Cómo perder peso y hacer ejercicio para adelgazar la barriga

Métodos de ejercicios para adelgazar para adelgazar la barriga Adelgazar es el objetivo de muchas personas. Muchas personas tienen mucha grasa en el vientre, lo que hace que muchas personas se sientan miserables. Una barriga pequeña es el problema corporal más común. Creo que nadie quiere tener demasiada carne en el estómago. Compartamos algunos métodos de ejercicios para bajar de peso y adelgazar el abdomen.

Método de ejercicio para adelgazar para adelgazar barriga 1 1. Túmbate en el suelo, dobla las manos, los codos hacia afuera y apoya las manos sobre la cabeza. Mantén las piernas juntas a la altura de las rodillas, los pies pueden estar ligeramente separados y presta atención a contraer el abdomen.

2. Levanta la cabeza hacia adelante, levanta la parte superior del cuerpo del suelo, mantén las piernas quietas e inhala al mismo tiempo. Bájate lentamente y repite el movimiento 20 veces. Presta atención a tu fuerza abdominal y no fuerces el cuello.

3. Túmbate en el suelo, acerca las manos a las orejas y levanta la cabeza, con las palmas una frente a la otra, en dirección opuesta al suelo. Junta las piernas y luego levántalas para que tus muslos queden perpendiculares al suelo y tus pantorrillas paralelas al suelo. Presta atención a tu abdomen.

4. Mantén las piernas quietas, levanta la cabeza con los hombros, rema hacia adelante con las manos y detente en la cintura. Puedes sentir como si tu estómago se contrajera mientras te acurrucas. Después de un período de tiempo, podrás tensar tu abdomen con éxito.

5. Túmbate en el suelo con las piernas juntas y luego levántate de manera que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo. Estire las manos hacia arriba, perpendiculares al suelo, con las palmas una frente a la otra.

6. Gira las piernas de dobladas a rectas, formando un ángulo de 45 grados con el suelo. Al mismo tiempo, levante la cabeza y pase las manos hacia abajo, deteniéndose en la cintura.

7. Acuéstese en el suelo, coloque las manos sobre la cabeza, los codos hacia afuera, las piernas juntas, luego levante de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo, y luego gira tu cuerpo hacia la derecha.

8. Gira tu cuerpo hacia el otro lado y mantén la pierna derecha estirada hacia adelante durante 5 segundos. Luego gira en la dirección opuesta, la pierna derecha se arrodillará sobre ella, la pierna izquierda estará recta hacia adelante, repite la acción.

9. Caminar a paso ligero durante media hora. Si desea perder grasa abdominal, puede sentarse dos paradas después de salir del trabajo en lugar de tomar el autobús. Si no le gusta correr, puede optar por caminar a paso ligero, lo que puede ayudar a los trabajadores administrativos a digerir las calorías. Puede ver resultados obvios caminando rápidamente durante más de media hora todos los días.

10. Trotar durante 20 minutos es uno de los ejercicios para perder peso más sencillos y eficaces. Pero a muchas personas no les gusta correr, por lo que los trabajadores administrativos pueden optar por trotar durante 20 minutos. Entre ellos, trotar después de levantarse temprano es el mejor momento para perder peso, lo que puede mejorar su metabolismo.

Para poner el cuerpo en un estado de quema de grasa 311, masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Este método es simple y fácil para los trabajadores administrativos, simplemente coloque las manos en la parte inferior del abdomen y masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Esta acción dura más de 20 segundos, tres veces al día.

12. Frota tu abdomen hacia abajo. Como se indicó anteriormente, este método también es eficaz. Utilice sus cuatro dedos (excepto el pulgar) para masajear suavemente hacia abajo desde debajo del ombligo, frotando hacia adelante y hacia atrás unas 6 veces para ayudar a reducir los desechos en los intestinos.

13. Los trabajadores administrativos permanecen sentados durante largos periodos de tiempo, provocando una grave obstrucción de la circulación sanguínea en el cuerpo. La cintura y el abdomen son particularmente propensos a la acumulación de basura y grasa. Gire más la cintura y el abdomen para promover la circulación sanguínea en los trabajadores administrativos y prevenir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.

