¿Qué debo hacer si no me atrevo a comer ni beber después de perder peso con éxito?
Langosta: La langosta contiene sólo 83 calorías por cada 100 gramos.
Camarones: 12 camarones grandes tienen sólo 60 calorías.
Crème fraîche: Una cucharada de nata montada contiene sólo 8 calorías. Agregue una cucharada o dos al preparar ensalada de frutas para satisfacer su apetito en poco tiempo.
2. Los alimentos ricos en calorías sólo pueden ser la “guinda del pastel”. Añadir una cucharada o dos de nata a una macedonia de frutas es la guinda del pastel. Agregar demasiado será contraproducente.
A excepción del desayuno, siempre tomo agua como bebida. Para el desayuno, puedes beber un vaso de zumo de naranja natural y un vaso de leche. Pero en otras ocasiones se utiliza agua en lugar de bebidas y refrescos. Especialmente en verano, muchas personas consumen más de 200 calorías al día sólo porque beben alcohol de forma inconsciente. En el transcurso de un año, quemará hasta 90.000 calorías y ganará 25 libras. Además, beber estas bebidas no hará que las personas se sientan llenas y hará que beban de forma más inconsciente.
Lleva contigo una libreta todos los días y anota todo lo que comes. Los investigadores descubrieron que las personas que llevaban dichos diarios de alimentos comían un 15% menos de comida que aquellos que no llevaban ningún diario.
5. Cómprate un podómetro, fíjate una meta y camina más de 1.000 pasos al día. Para las personas que están acostumbradas a sentarse en un escritorio todo el día, lo mejor es caminar entre dos mil y tres mil pasos más.
6. Cepillarse los dientes después de las tres comidas, especialmente después de cenar.
7. Realizar cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas abundantes al día. Los estudios han descubierto que si las personas comen un refrigerio antes del almuerzo, comen un 30% menos de calorías de lo habitual en el almuerzo. Además, si comes comidas más pequeñas con más frecuencia, aunque las calorías sean las mismas, tu cuerpo secretará menos insulina para mantener una concentración estable de azúcar en sangre y reducir el hambre.
8. Camina 45 minutos todos los días. Recomendamos caminar 45 minutos al día en lugar de media hora, porque para las personas que están acostumbradas a estar mucho tiempo sentadas, caminar media hora al día puede prevenir el aumento de peso, mientras que para las personas que quieren perder peso, necesitan Más de 5 kilómetros al día para quemar 300 calorías logran el efecto.
9. Encuentra un amigo en línea con quien perder peso. Las investigaciones han descubierto que encontrar amigos en línea para perder peso no es tan bueno como encontrar amigos con los que puedas quedar regularmente.
11. Limpia la ropa voluminosa de tu armario. Una vez que descubras que tu ropa ya no te queda bien, puedes darte una señal peligrosa: estás engordando de nuevo. La idea de gastar más dinero en ropa puede motivarte a mantener tu peso.
12. Pon la cena en un plato pequeño. Los estudios han descubierto que si hay menos comida frente a ti, comerás menos. Por el contrario, si tienes un montón de comida deliciosa frente a ti, por más hambre que tengas, comerás más.
13. Al igual que comer en un restaurante, pon una cantidad determinada en tu plato.
14. Cuelga un espejo delante de la mesa del comedor. Un estudio encontró que colocar un espejo frente a ti puede reducir la ingesta de alimentos en un tercio. De vez en cuando me miro en el espejo y me recuerdo que estoy perdiendo peso y no puedo comer demasiado.
15. Plato de verduras. Comer más alimentos ricos en agua, como calabazas, tomates y pepinos, puede reducir la ingesta de calorías. Simplemente beber agua o bebidas no puede llenar el estómago.
16. Añade chile al cocinar fideos, porque el chile reducirá el apetito de las personas.
17. Come una galleta menos cada día. Beba menos Coca-Cola, beba menos jugo y coma menos hamburguesas todos los días. Aunque solo comí un poco menos de estos alimentos ricos en calorías, ahorré 100 calorías.
18. Consume alimentos blancos menos refinados. Consuma menos pan blanco, harina blanca y otros carbohidratos, y más cereales integrales y arroz integral. Una encuesta de la Universidad de Harvard realizada a 74.000 mujeres encontró que aquellas que insistían en comer dos porciones de alimentos integrales al día tenían un 49% menos de probabilidades de ganar peso que aquellas que estaban acostumbradas a comer alimentos refinados como el pan blanco.
19. Beber café solo. Beber demasiado café instantáneo o café con mucho almíbar puede engordar.
20. Al preparar el café, añadir leche desnatada. La leche desnatada es rica en calcio y baja en calorías.
21. Desayuna avena, cinco veces por semana. La avena es rica en fibra y calcio. Comer más avena no te hará ganar peso fácilmente ni te dará diabetes.
22. Cada vez que vayas a un restaurante divide la comida de tu plato en un tercio.
23. Comer más en casa y ir menos a restaurantes. Al comer en restaurantes, es más fácil comer más alimentos ricos en grasas y calorías.
24. No consumir alimentos procesados que contengan azúcar, fructosa, almíbar y otros ingredientes.
25. Come despacio. La mayoría de las personas se sentirán llenas 20 minutos después de comer. Así que disminuya la velocidad para evitar comer en exceso.
26. Si no tienes hambre, insiste en no comer. Cuando las personas están de mal humor o bajo demasiada presión, suelen utilizar la comida para desahogarse. Es realmente sorprendente la frecuencia con la que esto sucede.
27. Encuentra otras formas de afrontar el estrés además de comer. Elige un pasatiempo. Cuando estás de mal humor, el ejercicio es la mejor solución.
28. Mantener una actitud positiva. No siempre piense que no puede resistir la tentación de McDonald's y no realice un evento de perseverancia. Pero piénselo más y hoy podré comer una ensalada saludable, dar un paseo y avanzar en mi plan de pérdida de peso paso a paso.
29. Encuentra tu propio equilibrio psicológico. Algunas personas luchan entre comer bien y mantenerse en forma y tienen que elegir entre ambas. Piénsalo, no puedes quedarte con tu pastel y comértelo también.