¡El mayor temor al perder peso es el hambre! Estos alimentos te ayudarán a frenar tu apetito incontrolable.
Hay muchos factores que afectan el apetito, no sólo el centro cerebral, sino también el sistema nervioso, hormonas (como la hormona del crecimiento), factores ambientales (disponibilidad de alimentos, temperatura), estrés emocional, concentración de azúcar en sangre. y otras enfermedades. El hipotálamo del cerebro es el centro de integración que regula la sensación de hambre y saciedad. Si no se pueden generar suficientes señales de saciedad, las señales de hambre del cerebro serán más fuertes que las señales de saciedad durante mucho tiempo, lo que llevará a comer en exceso y a la obesidad a largo plazo. Cuando el estómago está vacío o la concentración de azúcar en sangre es muy baja, el estómago secretará una señal de hambre: la grelina, que hace que el hipotálamo secrete una señal de hambre * * * centro del hambre y luego desencadena la comida.
Entonces, ¿cómo es posible no sentir hambre todo el tiempo y querer comer? De hecho, siempre que comas correctamente, puedes controlar tu apetito, permitir que el cerebro genere suficientes señales de saciedad, reducir la ingesta de alimentos, ayudar a controlar tu boca y perder peso fácilmente. Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho y suprimir el apetito:
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1. Huevos
Metabolismo de las proteínas en los alimentos. puede reducir la secreción de grelina, lo que provocará una sensación de saciedad a corto plazo, haciendo que las personas que hacen dieta sientan menos hambre entre comidas. Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad con altos precios de materia prima y pueden ser absorbidos y utilizados eficazmente por el cuerpo humano. Un estudio realizado en Estados Unidos demostró que las personas que comen huevos en el desayuno se sentirán más llenas que las que no comen huevos, sentirán menos hambre antes del almuerzo y comerán menos en el almuerzo para perder peso.
2. Leche
La leche es rica en triptófano, que es la materia prima para la síntesis de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor que estabiliza los nervios y hace que las personas se sientan estables y relajadas. Por lo tanto, se la llama la "hormona de la felicidad" y también puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de alimentos. Además, la leche también contiene mucho calcio. Si suplementa suficiente calcio, no solo puede reducir la acumulación de grasa visceral, sino también prevenir la aparición del síndrome metabólico, ¡lo cual es una buena ayuda para perder peso! Presta especial atención a elegir en la medida de lo posible leche desnatada o baja en grasas para evitar consumir demasiadas calorías.
3. Apple Company
El ingrediente supresor del apetito de las manzanas está relacionado con la fibra dietética soluble en agua, que se conoce comúnmente como pectina. Comer una manzana antes de comer y luego beber agua puede hacer que la pectina absorba agua y se hinche, lo que puede ayudar a retrasar el vaciado gástrico y crear una sensación de saciedad. Debido a que las manzanas son ricas en fibra dietética, no harán que el azúcar en la sangre aumente rápidamente después de comerlas. En cambio, pueden mantener la estabilidad del azúcar en la sangre, reduciendo así la secreción de insulina y haciendo que sea menos probable que sienta hambre.
4. Boniato
La batata en sí es rica en almidón resistente, lo que resulta muy útil para suprimir el apetito. Entonces, ¿qué es el almidón resistente? El almidón resistente se refiere a un tipo de almidón que las enzimas digestivas no descomponen fácilmente y el cuerpo no lo absorbe después del consumo. Tiene un efecto similar al de la fibra dietética. No solo puede aumentar la sensación de saciedad, sino que también ralentiza el aumento de azúcar en sangre después de las comidas. También reducirá la secreción de insulina, lo que es beneficioso para el control del azúcar en sangre y produce grasa. menos probabilidades de formarse, ayudando así a perder peso. ¡Se recomienda que las batatas al vapor y refrigeradas contengan almidón más resistente!
5. Almendras
La investigación estadounidense demuestra que comer un puñado de almendras todos los días puede aumentar la saciedad y ayudar a suprimir el apetito. Las almendras son ricas en vitaminas y minerales, como fibra dietética, magnesio, zinc, potasio, ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E. En particular, la fibra dietética puede retrasar el vaciado gástrico, reducir el hambre y ayudar a prevenir el estreñimiento. ¡Es el snack más indicado para adelgazar, sano y adelgazar!
Las batatas contienen almidón resistente que es difícil de digerir y absorber para el cuerpo humano. No sólo aumenta la sensación de saciedad, sino que también retrasa la subida de azúcar en sangre tras una comida. La proteína de alta calidad puede aumentar la saciedad, suprimir el apetito y ayudar a perder peso.