Consejos para adelgazar barriga

¿Cómo se forma la grasa abdominal?

1. Estar mucho tiempo sentado provoca una barriga pequeña.

Me siento mucho tiempo al día y no me gusta hacer ejercicio. Me siento a mirar televisión después de las comidas y. navegar por Internet mientras come bocadillos. Si tienes estos

algunos hábitos y ya has desarrollado barriga, entonces eres apto para practicar la reducción de barriga.

Cómo perder peso: Ya sea caminando o de pie, recuerda contraer el bajo abdomen con fuerza. Lo mejor es practicar la respiración abdominal para contraer la parte inferior del abdomen. Puede que al principio no te acostumbres, pero con el tiempo tu estómago se pondrá más apretado.

2. La presión de la vida provoca una barriga pequeña.

Demasiada presión en la vida también puede provocar grasa abdominal. La vida es estresante y algunas personas suelen comer comidas abundantes para aliviar el estrés.

Esto provocará una ingesta inconsciente de alimentos innecesarios, provocando una protrusión gastrointestinal. El pequeño vientre provocado por esta afección también es apto para la respiración abdominal.

Cómo adelgazar: Inhala, el vientre se expande, exhala, el vientre se contrae. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo.

3. Una postura incorrecta conduce a la formación de una barriga pequeña.

Una postura incorrecta, como sentarse, a veces encorvarse o caminar con el pecho en alto, puede provocar el crecimiento. del pequeño vientre.

Métodos para adelgazar: Corregir posturas incorrectas puede solucionar los problemas de barriga.

Al caminar, relaje los hombros, balancee los brazos de forma natural, levante la parte inferior del abdomen y mantenga un poco de tensión. Siéntate derecho y mantén la espalda recta.

4. Una mala defecación provoca una barriga pequeña.

Defecación deficiente, estreñimiento, etc. Hará que los desechos se acumulen en los intestinos y el estómago, formando un vientre abultado.

Métodos para adelgazar: Una vez estreñido, intentar reducir la ingesta excesiva, comer más alimentos fibrosos, beber una taza de agua tibia o agua con miel en ayunas por la mañana y beber una taza de yogur media hora. hora después de una comida para promover la defecación.

Cosas a tener en cuenta

Por lo tanto, si quieres perder grasa abdominal rápidamente, debes descubrir la causa de la grasa abdominal, para que puedas deshacerte de la grasa más rápido y en mayor cantidad. ¡eficazmente!

Método de reducción diaria del estómago

El primer paso: dar palmaditas en la parte inferior del abdomen con las manos.

Relaje completamente su cuerpo, párese naturalmente en el suelo y mantenga todo su cuerpo en un estado relajado, luego, alternativamente, dé palmaditas en la parte inferior del abdomen con ambas manos, con intensidad moderada, un latido a la vez, cuatro o ocho veces.

El segundo truco: frotar el abdomen.

Relaje completamente su cuerpo, párese naturalmente en el suelo, respire naturalmente y relájese, sostenga ambos lados de la parte inferior del abdomen con ambas manos y luego frote el hueso púbico, un latido a la vez, y haga cuatro. u ocho tiempos.

Método de ejercicio para adelgazar: Vientre delgado 2 acciones 1. Ejercicio de adelgazamiento de buceo y balanceo para espalda y abdomen bajo.

Primero, coloque una barra de equilibrio a unos dos pies delante de la pelota de equilibrio BOSU, luego coloque la parte inferior del abdomen directamente sobre la pelota de equilibrio, luego levante los pies del suelo y separe gradualmente las piernas. Recuerda poner las manos en la barra de equilibrio y levantar las piernas lo más alto posible.

Luego, haz rodar lentamente la mesa de equilibrio frente a la pelota BOSU y deja que tus pies regresen al suelo; este conjunto de acciones debe repetirse unas catorce veces, y puedes descansar treinta segundos entre cada una; conjunto de acciones.

Acción 2, el ejercicio de pérdida de peso con pasos en forma de media luna se dirige a los músculos de la espalda y los isquiotibiales.

