¿Comer lubina puede ayudarte a perder peso? Calorías de 1 kg de lubina al vapor
La perca es rica en proteínas de alta calidad, vitaminas, calcio, zinc y otros nutrientes, y tiene un contenido en grasas muy bajo. El hidrolizado de proteínas puede promover el metabolismo del agua hasta cierto punto y eliminar el edema. Las proteínas también pueden aumentar la sensación de saciedad y no se convertirán en grasa en grandes cantidades. La lubina no solo puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo humano sino que también engorda, por lo que es muy adecuada para su consumo durante la pérdida de peso.
Las calorías de 2 kg de lubina al vapor son 105 kcal/100g. Cada 100 g de lubina contienen 18,6 g de proteínas, 3,4 g de grasa y 19 μg de vitamina A. Si la parte comestible de un pescado son 500 g, sus calorías son 525 calorías, lo que equivale a unos 0,06 kg. Una persona de 50 kg hace jogging por uno. hora y consume alrededor de 500 calorías.
3¿Cuántas lubinas puedes comer en una comida? Si se calcula en base a una persona que pesa 50 kg, la tasa metabólica basal por día es de aproximadamente 1200 calorías. Si su ingesta calórica diaria no supera las 1200 calorías, se recomienda consumir 400 calorías en el desayuno, 500 calorías en el almuerzo y 300 calorías en la cena. Si comes lubina en el almuerzo, se recomienda comer unos 150 g, porque el almuerzo no suele ser solo lubina.
4 ¿Cómo comer lubina para adelgazar? Se recomienda comer lubina y cocerla al vapor durante la pérdida de peso.
La lubina al vapor no solo conserva bien los nutrientes de la lubina, sino que también tiene un sabor más bajo en calorías que la lubina estofada o agridulce.
Ingredientes:
Lubina eviscerada (500-600g), jengibre, cebolla verde, pimiento rojo, aceite vegetal (2 cucharaditas), pescado al vapor y salsa de soja (2 cucharaditas), sal (cantidad adecuada) y vino para cocinar (2 cucharaditas).
Ejercicio:
1. Saca los órganos internos del bajo y lávalos. Coloque un cuchillo de corte en la parte posterior del pescado para asegurar un calentamiento uniforme.
2. Untar un poco de vino de cocción y sal sobre el lomo del pescado, dejar marinar durante 10-15 minutos y poner el jengibre picado y la cebolleta en el cuchillo de flores y las fauces de pescado.
3. Después de que hierva el agua de la olla, cocina la lubina al vapor durante 10 minutos. Después de apagar el fuego, mantenlo sellado y usa el calor residual para cocinar al vapor durante 5 minutos.
4. Vierte la sopa en el bol y tira el jengibre y las cebolletas.
5. Añade jengibre recién cortado, cebollas verdes y un poco de pimiento rojo para decorar, cubre con aceite caliente y salsa de soja de pescado al vapor y sirve.