¿Cuántas veces al día haces ejercicios para bajar de peso? ¿Cuánto dura el ejercicio para bajar de peso al día?
1. ¿Cuántas veces al día?
El ejercicio para adelgazar se puede realizar dos veces al día, por la mañana, por la tarde o por la noche. El horario general es antes de las 8 horas, de 16 a 19 horas y de 20 a 22 horas. Estos tres períodos de tiempo funcionan mejor. No es necesario hacer ejercicios para adelgazar dos veces, puedes bailar con diferentes ejercicios para adelgazar. Por ejemplo, puedes bailar Zheng Duoyan para perder peso. Puedes hacer 20 minutos de ejercicios aeróbicos y 20 minutos de gimnasia tonta por la mañana. Los aeróbicos nocturnos se pueden combinar con movimientos de baile o ejercicios en colchoneta para bailar. De esta forma se pueden ejercitar todas las partes del cuerpo.
2. ¿Cuánto tiempo bailas al día?
Intenta que el tiempo de ejercicio para adelgazar sea de aproximadamente 1 hora al día. Debido a que el ejercicio aeróbico dura 30 minutos, el modo de suministro de energía del cuerpo cambia de glucógeno para liberar energía a grasa para liberar energía, es decir, la grasa se consume después de 30 minutos. Haga ejercicio durante aproximadamente una hora y la energía necesaria para el ejercicio es principalmente grasa. Por lo tanto, el tiempo general requerido para realizar ejercicios efectivos de pérdida de peso es de 60 a 90 minutos cada vez. Sin embargo, también debe configurar la hora de acuerdo con su situación real. Cuando comience por primera vez, comenzará con menos y aumentará gradualmente. Después de acostumbrarte, intenta hacer ejercicios para bajar de peso una vez al día durante 1 hora.
3. ¿Cuántas veces por semana?
Puedes hacerlo 4-5 veces por semana y verás el efecto de pérdida de peso rápidamente. Y con esta frecuencia, el cuerpo puede tener suficiente tiempo de descanso, los músculos y las articulaciones pueden recuperarse, para que puedas dedicarte al siguiente ejercicio de adelgazamiento en las mejores condiciones.
4. Recordatorio cálido
Al realizar ejercicios de adelgazamiento, también debes prestar atención al control de la dieta y comer menos dulces, como pasteles, caramelos, zumos, etc. Se recomienda a las amigas que están menstruando que descansen unos días y sigan perdiendo peso después de la menstruación.
5. Presta atención a los movimientos de calentamiento y amortiguación.
El ejercicio para adelgazar es un tipo de ejercicio aeróbico, por lo que es necesario realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio. No te saltes los ejercicios de calentamiento sólo para ahorrar tiempo. De hecho, los ejercicios de calentamiento son muy sencillos e incluyen ejercicios generales de estiramiento de todo el cuerpo, estiramientos con prensa de piernas, saltos en el lugar, etc. , siempre y cuando tu cuerpo esté sudando ligeramente. El ejercicio de calentamiento es muy importante. Puede calentar primero para darle a su cuerpo un mensaje que sea más propicio para los ejercicios de pérdida de peso. Comenzar un ejercicio para bajar de peso de inmediato sin calentar primero puede generar mucho estrés en el cuerpo. Si no puedes adaptarte en un corto período de tiempo, es probable que te lesiones.
La acción de buffering tras el final también es fundamental. Cuando termines tu ejercicio de pérdida de peso, no te sientes ni te acuestes para descansar inmediatamente. Debe pararse y caminar unas cuantas veces, masajearse los brazos, las piernas y otras zonas propensas al dolor, relajar lentamente el cuerpo y dejar que vuelva gradualmente a un estado de calma. Si no realiza una amortiguación después del ejercicio y se detiene inmediatamente después del ejercicio, fácilmente provocará dificultad para respirar o incluso mareos, y también debilitará el efecto de pérdida de peso del ejercicio hasta cierto punto.