¿Cómo calcular la diferencia de calorías para perder grasa?

El cuerpo humano sigue la ley de conservación de la energía: calorías consumidas - calorías quemadas = calorías restantes. Cuando las calorías restantes son positivas, el peso aumenta, por ejemplo, la ingesta calórica es 2000 - el consumo calórico es 1700 = +300 kcal Cuando el valor calórico restante es negativo, el peso disminuye, por ejemplo, la ingesta calórica es 1500. - el consumo calórico es 1800 = -300 kcal.

Se necesitan 7700 calorías para perder un kilogramo de grasa, 0,5 kilogramos por semana, entonces la diferencia calórica correspondiente es 3850 kcal, de las cuales el 50% de la diferencia calórica semanal proviene del ejercicio y la pérdida de peso, y el 50% de la diferencia calórica semanal proviene del ejercicio y la pérdida de peso. El % proviene del control de la dieta. Esta diferencia de 3850 kilocalorías se completó cinco veces.

Datos ampliados:

Notas:

Controla los alimentos básicos y limita los dulces: Si originalmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc.

También conviene moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.

Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.

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