¿Cómo se mantienen en forma los trabajadores de oficina?
1. Mantenga una postura sentada correcta: Mantener una postura sentada correcta puede reducir la tensión en los músculos y las articulaciones y reducir el dolor. Puede intentar comprar una silla de oficina de alta calidad y ajustar la altura del banco de trabajo de acuerdo con la altura de su computadora portátil.
2. Ejercicio regular: evita estar sentado durante largos periodos de tiempo, camina tanto como puedas y haz algunos ejercicios de estiramiento sencillos, como estirar el cuello, elevar los hombros y caminar en un rango reducido. Incluso estar de pie frente a su escritorio para trabajar puede ayudar a aliviar los síntomas de fatiga causados por estar sentado durante largos períodos de tiempo.
3. Bebe más agua: Beber más agua puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo, aumentar el metabolismo corporal y mantener la piel húmeda y brillante.
4. Aumentar el brillo de la pantalla: La fatiga ocular y la espondilosis cervical son propensas a ocurrir en la oficina. Ajustar el brillo y el contraste de la pantalla de la computadora puede reducir la carga de iluminación en los ojos y garantizar una iluminación adecuada.
5. Siga haciendo ejercicio: intente programar un tiempo adecuado para hacer ejercicio después del trabajo, como gimnasio, correr, yoga, natación, etc. , puede aliviar el estrés laboral, promover el metabolismo, promover la salud mental y ayudar a controlar el peso, reducir la grasa y mantener una forma corporal saludable.
Para determinar si los snacks son saludables, puedes considerar los siguientes aspectos:
1 Ingredientes: mira la lista de ingredientes en la etiqueta del alimento para ver si los ingredientes son saludables. como frutas y cereales, frutos secos, etc. y evite los refrigerios que contengan demasiada azúcar, aceite, aditivos y otros ingredientes nocivos para la salud.
2. Contenido de grasa: Elija snacks bajos en grasas, bajos en azúcar y bajos en sal. Evite la ingesta excesiva de ingredientes nocivos como las grasas trans y el alto contenido de azúcar.
3. Calorías: Controla el aporte calórico de los snacks. Consuma la menor cantidad posible de refrigerios ricos en calorías, especialmente durante la pérdida de peso.
4. Aditivos alimentarios: Trate de elegir snacks que no contengan conservantes, colorantes ni condimentos artificiales. Estos aditivos no sólo dañan el organismo, sino que también añaden calorías, azúcar y otras sustancias nocivas.
Además, puedes optar por snacks naturales y saludables, como verduras secas, frutos secos, leche desnatada, agua potable, etc., que saciarán tu apetito sin suponer una carga excesiva para el organismo. . Para preparar snacks complejos, se recomienda hacer o elegir algunas marcas profesionales de snacks saludables, que son más seguras.