¿Cuál es mejor para adelgazar, correr a velocidad constante o correr a velocidad variable? ¿Qué es mejor, correr a velocidad constante o correr a velocidad variable?
1. Correr a velocidad variable es mejor que correr a velocidad constante para perder peso.
Cuando el cuerpo humano hace ejercicio, las principales fuentes de energía del cuerpo son el azúcar y la grasa. Cuando la velocidad del ejercicio es rápida, la cantidad de ejercicio es grande y la duración del ejercicio es corta, se consume principalmente azúcar, mientras que cuando la velocidad del ejercicio es lenta, la cantidad de ejercicio es moderada y la duración del ejercicio es larga, se consume grasa. consumido principalmente. Cuando se corre a velocidades variables, la velocidad puede ser rápida o lenta. Es una buena combinación de estas dos formas de ejercicio de intensidad y puede consumir grasa y azúcar al mismo tiempo.
2. La diferencia entre carrera a velocidad variable y carrera a velocidad constante
La carrera a velocidad variable es una carrera a ritmo rápido y lento alternada, mientras que la carrera a velocidad constante es una carrera a velocidad constante. Para los deportistas a los que les gusta correr, correr a velocidad variable es más beneficioso que correr a velocidad constante. No sólo puede enriquecer el contenido del ejercicio, aumentar el interés por correr, sino también mejorar la capacidad funcional del cuerpo humano, lo que lo hace más adecuado para los entusiastas de las carreras de larga distancia.
3. Características de la carrera de velocidad variable
La carrera de varias velocidades no solo puede mejorar eficazmente la capacidad metabólica aeróbica de los músculos y favorece el desarrollo de la resistencia general, sino también de forma activa. mejorar la capacidad metabólica anaeróbica de los músculos, mejora la calidad de la velocidad y la resistencia a la velocidad.
4. Características de la carrera uniforme
Cuando se corre a una velocidad uniforme, la velocidad de carrera no cambia, pero al igual que trotar, correr a una velocidad uniforme también es un ejercicio metabólico aeróbico. Seguir corriendo ayudará a mejorar la circulación corporal, promoverá la circulación sanguínea y mejorará el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales.
5. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo?
Correr puede consumir un exceso de calorías y aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, consiguiendo así perder peso. Entonces, ¿cuánto tiempo se necesita para correr para quemar el exceso de grasa?
1. Hay un producto del gen de la obesidad en la sangre humana, que es una proteína adelgazante. Los científicos llevaron a cabo un experimento, seleccionaron a varias voluntarias como sujetos experimentales, les pidieron que corrieran en 30 minutos y probaron la concentración de proteínas para perder peso en su sangre antes y después del ejercicio. Los resultados experimentales mostraron que el 86% de los sujetos perdieron peso y su contenido de proteínas aumentó significativamente después del ejercicio. En otra serie de experimentos, los sujetos realizaron ejercicio extenuante en las mismas condiciones y el contenido de proteínas disminuyó después del ejercicio. En otras palabras, el ejercicio no sólo puede aumentar la proteína para bajar de peso, sino también reducirla.
2. Podemos concluir que si quieres perder peso mediante el ejercicio, no puedes ir demasiado lejos, porque el ejercicio intenso básicamente no puede consumir grasas. Cuando las personas realizan ejercicio extenuante, es fácil entrar en estado de ejercicio anaeróbico. Durante el ejercicio anaeróbico, se produce la glucólisis anaeróbica del glucógeno muscular, lo que da como resultado la producción de ácido láctico. Durante el ejercicio anaeróbico, la mayor parte del ácido láctico se descompone en dióxido de carbono y agua en el hígado, la otra parte se sintetiza en glucógeno y el cuerpo metaboliza una pequeña cantidad de ácido láctico para sintetizar grasa. Esto explica por qué el ejercicio extenuante a veces aumenta la acumulación de grasa corporal.
3. Se puede observar que al perder peso mediante ejercicios como correr, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Generalmente, el ejercicio dura entre media hora y una hora y la frecuencia cardíaca es de 130 a 175 latidos por minuto. Este tipo de ejercicio es mejor para perder peso. En este momento, el cuerpo se encuentra en estado de ejercicio aeróbico y puede consumir más grasas. En términos generales, la forma correcta de perder peso corriendo es seguir corriendo durante más de 20 minutos, pero no más de 1 hora, y correr de forma continua. La cantidad de ejercicio alcanza el máximo de aproximadamente el 75%. durante más de tres veces, puede obtener resultados obvios de pérdida de peso.