Diez alimentos que te ayudarán a dormir toda la noche.

Diez alimentos para conseguir un buen sueño nocturno. La gente moderna está sometida a una gran presión, tiene un ritmo rápido y los hábitos alimentarios irregulares pueden provocar fácilmente insomnio. El insomnio prolongado puede causar grandes daños al organismo. Aquí hay diez alimentos que le ayudarán a dormir bien por la noche. Ven y echa un vistazo.

Diez alimentos para dormir bien 1 Plátano.

Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio, que relaja los músculos.

Té de crisantemo

Tiene un efecto sedante moderado y es una perfecta contramedida natural para nervios o cuerpos que no consiguen relajarse.

Leche caliente

Contiene algo de triptamina (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, lo que ayuda al cerebro a aprovechar al máximo la triptamina.

Miel

Pon un poco de miel en tu leche caliente o infusión de hierbas. Un poco de glucosa puede impedir que su cerebro produzca vegano, un neurotransmisor descubierto recientemente relacionado con mantenerse despierto.

Patata

Elimina el ácido que interfiere con el triptófano inductor del sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer.

La avena

puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.

Almendras

Contiene tanto triptófano como una cantidad moderada del relajante muscular magnesio.

Semillas de lino

Siempre que espolvorees 2 cucharadas de estas saludables semillas de lino en tu avena antes de dormir, tendrás el efecto deseado. Son ricos en ácidos grasos omega-3.

Pan integral

Comer un trozo de pan integral mientras se bebe té y agua con miel ayudará a favorecer la secreción de insulina. La insulina se convertirá en serotonina en el cerebro para ayudar a dar color. Los aminoácidos afectan el cerebro y promueven el sueño.

Turquía

Es la fuente más famosa de triptófano. Agregue una rebanada o dos de pavo a su cena de pan integral y obtendrá el mejor sueño posible inducido por los alimentos.

Diez alimentos que te ayudarán a dormir toda la noche.

Los trastornos del sueño están relacionados con la secreción hormonal provocada por la sobreexcitación del sistema nervioso central, la sobreexcitación del sistema nervioso simpático o el estrés. El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. Además, también contiene calcio, que es extremadamente raro en otras frutas, y tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.

Uvas

Las uvas pueden mejorar la calidad del sueño de las personas. La razón es que las uvas contienen melatonina, una sustancia que puede ayudar a conciliar el sueño. La melatonina es una sustancia secretada por la glándula pineal en el cerebro y está estrechamente relacionada con el sueño. La secreción de melatonina es fuerte por la noche, lo que indica que estás a punto de quedarte dormido. La secreción de melatonina es más baja por la mañana, lo que indica que es hora de levantarse. Por tanto, puede ayudar a regular los ciclos del sueño y mejorar las anomalías del sueño. El vino es rico en antioxidantes y alcohol, lo que desempeña un muy buen papel auxiliar en la mejora de la calidad del sueño.

Plátano

El plátano contiene vitamina B6, que puede mantener a las personas alejadas de la depresión, y 5-hidroxitriptamina, que puede mantener a las personas felices. Puede mantener a las personas alejadas de los síntomas de depresión y promoverlas de manera efectiva. dormir. Los plátanos contienen vitamina B64, que puede mantener a las personas alejadas de la depresión. Las azufaifas contienen proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias beneficiosas que pueden fortalecer el bazo y calmar los nervios. Después de la cena, decocar jugo de azufaifa o lirio para cocinar gachas puede acelerar el tiempo de sueño.

Manzanas

Las manzanas son ricas en azúcar, pectina, proteínas, ácido málico, ácido quínico, ácido cítrico, ácido tartárico, caroteno, vitamina B, vitamina C, potasio, zinc, hierro. , fósforo, calcio y otros elementos. El componente aromático contiene un 92% de alcohol y un 6% de compuestos carbonílicos. El rico aroma de las manzanas tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede hacer que la gente se duerma.

2. Consejos que te ayudarán a dormir

a. Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte.

Si puedes insiste en remojar tus pies en agua caliente. El agua o masajear las plantas de los pies antes de acostarse no solo tiene un buen efecto para el cuidado de la salud, sino que también ayuda a mejorar la calidad del sueño, proteger los riñones y embellecer la piel.

b.Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse.

La leche contiene una sustancia llamada triptófano, que puede reducir la excitabilidad, tener un efecto sedante, inducir al cuerpo a conciliar el sueño rápidamente y ser una buena ayuda para dormir.

c. Relájate antes de acostarte

Siéntate adecuadamente antes de acostarte. No es aconsejable ver series de televisión demasiado intensas y emotivas, para no perturbar la mente. incapaz de calmarse y estar en un estado de excitación durante mucho tiempo, lo que resulta en la imposibilidad de conciliar el sueño.

Hacer ejercicio todos los días

El sueño es una manifestación natural del cansancio físico, por lo que hacer ejercicio todos los días puede mejorar la calidad del sueño. Haga que el cuerpo se duerma rápidamente y reduzca la aparición de insomnio.

e. Consuma más alimentos ricos en calcio y magnesio.

Algunos expertos han descubierto que si el cuerpo carece de calcio, magnesio y otros minerales, la probabilidad de sufrir insomnio será mayor. Se recomienda comer más alimentos ricos en calcio, magnesio y otros minerales entre semana, lo que puede ayudar eficazmente a mejorar el sueño.

Tomar un baño caliente antes de acostarse

Tomar un baño caliente antes de acostarse puede hacer que duermas más profundamente y puede ser una buena ayuda para dormir. Recuerda que la temperatura del agua no debe ser demasiado alta, ya que esto puede provocar fácilmente la deshidratación de la piel.

g.Masajear la cabeza

Masajear suavemente las sienes con ambas manos puede aliviar eficazmente el estrés mental y la fatiga de Shuya y ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.