Una lectura obligada para bajar de peso, 9 consejos para una pérdida continua de grasa, colección

9 consejos para una pérdida continua de grasa

1. Suplementar proteínas en el desayuno La generación mayor cree que se debe comer ligero al levantarse temprano. Lo que no saben es que el cuerpo humano necesita más suplementos nutricionales por la mañana, especialmente proteínas.

El gurú de la eficiencia personal Tim Ferriss mencionó en "La semana laboral de cuatro horas" que su padre comía alimentos ricos en proteínas media hora después de despertarse por la mañana y perdió 9 libras en un mes. En el segundo mes pospuso el desayuno y perdió otros 4 kilos.

En el tercer mes, ajustó el tiempo a 30 minutos después de despertarse y perdió otras 10 libras. La proteína acelera el metabolismo a lo largo del día y acelera la quema de grasas.

2. Iniciar una dieta baja en carbohidratos. Los carbohidratos son el principal culpable del aumento de peso. Ralentizar el aumento del azúcar en sangre puede prevenir la resistencia a la insulina.

Al seguir una dieta baja en carbohidratos, puedes comer más alimentos ricos en proteínas para aumentar la saciedad y sustituir los carbohidratos rápidos por carbohidratos lentos.

Por ejemplo, sustituye el arroz por quinoa y arroz integral de cinco granos, y sustituye los fideos blancos por fideos multicereales de quinoa, fideos soba, etc. Puedes hacer recetas y preparar los ingredientes con antelación para evitar pasar hambre. , por lo que es fácil tener hambre y no elegir comida.

3. Bebe más agua. No añadas azúcar a tu té. Compra una taza que te guste y lleva contigo una botella de agua.

4. Si no te gusta beber agua hervida y quieres tomar algo con un poco de sabor, puedes optar por té perfumado sin azúcar.

La fruta en sí contiene azúcar, por lo que cuando se bebe mucha agua, el té perfumado es más adecuado que el té de frutas. Lo mejor es beber más de 2500 ml de agua todos los días para quemar grasas por completo.

5. No te preocupes demasiado por las calorías. Durante una dieta baja en carbohidratos, no necesitas contar calorías ni pasar hambre. Todo lo que necesitas hacer es controlar estrictamente la calidad de los alimentos. Debido a que los alimentos bajos en carbohidratos no tienen demasiadas calorías, los alimentos procesados ​​​​naturales y no refinados lo harán sentir mejor. Olvídate de las calorías, el simple hecho de contar calorías puede afectar tu estado de ánimo.

6. Realice ejercicios aeróbicos a intervalos de forma adecuada. Si no dispone de mucho tiempo, puede organizarlos de forma adecuada. 10-20 minutos cada vez, 2-3 veces por semana. El método es muy simple. Tome la máquina elíptica como ejemplo. Haga un sprint durante 1 minuto, despacio durante 1 minuto y repita.

También puedes correr, correr más rápido durante 1 minuto y caminar lentamente durante 1 minuto, yendo y viniendo para acelerar tu ritmo cardíaco. Es muy simple y tosco, pero muy efectivo.

7. Con el objetivo de desarrollar músculo, hacer la mitad del esfuerzo demasiado rápido puede provocar fácilmente la pérdida de músculo y agua en el cuerpo. También podríamos tomar como objetivo el entrenamiento muscular. No solo hace que el cuerpo esté más tonificado, sino que también lo hace más compacto. Pierda grasa y obtenga el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

(No se recomienda que las hermanas sigan desarrollando músculo, de lo contrario es fácil tener demasiado músculo. Solo haga ejercicio con moderación) Intente hacer 2 entrenamientos de fuerza y ​​2 entrenamientos aeróbicos de intervalo cada semana durante 2- 3 meses Durante el mes, la forma de tu cuerpo cambiará dramáticamente.

Después de 1 mes, comprobarás que la delgadez es visible a simple vista.

8. No exageres con el ejercicio aeróbico. Si no eres fanático del ejercicio aeróbico, entonces un total de 2-3 horas de ejercicio aeróbico por semana es suficiente.

El entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento aeróbico por intervalos pueden permitirte quemar grasa mientras duermes, mientras que el ejercicio aeróbico sólo quema calorías.

Alternar entre fuerza e intervalos ayuda a mejorar el metabolismo y mantiene el cuerpo en el camino correcto para la quema de grasa.

Y el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio aeróbico excesivo.

En realidad tiene un impacto negativo en tu tasa metabólica. Liberará cortisol para almacenar grasa y reducir el efecto de la pérdida de grasa.

9. Reemplazar las grasas calóricas por grasas saludables no siempre es malo. Hay algunas grasas saludables que son buenas para ti.

Se pueden utilizar para aumentar el metabolismo y mejorar la función corporal. También se pueden utilizar como suplementos quemagrasas y desempeñan un papel vital en la lubricación de las articulaciones. Como aguacate, mantequilla, nueces, etc.