¿Cuándo es el mejor momento del día para tomar comprimidos de ácido fólico?
¿Cuándo es el mejor momento para tomar comprimidos de ácido fólico? El ácido fólico se puede tomar en cualquier momento del día. No hay ningún requisito para esto. Para no olvidarte de tomarlo, puedes tomarlo a una hora relativamente fija, como por ejemplo después del desayuno o la cena todos los días. El ácido fólico no se usa para punción, se usa para prevenir defectos del tubo neural fetal. Debe comerlo desde la preparación para el embarazo hasta el tercer mes de embarazo. Las mujeres embarazadas de mayor edad también necesitan controles periódicos según lo exigen sus médicos. Además de tomar comprimidos de ácido fólico, también puedes comer más alimentos ricos en ácido fólico.
¿Es necesario un horario fijo del día para tomar ácido fólico? No existen requisitos específicos para la toma de comprimidos de ácido fólico ni es necesario fijarlos. Si algún día te olvidas de comerlos, está bien. Pero puedes comer a una hora determinada y no es fácil olvidarlo. El ácido fólico puede provocar fácilmente molestias gastrointestinales, por lo que se suele tomar media hora después de una comida. Se recomienda tomarlo media hora después del desayuno o del almuerzo. La suplementación con ácido fólico es más eficaz para prevenir defectos del tubo neural en mujeres desde un mes antes del embarazo hasta tres meses después del embarazo, que es el período de desarrollo del sistema nervioso central del feto. Lo mejor es tomar ácido fólico en una dosis de 0,4 mg.
Qué alimentos pueden complementar el ácido fólico1. Lentejas
Tienen un alto contenido en proteínas y fibra y un bajo contenido en grasas, lo que las convierte en una estupenda alternativa a la carne. Seca las lentejas y pásalas por un colador para eliminar el polvo, la suciedad o los restos. Cocine durante 15 a 20 minutos, agregue condimentos (pruebe con jengibre) y arroz, o agréguelo a sopas o guisos.
2. Espinacas
Es rica en fitoquímicos, como el betacaroteno y la luteína, que pueden prevenir muchos tipos de cáncer.
3. Espárragos
Los espárragos son bajos en calorías y no contienen grasas ni colesterol. Es una excelente fuente de potasio y fibra. Cuatro porciones de espárragos cocidos contienen 85 microgramos de folato.
4. Productos de pasta
La pasta es un carbohidrato que puede aportar glucosa, el combustible básico del cuerpo humano. Elegir pasta integral puede proporcionar un flujo lento y constante de energía, aunque es de digestión lenta. Y un plato de pasta cocida puede proporcionar 100 microgramos de folato.
5. Huevos
Los huevos son ricos en nutrientes y pueden aportar muchos nutrientes y una pequeña cantidad de calorías. Son ricos en proteínas y contienen casi todas las vitaminas esenciales. Mientras tanto, un huevo contiene 25 microgramos de ácido fólico.