolinato de cromo:
Es un cromo trivalente orgánico con una mayor tasa de absorción que el cromo inorgánico. Participa en el metabolismo del azúcar y los lípidos del cuerpo humano. El cromo puede acelerar la obesidad y ayudar en el transporte y eliminación de lípidos de las paredes arteriales. Además, los atletas complementan ampliamente el picolinato de cromo como leptina nutricional. Como Zell, que es eficaz para bajar de peso.
La regla básica de la pérdida de peso: la ingesta de energía es menor que el gasto de energía. Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente lo lograrás.