¿Las cinco dietas principales que pueden aliviar la ansiedad?
A medida que se acerca la prueba de acceso al posgrado, muchos estudiantes sienten mucha presión y ansiedad. Si no prestamos atención al acondicionamiento, provocará ansiedad, por lo que debemos hacer un buen trabajo en el acondicionamiento diario. Entonces, ¿cómo podemos mejorar la ansiedad? Aquí presentaremos métodos de acondicionamiento dietético para aliviar la ansiedad. Pescado gordo. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio encontró que suplementar con ácidos grasos omega-3 puede reducir la ansiedad en un 20%. El consumo regular de pescados grasos de aguas profundas, como el salmón, el atún y la caballa, que son ricos en ácidos grasos omega-3, puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Té de Crisantemo. Un estudio de 2009 encontró que beber té perfumado con regularidad puede calmar los nervios de manera efectiva, y que los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada a menudo beben té de manzanilla para aliviar el estrés y mejorar los síntomas de ansiedad.
Huevos. La revista estadounidense "Psychology Today" publicó un artículo en el que se afirma que el cerebro necesita una gran cantidad de vitamina B. De lo contrario, pueden aparecer fácilmente síntomas como irritabilidad y ansiedad. Alimentos como los huevos, la carne de res, el cerdo y los cítricos son ricos en vitamina B.
Yogur. "Proceedings of the National Academy of Sciences" publicó un nuevo estudio realizado por investigadores del University College Cork en Irlanda y la Universidad McMaster en Canadá y confirmó que la ingesta de probióticos puede reducir los comportamientos relacionados con el estrés, la ansiedad y la depresión.
Té verde. La revista estadounidense "Health" publicó un estudio realizado por la Universidad de la Prefectura de Shiga en Japón y Taiyo Chemical Co., Ltd. y descubrió que el té verde es rico en el exclusivo aminoácido libre L-teanina. La L-teanina es un sedante que puede afectar directa o indirectamente los niveles de neuroquímicos. Una ingesta diaria de 200 mg de L-teanina puede ayudar a las personas con ansiedad severa a concentrarse en las tareas diarias.
Atención dietética:
En general, los pacientes con síntomas gastrointestinales deben organizar su vida de manera razonable para evitar comer en exceso o de forma irregular, a fin de no aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal y empeorar la afección. Los pacientes con síntomas de enfermedad cardíaca deben mantenerse alejados del tabaco irritante, el alcohol, el té fuerte, el café, la comida picante, etc., porque pueden provocar excitación del nervio simpático y aceleración del ritmo cardíaco. Se recomienda ingerir alimentos ligeros y fáciles de digerir, y no descansar inmediatamente después de comer. Para quienes padecen hinchazón y estreñimiento, también se pueden tomar medicamentos para ayudar a la digestión y laxantes.
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