Plan de ejercicios para bajar de peso en la cintura a principios de verano

En el plan de ejercicios para bajar de peso en la cintura a principios del verano, es natural que todos amen la belleza, especialmente en la temporada de verano cuando "la carne queda expuesta", muchas personas quieren su cintura para adelgazar a F Pero también hay personas con obesidad en la cintura, entonces, ¿qué pasa con aquellos que quieren perder peso en la cintura a principios del verano? Se comparte con usted un plan de ejercicios para bajar de peso en la cintura a principios del verano.

Plan de ejercicios 1 1 para bajar de peso en la cintura a principios de verano, levantamiento de cadera con una sola pierna

Acuéstese boca arriba, doble la pierna derecha y coloque la pierna izquierda sobre la derecha. Coloque las palmas de las manos a los lados. Levante lentamente las caderas y apriete los músculos de los glúteos tanto como sea posible hasta que la espalda esté recta. Repita después de la reparación. Haz 3 series de cada lado, unas 20 veces cada una.

2. Sigue haciendo abdominales.

Túmbate boca arriba sobre un suelo alfombrado o colchoneta de ejercicios, con las manos a los costados y estira las piernas. Doble ligeramente las rodillas y presione los talones hacia el suelo. Si siente la espalda demasiado redonda o apretada, doble un poco más las rodillas hasta que se sienta cómodo. No presiones tu espalda contra el suelo. Pon tus manos detrás de tu cuello. Si lo pones demasiado alto, presionará contra tu cabeza y posiblemente torcerá tu cuello con cada contracción.

Respira profundamente y contrae los músculos abdominales mientras exhalas. La contracción hace que los músculos se tensen, lo que naturalmente levanta los hombros del suelo. Mantenga el cuello recto pero no tenso. Mantenga el ángulo entre su cuerpo y el suelo a no más de 30 grados. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hasta el suelo y exhale. Repita de 10 a 15 veces.

3. Sentadillas y saltos

Los movimientos son básicamente los mismos que las sentadillas con carga para aumentar la potencia explosiva. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos frente al pecho. Agáchate hasta que tus rodillas estén a 90 grados y empuja hacia arriba. Preste atención a la fuerza de sus muslos y apriete sus nalgas. Cada grupo es unas 10 veces, haz 3 grupos. Debido a que este ejercicio tiene un impacto en el suelo al saltar y aterrizar, lo mejor es realizarlo sobre una alfombra de goma, piso de madera o césped, y prestar atención a mantener el equilibrio corporal.

4. Respira profundamente y contrae el abdomen.

Relaja todo el cuerpo, inhala una gran cantidad de aire por la nariz, luego exhala lentamente por la boca y contiene la respiración. después de escupir alrededor del 70%. Estreche el abdomen para que el Qi se eleve por encima del pecho, luego infle el abdomen para bajar el Qi en el abdomen. Eleve el aliento hacia el pecho, bájelo hacia el abdomen y exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series.

Plan 2 de ejercicios para perder peso en la cintura de principios de verano. Cosas a tener en cuenta al perder peso en la cintura a principios del verano.

No comas demasiado rápido.

A menudo recomendamos masticar lentamente, no solo masticar lentamente, para que nuestro cuerpo pueda digerir y absorber mejor los nutrientes de los alimentos, lo que también favorece la pérdida de peso. Como comes demasiado rápido, tu cerebro y tus nervios aún no han enviado una señal de que tu cuerpo está satisfecho y comes en exceso.

2. Puedes beber un vaso de agua antes de comer.

Beber un vaso de agua antes de comer no solo puede reponer el agua que necesita el cuerpo y eliminar las toxinas del cuerpo, sino que también hace que el estómago tenga menos hambre, por lo que no consumirás demasiada durante las comidas normales. .

3. No te sientes después de comer.

Muchas personas quieren dormir después de comer y beber. Para las personas que quieren perder peso, no se acuesten si pueden sentarse ni se sienten si pueden pararse. Acostarse o sentarse después de comer puede hacer que los alimentos se acumulen fácilmente en el cuerpo, lo que no favorece la digestión. Párese o camine moderadamente, luego siéntese hasta que su cuerpo ya no esté lleno.

4. Dile adiós a la cena

Los snacks nocturnos son muy tentadores para muchas personas, pero es el momento en el que hay más probabilidades de ganar peso. Generalmente se requiere no comer después de las 5 en punto. Es mejor comer comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día y ni siquiera comer nada por la noche. De lo contrario, no importa cuánto ejercicio para bajar de peso hagas, lograrás la mitad del resultado con la mitad de esfuerzo.