Primero párate con las piernas juntas, sosteniendo una mancuerna de ocho a doce libras en tu mano derecha, y luego estira la pierna derecha hacia atrás tanto como puedas para doblar la pierna izquierda a 90 grados. Intente apoyar su cuerpo sobre su rodilla izquierda, mientras mantiene su mano izquierda a la misma altura, estírese hacia afuera y deje que su mano derecha cuelgue naturalmente.

Luego levanta la mano derecha hasta que el codo pase tu cuerpo, y repite este ciclo unas catorce veces. Luego levante por el otro lado. Se recomienda realizar todo el conjunto de movimientos en 3 grupos, con el mismo intervalo de 30 segundos.

Acción 3: Estira los hombros, los muslos y los isquiotibiales y dóblalos hacia los lados.

Primero sostenga un par de mancuernas de cinco o diez libras, luego cuelgue las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, estire el pie izquierdo de modo que su cadera quede a 90 grados, deje que su mano derecha péguelo a su hombro y levántelo lentamente (consulte la Figura A arriba). Después de apoyar la cintura, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y deje que la mancuerna de la mano izquierda descanse sobre el tobillo izquierdo;

Luego levante lentamente la mano derecha por encima de la cabeza, tratando de mantener una línea recta con la mano izquierda. Esta acción se puede repetir 14 veces de un lado y luego del otro. Repita tres veces, con treinta segundos de diferencia.

Método de ejercicio para adelgazar: 3 movimientos para adelgazar la barriga: 1. Plegar las rodillas 1.

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, luego junta las piernas, dobla las rodillas hacia arriba de forma natural e intenta sostener tus dos pantorrillas con las manos. En este momento, presta atención a las plantas de tus pies e intenta engancharlas hacia arriba y hacia afuera. Después de una pausa de quince segundos, vuelva a acostarse y luego repita este movimiento de diez a quince veces.

Acción 2, Abrazar las Rodillas 2

Es similar a la acción de ahora, excepto que los movimientos de las plantas de los pies son diferentes. Después de abrazar las rodillas con ambas manos, Intenta sujetar las piernas contra el pecho y junta los pies y las plantas de los pies, pero empuja hacia adentro. Repita esta acción de diez a quince veces, manteniéndose durante unos quince segundos cada vez.

Acción Tres, Pose de Cobra.

Túmbate sobre la colchoneta con la cabeza gacha. Asegúrate de que las piernas estén juntas y rectas y los empeines lo más cerca posible del suelo. Intenta mantener las manos sobre el pecho con los dedos juntos para apoyar el suelo. Deje que sus hombros, pecho y abdomen se levanten del suelo e intente mirar hacia arriba. Tras detener este movimiento durante unos quince segundos, regresa a la posición original.

Acción 4, agacharse y girar

Esta acción puede parecer incómoda, pero es muy sencilla de realizar. Del mismo modo, acuéstese sobre la colchoneta con las piernas y los brazos extendidos de forma natural. Presta atención a mantener recto el empeine de tus pies. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha e inclínate hacia adelante. En este momento, asegúrate de que tus piernas estén quietas y tu cabeza mirando hacia abajo, estirando tu cintura y abdomen tanto como sea posible. Ayuda a quemar grasa en cintura y abdomen. Después de que este movimiento continúe durante quince segundos, gire hacia la izquierda.

Acción 5: Acuéstate boca arriba y estira y gira una pierna.

Tumbado en el suelo, con las piernas estiradas y las manos levantadas en horizontal. Tenga en cuenta que las palmas miran hacia abajo. Luego, dobla la pierna izquierda hacia la rodilla derecha e intenta colocar la pantorrilla derecha en el suelo. Mira a la derecha. Mantén este movimiento durante diez segundos y luego cambia al otro lado.

Acción 6: Acuéstate boca arriba y presiona tu abdomen.

Tumbado en el suelo, las piernas también son grandes.

Coloque sus manos sobre su abdomen y masajee en el sentido de las agujas del reloj debajo del ombligo durante un minuto, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj durante un minuto.