¿Cómo perder peso cuando solo tienes tiempo para hacer ejercicio en casa?
Si estás leyendo este artículo ahora y quieres perder grasa, entonces debes leer atentamente los siguientes ejercicios de entrenamiento y aprenderlos, que te ayudarán a quemar grasa de forma eficaz.
1. Bobby Jump
Para la primera acción, ¿elegimos una acción clásica para quemar grasa? Bobby saltó. Después de ejercitarte un rato, debes familiarizarte con este movimiento. La razón por la que ponemos este movimiento en primer lugar es porque es un buen movimiento de entrenamiento para quemar grasa y la mayoría de la gente lo sabe, por lo que no nos resultará difícil realizarlo.
Si eres principiante y no estás familiarizado con esta acción, está bien. Puede ver la demostración en nuestras imágenes y seguirla. Para ayudarte a completar esta acción, debes realizar cada acción de descomposición según un estándar, para que tu burpee sea perfecto.
2. Salto de medio burpee
Después de hacer el burpee, hagamos una variación del burpee. Puede que no entiendas qué es este medio salto de Bobby, puedes echar un vistazo a la demostración en imagen que te mostramos.
Después de que todos hayan aprendido la acción de salto de Poppy, no necesitamos levantarnos completamente para la acción de medio salto de Poppy. Es decir, cuando hacemos una flexión y necesitamos saltar, lo hacemos. No es necesario un salto completo, sólo una postura de caballo. Esta acción puede poner a prueba muy bien la capacidad de control de nuestro cuerpo y el efecto del entrenamiento también es muy bueno.
3. Patea las rodillas y salta.
Todos deberíamos haber hecho el movimiento de entrenamiento de agacharnos y elevar las rodillas. Este es un movimiento muy clásico en nuestro entrenamiento abdominal. Ahora agreguemos esta acción al salto de Bobby. Puede que te sientas un poco confundido cuando digo esto. ¿Cómo encaja este movimiento en el salto de Bobby? No importa si no lo entiendes. Echa un vistazo a la demostración en imagen que te mostramos.
4. Flexiona las piernas y salta.
Esta acción es la misma que nuestra acción anterior. Es una acción de salto bobby. Combinamos las dos acciones de entrenamiento juntas. La flexión de piernas de la que hablamos aquí es una acción de flexión y también es una de nuestras acciones clásicas de entrenamiento abdominal.
Como se muestra en la imagen, cuando hacemos flexiones, debemos doblar las piernas juntas, luego levantarlas hasta el abdomen y luego completar el burpee.
Después de completar los cuatro movimientos de entrenamiento anteriores, descansaremos medio minuto y luego completaremos estos cuatro movimientos en dos grupos para permitir que nuestro cuerpo alcance sus límites y maximizar su efecto de entrenamiento.
El conjunto de movimientos de entrenamiento que os presentamos hoy son movimientos de entrenamiento que también podemos realizar en casa. Son principalmente entrenamientos interválicos de alta intensidad. Cuando completes estas acciones, siempre presta atención a tu ritmo respiratorio y controla tu ritmo respiratorio, lo que será beneficioso para tu efecto de entrenamiento.
Después de estos movimientos, debes estirar todo el cuerpo de tus músculos, lo que ayudará a que tus músculos crezcan, embellezca tus líneas musculares y aumente tu efecto de entrenamiento. El estiramiento tiene tantos beneficios, ¿aún te negarías a hacerlo?