¿Cuántas veces al día deben practicar mancuernas los principiantes? ¿Solo practican un movimiento al día?
En primer lugar, necesitas un par de mancuernas con peso regulable. Diferentes pesos apuntan a diferentes movimientos. El número de cada grupo es de 8 a 12, lo que es más adecuado para que los principiantes desarrollen músculos. Entonces, el número para cada conjunto es de 8 a 12. Después de completar este número, ajuste el peso hasta el fallo. Descanse no más de un minuto por cada serie y no más de dos minutos por cada movimiento.
Calienta durante 10 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios, y luego ya podrás empezar a correr.
Lo que la fraternidad cristiana llama domingo
Pectoral: Press de banca con mancuernas
Cuatro series
Pájaro con mancuernas
Cuatro grupos
Flexiones
4 grupos (número 20 a 30)
Bíceps: Curl con un solo brazo con mancuerna
Seis series
Bend
Seis series
Abdominales
Al día siguiente
Piernas: Sentadillas
Seis series
Sentadillas con flecha
Cuatro series
Tacones levantados
Seis series
Tríceps: Flexión con mancuernas y extiende los brazos.
Cuatro grupos
Flexiones estrechas 4 grupos
Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna
Cuatro grupos
Abdominales
Día 3
Espalda: dominadas anchas y estrechas.
4 grupos cada uno (intenta hacer más de 10)
Remo con mancuernas
Cuatro grupos
Hombros: empuje
Cuatro grupos
Qianpingju
Cuatro grupos
Levantador lateral
Cuatro grupos
Músculos abdominales
Descansar el cuarto día
Hacer músculos abdominales después de otros movimientos.
Abdominales: empieza por ambos extremos
Cuatro series
Levanta las piernas.
Cuatro grupos
Rodillo abdominal
Cuatro grupos
Los músculos abdominales de cada grupo todavía tienen entre 15 y 25 cuando están agotados. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos.
Es un ciclo de práctica de tres días seguidos y un día libre.
Dieta: La carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, que son las más necesarias para desarrollar músculo. Coma más frutas y verduras y coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Se absorbe inmediatamente después del ejercicio y debe tomarse a los 30 minutos. Preferiblemente algo de fácil digestión, como huevos y leche. Si le resulta incómodo comer, puede utilizar proteína en polvo (apto para la obesidad) o polvo muscular (apto para la delgadez).